Kaip jauna moteris gali priaugti svorio ir priaugti raumenų?

Neseniai pradėjau lankytis sporto salėje, kad šiek tiek pagerėčiau savo išvaizdą. Aš sveriu 45 kg, 166 cm ūgio, ir, deja, nepaisant bandymų, man niekada nepavyko priaugti svorio. Aš valgau sveikai. Daugiausia daržoves, valgau mažai mėsos - tik paukštieną 2–3 kartus per savaitę, daug angliavandenių ir pieno produktų. Niekada nesilaikiau jokios specialios dietos. Kokius patiekalus turėčiau pristatyti, kad raumenys augtų?

Moterų raumenų masė padidėja šiek tiek sunkiau nei vyrams dėl mažesnio testosterono kiekio organizme. Prieš priaugant raumenų, turite padidinti bendrą kūno svorį, nes tai rodo nepakankamą mitybą. Kai kuriems žmonėms mažas kūno svoris yra užprogramuotas genetiškai, ir, nepaisant dietos, svoris auga labai lėtai, arba priaugus ir nepamiršus dietos bei mankštos, kūno svoris vėl sumažėja. Pažvelkite į savo tėvus ir paklauskite jų, kaip buvo priaugti svorio augant.

Raumenims augti reikia daug kalorijų, kurias raumenys sunaudos treniruotės metu; angliavandenių glikogenui, kuris yra pagrindinis energijos šaltinis, regeneruoti. Baltymai taip pat yra labai svarbūs, nes jie augina raumenis. Darbas prie kūno kontūravimo užtruks keletą mėnesių. Pirmasis žingsnis - priaugti bendrą svorį. Kaip tai padaryti? Suskaičiuokite, kiek kalorijų suvalgote. Galite naudoti internete esančias kalorijų lenteles. Tada į kiekvieną dieną įpilkite 500 kcal viso grūdo produktų pavidalu. Per kitas savaites įpilkite dar 300 kcal. Galite nusipirkti paruoštų maistinių medžiagų (pvz., Vaistinėse yra „Nutridrinks“).

Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.

Katarzyna Pryzmont - dietologė, psicho-dietologė, ATP mitybos biuro savininkė. Jis specializuojasi svorio metime suaugusiems, veda seminarus ir paskaitas apie motyvaciją keičiant valgymo įpročius. „Kaip susitvarkyti su pagundomis metant svorį“. Daugiau