VITAMINŲ TRŪKUMAS arba vitareksija. Kaip išvengti Vitarexia?

Jei manote, kad jums negresia vitamino trūkumas ar vitareksija, greičiausiai klystate. Šviežių daržovių ir vaisių sezonas šiek tiek sumažėjo. Be to, jūs gyvenate nuolat skubėdami, neturite laiko įprastam patiekalui. Nuslopinkite alkį siekdami mėsainio, dešrainių ar saldainių. Tada, gailėdamasis gailesčio, nusprendei laikytis drastiškos dietos. Jūs einate į vitareksiją. Patikrinkite, ar jums gresia vitamino trūkumas.

Vitrexia arba vitaminų trūkumas veikia vis daugiau moterų. Vitaminai nesuteikia mums kalorijų ar energijos vertės. Jūs valgote juos gyventi! Deja, jūsų dietoje vis dažniau yra tuščių kalorijų, sočiųjų riebalų ir paprasto cukraus, be to, joje nėra vertingų vitaminų ir mineralų. Populiari lieknėjimo dieta taip pat sumažina ne tik kalorijas, bet ir vitaminus. Nenuostabu, kad vis daugiau moterų kenčia nuo vitaminų trūkumo - vitareksijos - liguisto vitamino trūkumo, galinčio sukelti rimtų sveikatos sutrikimų.

Vitamino trūkumas: Maisto paruošimas yra svarbus

Skubėjimas yra didžiausias jūsų sveikatos priešas. Todėl stenkitės sudaryti dienos tvarkaraštį taip, kad netrūktų laiko pagrindinei veiklai, įskaitant, visų pirma, ramų ir racionalų valgymą. Pirmiausia atkreipkite daugiau dėmesio į tai, ką valgote. Dauguma parduotuvių siūlomų produktų yra labai perdirbti, todėl jie yra daug mažiau vertingi. Pramoninio perdirbimo metu daržovės ir vaisiai praranda apie 70 procentų vitaminų. Be to, ruošdami patiekalus namuose, dažnai atimate vitaminus. Pjaustydami, nulupdami, mirkydami ar virdami daržoves, jūs užmušate juose esančius vitaminus ir išplaunate mineralus. Taigi pabandykite savo daržoves virti trumpai arba garuose, o šveiskite, o ne lupkite.

Vitamino trūkumas: svarbiausias yra meniu

Jei visą dieną praleidi darbe, manai, kad neįmanoma reguliariai valgyti? Jūs klystate. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai pasiimti su savimi arba pakeliui nusipirkti sveikų produktų. Nepradėkite dienos nuo kavos ir cigaretės. Pirmasis nuplauna magnio ir B grupės vitaminus, antrasis - vitamino C. žudikas. Pietums, užuot pasiekę barą, suvalgykite viso grūdo duonos sumuštinį su kalakuto ir daržovių riekele. Šviežios daržovės taip pat puikiai tinka kaip užkandžiai. Tačiau pietums pabandykite pasirinkti riebią jūros žuvį ir neriebią mėsą su daug daržovių. Per pietus nekalbėkite apie darbą, bet pabandykite atsipalaiduoti ir aptarti ką nors malonaus. Atminkite, kad dėl streso organizmui trūksta vitaminų B ir C.

Vitamino trūkumas? Nepasiduokite dietinei madai

Šiuolaikinė mada populiarina labai liekną figūrą. Todėl didelė dalis jaunų moterų nusprendžia laikytis drastiškų dietų (pavyzdžiui, nevalgius, dietas, kurių pagrindas yra tik vienas ingredientas). Pasikonsultavę su mitybos specialistu, jie patys bando numesti svorį, todėl organizmas dažnai sugenda į vitaminus. Vengdami riebalų vartojimo jie rizikuoja trūkti vitaminų, daugiausia tirpių riebaluose, t. Y. A, E, D ir K.

