Drovumas gali visiškai paralyžiuoti kasdienį gyvenimą, trukdyti bendrauti ir kalbėtis su žmonėmis, turėti įtakos darbo ir socialinio gyvenimo kokybei. Laikas su tuo susidurti! Nes jei elgsitės, galėsite suvaldyti savo drovumą.
Nors drovumas gali atrodyti mielas ir papildyti paslaptį, kai jis intensyvus, jis trukdo gyventi. Tai slopina veiksmus, trukdo užmegzti santykius. Jei nuolat slepiatės nuo pasaulio, turite susidurti su ja. Reikia šiek tiek kantrybės, tačiau pastangos atsipirks.
Drovumas turi daug veidų
Kai kurie iš mūsų bijo kalbėti susirinkimuose, kiti praranda pasitikėjimą viešaisiais kalbėjimais, kiti jaučiasi gėdingi kelių žmonių akivaizdoje arba yra paralyžiuoti vien dėl minties užmegzti naują pažintį. Nes retai kas nors yra drovus visose situacijose. Paprastai prarandate pasitikėjimą, kai jaučiate grėsmę.
Pagalvokite apie situacijas, kuriose jaučiate didžiausią stresą. Kas tada jaučiasi nesaugus? O gal yra kažkas, dėl kurio jaučiate ypač didelį nerimą? Be to, pabandykite stebėti savo drovumo simptomus - ar dreba rankos, ar greičiau plaka širdis, ar raudoni skruostai, ar stipriai prakaituojate, ar negalite savęs išreikšti? Dažnai gėda pridaro šių reakcijų baimė.
Kai suprasite situacijas, kuriose prarandate pasitikėjimą savimi, pradėkite bandyti tai pakeisti. Štai keletas naudingų patarimų.
Nežinia nuo pat vaikystės
Drovumas gali atsirasti dėl šeimos polinkių, tačiau jį sustiprina ir auklėjimas. Jei vaikui neleidžiama spontaniškai reaguoti, jis jam diriguoja, neprašo jo nuomonės - jis pradeda jaustis nesaugus ir pasimetęs. Kita problema yra ta, kad jaunimas daug laiko praleidžia prie kompiuterio - dėl to jiems nebereikia tiesioginio kontakto su bendraamžiais. Viskas, ko jiems reikia, yra tekstiniai pranešimai ir el. Su laiku paprastas pokalbis tampa problema, nes jie negali išreikšti savęs ir išvengti akių kontakto.
Taip pat skaitykite: Reikšmingumas: apibrėžimas. Pratimai siekiant tvirtumo.Autogeninis mokymas, kurį atliko Schultzas, ty atsipalaidavimas ir atsipalaidavimas Kaip būti laimingam? 19 žingsnių į tikrąją laimę1. Išsiskirstykite
Naudokite mažų žingsnių metodą. Pabandykite įveikti savo pasipriešinimą įvairiose kasdienėse situacijose: paprašykite praeivių valandą ar maršrutą, parduotuvėje, paprašykite pardavėjos patarti dėl prekių pasirinkimo, trumpai kalbėkite viešose vietose, pvz., Eilėje, laukiamajame prie gydytojo. Tokie pratimai leis jums vis labiau pasitikėti bendraujant su kitais. Komplimentai yra geras būdas pradėti pokalbį. Taip pat nepamirškite šypsotis - tai sukelia teigiamą antrosios pusės reakciją.
2. Prisijaukink savo baimes
Jei siaubingai bijote situacijos - pavyzdžiui, pokalbio dėl darbo, draugų vakarėlyje - tiesiog įsivaizduokite. Pagalvokite, ką turėtumėte pasakyti ir kaip elgtis, kad gerai pasirodytumėte. Praktikuokite keletą klausimų ir atsakymų variantų, kad būtumėte geriau pasirengę. Taip pat mintyse prisijaukinkite žmones, kurių bijote - įsivaizduokite, kad jie yra paprasti žmonės, kurie valosi dantis, kartais turi žagsėjimą, blogai miega ir pan. Tai palengvins jūsų prasiveržimą.
