Svorio metimas sportininkui

Esu 16 metų mergaitė. Maždaug nuo 6-osios pradinės mokyklos klasės aš gana profesionaliai treniravausi lengvąją atletiką, daugiausia sprintus. Dėl to priaugau daug raumenų masės, ypač ant kojų ir sėdmenų, ir tipiško sprinterio figūros. Prieš metus turėjau mesti treniruotes ir nuo tada stebėjau riebalų augimą, daugiausia ant sėdmenų, klubų ir šlaunų. Esu 158 cm ūgio ir 50 kg svorio. Labai norėčiau sulieknėti, sumažinti susikaupusį riebalinį audinį ir raumenų audinį. Dabar, kai nebesitreniruoju, man nereikia tokių didelių raumenų. Pradėjau bandyti badauti, bet internete perskaičiau, kad geriausia dieta yra tiesiog reguliariai valgyti subalansuotą maistą. Ar tai gali veikti ir man? Ar sugebėčiau atsikratyti nereikalingų raumenų ir, visų pirma, riebalų?

Tiesą sakant, pasninkas yra labai bloga idėja numesti svorį. Tada galima suskaidyti ne tik riebalus, bet ir raumenis, o juos baigus, patys riebalai gali būti vėl sintetinami. Tokiu būdu kūnas tampa apimtimi, o medžiagų apykaita sulėtėja. Todėl nerekomenduojama vartoti nei nevalgius, nei ribojančios dietos.

Raumenys yra labai svarbi jūsų kūno dalis, jie pagreitina jūsų medžiagų apykaitą. Kuo daugiau turite, tuo daugiau galite valgyti. Pabandykite įvesti sveiką mitybą ir lengvą kasdienį aktyvumą. Tada kūnas atrodys gerai. Jums verta dirbti su sveikos mitybos įpročiais. Stenkitės valgyti reguliariai, 4–5 kartus. Venkite labai perdirbtų maisto produktų, sūrių ir saldžių užkandžių, vakarinio maisto, saldžių gėrimų. Rinkitės natūralius produktus, ypač daržoves, vaisius su mažu glikemijos indeksu, ankštinius daržoves, mėsą (virtą, keptą ar keptą ant grotelių - be dangų ar sunkių padažų), žuvį, riešutus, sėklas, grūdus ir sveikus grūdus. Gėrimui rinkitės vandenį su mėtomis, kalkėmis, žaliąja arbata, roibos, žolelių užpilais. Venkite sulčių ir saldžių skysčių. Stenkitės savaitę laikyti maisto dienoraštį. Jame tiksliai įrašykite, ką valgėte ir kuriuo metu.

Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.

4LINE Dietos klinikos savininkas, dr. A. Sankowski plastinės chirurgijos klinikos vyriausiasis dietologas, tel .: 502 501 596, www.4line.pl