Vis dar sakoma, kad norint išlaikyti tinkamą mitybą svarbu reguliariai valgyti - 4,5 per dieną. Ir kaip laikytis šios taisyklės dirbant pamainomis? Čia pateikiamos svarbiausios dietos taisyklės tiems, kurie dirba naktinėmis pamainomis.
Kaip dieta susijusi su tuo, kad dirbate naktinėmis pamainomis? Derinti dietą ir pamaininį darbą nėra taip sunku, jei laikotės kelių taisyklių. Pagal dietologų rekomendacijas turėtumėte valgyti 5 kartus per dieną: pusryčius, antrus pusryčius, pietus, popietės arbatą ir vakarienę, kas 3 valandas, pirmąjį - iki valandos po pabudimo, paskutinį - bent 2 valandas prieš einant miegoti, geriausia apie . 18. Tačiau tai taisyklė, skirta daugiausia žmonėms, kurie baigia savo dieną 22. Ką daryti, kai dirbate naktinėmis pamainomis?
Maitinimo laikas, kai dirbate pamainomis
Metabolizmo greitis keičiasi dieną: jis greičiausias ryte ir palaipsniui lėtėja dieną, mažiausias pasiekia vakare. Dėl šios priežasties svarbu ne tik patiekalų paskirstymas per valandą, bet ir tinkama jų sudėtis bei dydis, atsižvelgiant į dienos laiką. Naktinio gyvenimo būdo atveju pakanka laikytis taisyklės valgyti paskutinį valgį bent 2 valandas prieš einant miegoti. Susilaikius nuo valgymo po 18 val., Naktinis darbas gali sukelti didelį alkį ir ženklų energijos sumažėjimą. Laikas tarp valgymo ir miego reikalingas tam, kad organizmas degintų maistą, kad tai, kas suvalgyta, nesikauptų kaip nereikalingi riebalai. Darbas paprastai reikalauja tam tikros veiklos, todėl net ir vėlyvą valgį organizmas sunaudos.
Kaip sukurti nakties valgį?
Tačiau turėtumėte nepamiršti, kad šis vakaro valgis neturėtų būti per didelis ir sudaryti iš lengvai virškinamų produktų. Vėlai vakare ir naktį geriau nevalgyti riebių ir sunkiai virškinamų produktų. Mes taip pat nevalgome padažų, kvietinės duonos, saldžių suktinukų ar stipriai perdirbtų patiekalų, pavyzdžiui, sriubų miltelių, nes organizmui gali būti sunku juos virškinti. Geriausia pasiruošti patiems
Daržovių salotos su vištiena ar tunu arba valgykite liesą varškę su vasarinėmis daržovėmis arba natūralų jogurtą su vaisiais ir grūdais. Taip pat turėtumėte prisiminti apie pusryčius ne vėliau kaip valandą po pabudimo ir apie vėlesnius valgius, pageidautina nustatytu laiku.
