Dėl daugelio metų negalavimų (hipertenzija, hipotirozė ir nutukimas) išsivystė 2 tipo cukrinis diabetas. Ką turėčiau valgyti ar neįtraukti į meniu, turint tiek ligų?
Išskyrus skydliaukę, likusius negalavimus sukelia metabolinis sindromas - civilizacijos ligų kompleksas, atsirandantis dėl genetinio polinkio, netinkamos mitybos ir gyvenimo būdo. Juos galite kontroliuoti laikydamiesi dietos ir mankštindamiesi. Aš nieko nežinau apie jūsų dabartinę dietą, vaistus ir dozes, taip pat apie jūsų gyvenimo būdą, virškinimo sistemą, kraujotakos sistemą ir pajėgumą.
Taigi atrodo protinga paskirti dietą, kurioje gausu daržovių, lengvai virškinamų baltymų ir neskaldytų grūdų. Per dieną turėtų būti mažiausiai 5 valgiai ir jie turėtų būti nedideli. Sotieji riebalai, riebi mėsa ir šaltibarščiai turėtų visiškai išnykti iš dietos. Tokiai sveikai mitybai (rekomenduočiau Viduržemio jūros regioną ar DASH) reikia naudotis mankšta. Tai turėtų būti 10-15 minučių pasivaikščiojimai ir žygiai (pradedantiesiems), geriausia su stulpais, kad sumažintumėte traumų riziką, bent 3-4 kartus per dieną po kiekvieno valgio. Tokiu būdu neperkrausite kraujo sistemos ir subalansuosite cukraus kiekį po valgio, nesudeginsite riebalų pertekliaus ir pagreitinsite medžiagų apykaitą.
Tai yra bendros rekomendacijos, aš nežinau, kiek jūs sveriate ar koks jūsų kūno efektyvumas. Rekomenduočiau apsilankyti pas gydytoją, pasiimti EKG ir tik po jo nuomonės pradėti veiklą.
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.
Iza CzajkaKnygos „Dieta didmiestyje“ autorius, bėgimo ir maratonų mėgėjas.
