Antsvoris paauglystėje: kaip jis gali numesti svorį?

Esu 15 metų, 165 cm ūgio ir 71,5 kg svorio. Aš žinau, kad tai daug. Per dvejus metus priaugau 15 kg. Aš nežinau, kaip tai atsitiko. Tiesiog mano svoris reguliariai augo. Ką daryti? Aš važiuoju dviračiu, darau fizinį lavinimą ir paprastai esu aktyvus.

Svoris šiame amžiuje gali atsirasti dėl brendimo ir hormoninių pokyčių organizme. Tačiau verta pasirūpinti tinkama mityba ir išlaikyti tinkamą svorį (turint nurodytą ūgį, svoris turėtų būti mažesnis nei 68 kg). Tačiau tokiame jauname amžiuje neturėtumėte vartoti jokių drastiškų dietų ar sumažinti dietos kaloringumą, nes jaunas kūnas nuolat tobulėja ir reikalauja energijos bei pakankamo kiekio vitaminų ir mineralų.

Svarbu pasirūpinti valgomo maisto kokybe. Meniu turėtų būti 5 valgymai per dieną (maždaug kas 3 valandas), pageidautina nustatytu laiku (tai leidžia pagreitinti medžiagų apykaitą ir išvengti alkio tarp valgių). Taip pat turėtumėte prisiminti, kad valgiai prieš pietus (pusryčiai ir antri pusryčiai) iš viso suteikia tiek kalorijų, kiek suteikia pietūs, o valgiai po jų (popietės arbata ir vakarienė) suteikia mažiau energijos nei patys pietūs.

Svarbu organizmui suteikti baltymų, angliavandenių ir riebalų. Geri baltymų šaltiniai yra: pienas ir jo produktai, liesa mėsa, žuvis, liesa mėsa, kiaušiniai, taip pat ankštiniai augalai (avinžirniai, pupelės). Angliavandeniai: viso grūdo duona ir makaronai, kruopos, ryžiai, grūdai (pvz., Avižiniai dribsniai, paruošti su vandeniu arba pienu, ir venkite saldintų pusryčių dribsnių). Taip pat turėtumėte nepamiršti kūno aprūpinti riebalais aliejaus pavidalu (pvz., Dedamais į salotas), taip pat saulėgrąžų ar moliūgų riešutais ir sėklomis. Norėdami gauti vitaminų ir svarbių mineralų, turėtumėte kasdien suvalgyti apie 500 g daržovių (5 vnt.) Ir 200 g vaisių (suvalgyti prieš vakarienę). Svarbu užtikrinti tinkamą kūno drėkinimą ir per dieną išgerti 1,5–2 l skysčių (geriausia negazuoto vandens arba nesaldintų vaisių arbatų). Taip pat siūlau ištirti skydliaukės hormonus, taip pat anti-TPO ir anti-TG antikūnus, nes ši liauka gali sutrikti dėl brendimo.

Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.

4LINE Dietos klinikos savininkas, dr. A. Sankowski plastinės chirurgijos klinikos vyriausiasis dietologas, tel .: 502 501 596, www.4line.pl