Kai kurie žmonės stresinėse situacijose negali nieko nuryti, kiti į stresą reaguoja persivalgę. Jei darbe valgote ir namų bėdas, konfliktus - atsisakykite blogų valgymo įpročių. Valgydami problemos neišspręsite, tačiau bus dar vienas streso šaltinis - antsvoris. Kad išvengtumėte streso, dėl kurio priauga svorio, laikykitės sveikos mitybos ir naudokite kitus stresą malšinančius metodus.
Stresas yra blogiausias lieknos figūros priešas. Kai esate įtampoje, pasiekiate bet ką - barą, picą, dešrą. Jūs net nesusimąstote, ar esate alkanas (ir nesate!). Esant stresui, organizmas padidina kortizolio, hormono, skatinančio riebalų kaupimąsi, kiekį ir kyla miego problemų. Taigi esate pavargęs, jūsų kūnas reikalauja energijos. Jūs suteikiate jam daugiau, nei jam reikia.
Ką daryti, kad „nevalgytum“ streso - 8 svarbiausios taisyklės
- Prieš pradėdami ieškoti maisto, pagalvokite, kodėl tai darote. Ar jaudinatės, liūdite, jaudinatės? Ar norite skirti sau atlygį, skirti baudą? Ne taip! Geriau uždarykite šaldytuvą ir pasivaikščiokite, klausykitės mėgstamos muzikos, peržiūrėkite atostogų nuotraukas arba 10 kartų įkvėpkite ir išeikite.
- Manoma, kad valgymas yra pats malonumas, o ne atlygis ar kompensacija. Visada valgykite prie stalo, atidžiai rinkitės indus ir išlaikykite patiekalus patrauklius. Valgykite lėtai, mėgaukitės kiekvienu kąsniu.
- Norėdami sumažinti stresą, naudokite maistą, kuriame gausu magnio: juodąjį šokoladą, migdolus, lazdyno riešutus, lęšius, žirnius, viso grūdo duoną. Gerkite mineralinį vandenį, kuriame gausu šio elemento (pvz., Muszynianka, Piwniczanka). Venkite kavos - besaikis gėrimas ištuštins magnį.
- Valgykite pilno grūdo produktus, daigus, žalias daržoves ir ankštinius augalus - juose gausu B grupės vitaminų, kurie padeda palaikyti nervų sistemą.
- Valgykite jūros žuvis bent kartą per savaitę. Jose esančios omega-3 riebalų rūgštys skatina serotonino gamybą ir gerina nuotaiką.
- Įsitikinkite, kad miegate gerai. Įrodyta, kad nemiga daro įtaką svorio augimui. Paskutinį valgį suvalgykite 2,5–3 valandas prieš miegą.
- Norėdami sutaupyti kalorijų, naudokite protingus pakaitalus (pvz., Traškią duoną vietoj baltos, paukštieną vietoj kiaulienos ir ryžių vaflius vietoj bandelės).
- Išbandykite aromaterapiją - aromatiniai židiniai ar vonia su aromatiniais aliejais (levandomis, rozmarinais) jus nuramins ir nuramins.
Joga - puiki veiklos forma žmonėms, kurie valgo stresą
Joga yra puiki veiklos forma žmonėms, kurie valgo stresą. Tai atpalaiduoja ir pašalina raumenų įtampą. Tai galima praktikuoti namuose (naudojant DVD, vadovus). Kai diskomfortas skrandyje sukelia stresą, gerkite vaistažolių arbatas (pvz., Melisų).
Jei jums sunki diena, pasidarykite malonumą, bet ne kulinarinę - eikite į kiną romantiškos komedijos ar įsigykite naują, net vienu dydžiu mažesnę palaidinę - netrukus numesite svorio.
Taip pat skaitykite: KMI skaičiuoklė - taisyklingo KMI formulė Kaip reaguojate į stresą? Dieta vyrui dėl streso
Pavyzdinis meniu stresą patiriantiems žmonėms - 1200 kcal
Pusryčiai 330 kcal
- muslis su šviežiais vaisiais, keliais graikiniais riešutais ir saulėgrąžų sėklomis
- mažas natūralaus jogurto pakelis (120 ml)
2 pusryčiai 100 kcal
- 3 avižiniai sausainiai
pietūs po 300 kcal
- pilno grūdo makaronų salotos (50 g) su tunu (pusė skardinės), nedidelis pomidoras, pagardintas citrinos sultimis ir šaukšteliu alyvuogių aliejaus, druska, pipirais ir žalumynais (krapais, laiškiniais česnakais ar petražolėmis)
popietės arbata 220 kcal
- bananas
- morkų sultys (200 ml)
vakarienė po 250 kcal
- liesa dešra (5 gramai)
- salotos
- pipirai
- 2 riekelės pilno kviečių duonos
- daržovių sultys (200 ml)
