14 metų mergaitės lieknėjimas

Man 14 metų, o kai esu 174 cm ūgio, aš sveriu 80 kg. Neseniai pradėjau mesti svorį, jau numečiau 2 kg. Valgau daug, bet mažais kiekiais sumažinau saldumynų. Aš kasdien sportuoju (darau 200 sėdimų vietų) ir važiuoju dviračiu. Sveikatos problemų neturiu. Ką turėčiau valgyti ir ko turėčiau atsisakyti?

Rašote, kad valgote daug, bet mažais kiekiais. Geriau būtų valgyti mažai ir dažnai. Geriausia saldumynus visiškai atsidėti iki švenčių. Norėčiau pasiūlyti jums važiuoti dviračiu 50 minučių per dieną be sustojimo, be to, traškesius ir kitus pratimus. Į racioną turėtų būti įtraukta viskas, išskyrus maistą ir riebius maisto produktus (tik liesą pieną, mėsą). Paprašykite suaugusiojo neleisti jūsų vakarienei kepti. Siūlau dieną pradėti ir baigti stikline 1,5% pieno. Nepamirškite apie 2 porcijas vaisių. Į likusius patiekalus turi būti įtrauktos daržovės. Iš dietos neišskirkite duonos, makaronų, ryžių ar kruopų. Valgykite juos kasdien, bet nedideliais kiekiais. Vakarienei žuvis, mėsa. Paprašykite į vakarienės daržoves įdėti šaukštą alyvuogių aliejaus.

Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.

Katarzyna Pryzmont - dietologė, psicho-dietologė, ATP mitybos biuro savininkė. Jis specializuojasi svorio metime suaugusiems, veda seminarus ir paskaitas apie motyvaciją keičiant valgymo įpročius. „Kaip susitvarkyti su pagundomis metant svorį“. Daugiau