Praktikuokitės skaityti balsu prieš kalbėdami viešai. Paprašykite mylimojo jūsų išklausyti - jis jums pasakys, ką galite patobulinti ir paskatinti. Taip pat galite kalbėti su ... savo augintiniu. Tai nepagaus jokių trūkumų, tačiau kalbėdami su juo galėsite priprasti prie savo balso ir jaustis labiau pasitikintys savimi. Kai pristatymo metu bijote nustebinančių klausimų, pasinaudokite paprastu triuku - pasiūlykite auditorijai, kad pirmiausia pristatysite savo paskaitą, o klausimus galėsite užduoti vėliau. Tuo tarpu jiems bus atsakyta, o kai kurie dalyviai juos atsisakys, o jūsų kalba jūsų netrikdys. Kita vertus, jei kalbėdamas jaučiate gėdą, įsivaizduokite, kad auditorija už jus džiaugiasi arba yra ... nuoga - tai neabejotinai jus padrąsins.
3. Vaidinti aktorę
Įsivaizduokite drąsų, įsijautusį žmogų, pagalvokite, kokie jie turėtų būti, o tada tiesiog suvaidinkite. Stenkitės mankštintis kuo dažniau, nes pakeisdami savo elgesį, pasikeisite ir mąstydami apie save. Taip pat stebėkite savo nukentėjusius draugus - kaip jie susidoroja naujose ar stresinėse situacijose, pvz., Kaip palaiko pokalbį su ką tik sutiktu asmeniu, kaip elgiasi prieš svarbų pristatymą apie savo kūno kalbą. Ir sekite jų pavyzdžiu.
4. Pasirūpink savimi
Ar jus blokuoja tai, kad atrodote sau nepatraukli? Vis dar įdomu, kaip kiti tave suvokia? Pabandykite šiek tiek eksperimentuoti su fotoaparatu (pvz., Mobiliajame telefone) - įrašykite save, kai ką nors pasakote. Tai leis pamatyti save iš tolo, šalta akimi. Jūs žinosite, ką dirbti, ką pakeisti, kad geriau jaustumėtės savo oda.
Pvz., Jei nervingai valote pakraštį, prisekite jį ir, jei per daug gestikuliuojate, pabandykite jį suvaldyti, pvz., Susikabindami rankomis. O gal verta ką nors patobulinti savo išvaizda, pvz., Pakeisti šukuoseną, makiažą ar suknelę? Žinodami, kad atrodote gerai, jausitės labiau pasitikintys savimi.
Plėtodami žinias taip pat galite pagerinti savo įvaizdį savo akimis. Pavyzdžiui, jei turite kokių nors pomėgių ar svajojate tobulėti kokioje nors mokslo srityje, prisijunkite prie interesų grupės. Aistra padės atsiverti kitiems.
Dažnai drovumas yra painiojamas su žemu savęs vertinimu. Taigi apsvarstykime, ką galvojame apie save, ir pabandykime parašyti apie save 30 teigiamų sakinių. Jei jie apima šiuos teiginius: „Aš esu malonus ir patinkantis žmogus“, „Man sunku užmegzti ryšį su kuo nors“, tai rodo drovumą. Kita vertus, jei frazės: „Aš beviltiška“, „Man viskas gerai“, problema yra žemas savęs vertinimas, kuris dažniausiai turi gilesnių priežasčių. Ši diagnozė lemia, kaip turėtume elgtis toliau. Nes nors abi problemos atrodo panašios, jų negalima spręsti tais pačiais metodais. Bet kai žinome, su kuo susiduriame, lengviau pasirinkti teisingą kelią ir pasiekti sėkmę.
5. Išsiblaškykite
Kai esate nepažįstamų žmonių kompanijoje, nebūkite įkyrūs sukompromituodami save sakydami ar darydami kažką netinkamo. Aišku yra tai, kad jei elgsitės nenatūraliai, tai bus pastebėta. Ir tu to nenori. Taigi pabandykite sumaniai sutelkti savo dėmesį į kitus. Pasakykite ką nors gražaus, pasidomėkite kito žmogaus žiniomis, išprovokuokite jį kalbėti apie save, pvz., Gaudykite savo teiginiuose frazes, kuriomis galėsite užduoti papildomų klausimų (pvz., Jei kas nors sako, kad jiems patinka skaityti knygas, paklauskite, ką neseniai perskaitėte, ką jis gali jums rekomenduoti ir pan.). Kol nežinote, pokalbis prasidės.
mėnesinis „Zdrowie“
-to-problem-prawie-poowy-szk.jpg)