Nepamirškite, kad vitaminų, ypač iš šviežių vaisių ir daržovių, negalima pakeisti jais. Jums reikia, kad jie gyventų kaip deguonis ir šviesa. Kai paaiškės, kad vieno iš jų trūksta, jūsų kūnas jums primins savo, duodamas aiškius signalus (silpnumas, trapūs nagai, plaukų slinkimas, veršelių mėšlungis ...). Tada turėtumėte kuo greičiau užpildyti spragas ir pagaliau pakeisti savo įpročius.

Multivitaminai iš vaistinės - taip ar ne?

Vitaminai tabletėse turėtų būti vartojami kaip ir bet kurie kiti vaistai, t. Y. Pagrįstais atvejais ir pagal gydytojo rekomendacijas. Jūs neturėtumėte jų savarankiškai vartoti profilaktiškai. Nurijus didelius kiekius ir nepasitarus su specialistu, galite sukelti hipervitaminozę, t. Y. Vitaminų perteklių organizme. Hipervitaminozė, taip pat jos trūkumas, gali sukelti daug problemų, vienintelis skirtumas yra tas, kad nėra vaisto nuo pertekliaus ir reikia laukti, kol kūnas pats jį pašalins. Teisinga dienos dieta turėtų suteikti organizmui tiek vitaminų, kiek reikia. Nereikėtų jų papildyti dirbtinai.

Svarbu

Vitamino apgaulės lapas

Vitaminas A yra būtinas regėjimui, augimui ir normaliam imuninės sistemos vystymuisi. Be to, ji yra atsakinga už odos būklę, nes daro didžiulę įtaką jungiamojo audinio formavimuisi. Kepenys, sviestas, kiaušiniai, sūris, tunas, paprika, moliūgai, pupelės ir morkos yra gausūs šaltiniai.

Vitaminai B stiprina imunitetą ir turi antidepresantų. Jų trūkumas gali sukelti raumenų mėšlungį, virškinimo sistemos sutrikimus ir traukulius. Be kitų, rasite ir B grupės vitaminų Mėsoje, avižiniuose dribsniuose, riešutuose, brokoliuose, pupelėse, obuoliuose ir burokėliuose.

Vitaminas C malšina gleivinės uždegimą ir padeda gydyti žaizdas. Vitamino C daugiausia yra citrusiniuose vaisiuose, bet taip pat pipiruose, brokoliuose, petražolėse, juoduosiuose serbentuose, avietėse, svogūnuose, laiškiniuose česnakuose, poruose ir pomidoruose.

Vitaminas D apsaugo odą nuo laisvųjų radikalų, pagreitina žaizdų gijimą ir yra atsakingas už kaulų būklę. Jo rasite pieninės žuvies, sūrio, kiaušinių, kepenų ir ... saulės mėsoje. Kiekvieną dieną 15 minučių pakanka saulės spindulių, kad patenkintumėte kasdienius šio vertingo vitamino poreikius.

Vitaminas E yra priešuždegiminis, apsaugo nuo infekcijų, apsaugo nuo laisvųjų radikalų, tačiau visų pirma padeda sušvelninti nemalonius PMS simptomus ir palaiko vaisingumą. Kviečių gemaluose, augaliniuose aliejuose, riešutuose, saulėgrąžų sėklose, kukurūzuose, salotose ir špinatuose yra daug vitamino E.

Vitaminas K vaidina didžiulį vaidmenį kraujo krešėjimo procese. Tai apsaugo nuo kraujavimo ir kraujagyslių išsiplėtimo. Vitamino K rasite salotose, špinatuose, kopūstuose, žiediniuose kopūstuose, bulvėse, pomidoruose, morkose ir braškėse.

Vitaminas PP stiprina odos ir kraujagyslių būklę. Vitamino PP trūkumas. Galite papildyti vitamino PP trūkumą siekdami juodųjų serbentų, vyšnių, abrikosų, gervuogių, pipirų, pieno produktų, žuvies ir kruopų.

Taip pat skaitykite: Tranas - gydomosios savybės. Kaip veikia žuvų taukai? Veislės riešutai ir daigai - jie SVEIKI ir skanūs Vitaminai ir mineralai: ką valgyti žiemą, norint papildyti maistinių medžiagų trūkumą. Kaip pašalinti burrus?