Kokios yra 14-mečių mitybos taisyklės?

Sveiki. Esu 14 metų, 160 cm ūgio ir 46 kg svorio. Norėčiau valgyti sveiką maistą, bet turiu problemų renkantis meniu.

Sveika, Veronika!

Paauglių mityba turėtų būti įvairi ir maistinga, kad atitiktų augančio organizmo poreikius. Tai išvertus į kalorijas, reikėtų suvalgyti apie 2500 kcal. Be to, bent 5 kartus per dieną, pusryčius reikia suvalgyti per valandą po atsikėlimo, pietus po 3 valandų, po to pietus, popietės arbatą ir vakarienę. Kiekviename valgyme yra kažkas baltymo, t. Y. Mėsa, žuvis ar baltasis sūris, ankštiniai augalai, daug daržovių ir, žinoma, energija, geriausia - gerųjų riebalų, neskaldytų grūdų pavidalu: ryžiai, duona ar makaronai.

Paauglių dieta riboja saldumynus, saldintus gėrimus ir produktus, turinčius trans-riebalų rūgščių: sausainius, šokolado gaminius. Tokiam jūsų organizmui, tai yra augančiam, reikia fizinio aktyvumo, kad būtų galima kontroliuoti kūno svorį, lavinti raumenis ir stiprinti kaulus, todėl rekomenduojama daug mankštintis. Geriausios veiklos formos yra tos, kurios tolygiai lavina visus raumenis, pvz., Šokiai, plaukimas, tenisas, gimnastika, bet ir kasdienės veiklos, tokios kaip važiavimas dviračiu, riedučiai, čiuožimas ledu ir ėjimas. Geriausi linkėjimai

Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.

Knygos „Dieta didmiestyje“ autorius, bėgimo ir maratonų mėgėjas.