Sveikos vakarienės receptai

Norėjau paklausti, kiek aš galiu numesti svorio per mėnesį, naudodama japonų bananų dietą ir sportuodama. Norėjau sužinoti keletą įdomių sveikų ir maistingų, tačiau paprastų patiekalų, kuriuos galima paruošti vakarienei, receptų.

Deja, aš negaliu tiksliai atsakyti į jūsų klausimą. Viskas priklauso nuo to, koks deficitas bus sukurtas. Tai priklauso tiek nuo jūsų pagrindinių poreikių, dietos kalorijų lygio, tiek nuo treniruočių kiekio ir intensyvumo. Saugus svorio kritimas yra nuo 0,5 iki 1 kg per savaitę. Kalbant apie sveikos vakarienės receptus, pateikiame keletą pasiūlymų:

Kalakutiena pomidoruose su moliūgų sėklomis
Išvirkite 120 g kalakutienos krūtinėlės ir supjaustykite griežinėliais. Puode užvirkite mažus svogūnus, 5 susmulkintus pelati pomidorus (400 g) ir česnako skiltelę ir sumaišykite arba sutrinkite šakute. Įpilkite 1 arbatinį šaukštelį alyvuogių aliejaus, kalakutienos, bet kokių žolelių / žalumynų ir kurį laiką troškinkite. Pagardinkite pipirais, įpilkite 1 valgomąjį šaukštą moliūgų sėklų (galite paskrudinti sausoje keptuvėje) Kaip garnyrą patiekite perlų miežių maišą (25 g).

Energinė vertė yra 387kcal
Riebalai 14 g
Baltymai 34 g
Angliavandeniai 38 g

Ant grotelių kepta lašiša 5 skoniais su imbieru
300 g lašišos filė, 5 skonių prieskoniai, porai, morkos, 2 saujos cukrinių žirnių ankščių, 1-2 cm imbiero šaknies, 2 šaukštai sojos padažo, šaukštelis alyvuogių aliejaus, pipirai, ¾ puodelio virtų rudųjų ryžių ar basmati. Įtrinkite lašišą 5 skonių prieskoniais ir pipirais. Porai, morkos, imbieras ir žirniai supjaustyti plonomis juostelėmis, suberti į dubenį ir sumaišyti su sojos padažu bei apkepti alyvuogių aliejuje wok ar keptuvėje. Filė aptepkite padažu ir 2–3 minutes kepkite ant grotelių.

Energinė vertė 455 kcal
Baltymai 26 g
Riebalai 15,5 g
Angliavandeniai 55 g

Viduržemio jūros makaronai su vištiena
250 g viso grūdo „penne“ makaronų, 1 indelis marinuotų artišokų, 1 šaukštas alyvuogių aliejaus, 350 g vištienos krūtinėlių, 3 smulkintos česnako skiltelės, 1/4 puodelio vištienos sultinio, 1/4 puodelio sauso baltojo vyno, 1 arbatinis šaukštelis džiovinto raudonėlio, 1 indelis raudonos paprikos, nusausintos ir supjaustytos juostelėmis, 1/4 puodelio žalių alyvuogių, 1/4 puodelio susmulkinto fetos sūrio.
Virkite makaronus pagal instrukcijas. Artišokus nusausinkite ir supjaustykite. Neišpilkite marinato. Didelėje keptuvėje įkaitinkite alyvuogių aliejų. Įpilkite vištienos ir česnako. Kepkite ir maišykite, kol vištiena bus švelniai auksinės spalvos. Įpilkite artišoko marinatą, sultinį, vyną ir raudonėlį. Užvirkite, tada sumažinkite ugnį ir uždengę virkite apie 10 minučių. Suberkite smulkintus artišokus, pipirus ir alyvuoges. Suberkite makaronus. Pabarstykite patiekalą sūriu.