BRAZILIJOS Riešutai - sveikatos savybės ir maistinės vertės

Žiūrėti daugiau nuotraukų BRAZILIJOS Riešutai - sveikatos savybės ir maistinės vertės 4

Braziliškų riešutų savybes ypač turėtų vertinti vyrai. Braziliniai riešutai yra seleno iždas - elementas, gerinantis spermos kokybę. Be to, Brazilijos riešutai pagerina smegenų veiklą ir yra tokie pat veiksmingi kaip graikiniai riešutai. Viena šio egzotiško skanėsto porcija pagerina lipidų profilį. Patikrinkite, kokios kitos Brazilijos riešutų savybės ir maistinės vertės.

Braziliški riešutai, dar vadinami para riešutais (iš Pará regiono Brazilijoje, iš kur jie, be kita ko, kilę) auga ant vieno iš aukščiausių Amazonės atogrąžų miškų medžių - Brazilijos bendrabučio. Braziliniai riešutai turi daug maistinių verčių.

Joms būdingas didelis kalcio kiekis (160 mg / 100 g), stiprinantis kaulus ir dantis, magnis (376 mg / 100 g), kuris ramina nervus, o kalis mažina kraujospūdį (659 mg / 100 g). Jose taip pat yra vitamino E, vitamino jaunimui (5,65 mg / 100 g) ir folio rūgšties, kuri yra svarbi nėščioms moterims (22 µg / 100 g).

Tačiau Brazilijos riešutai daugiausia vertinami dėl seleno kiekio, kuris yra didžiausias visuose riešutuose.

Išgirskite apie Brazilijos riešutų maistinę naudą. Tai yra ciklo KLAUSYMO GERA medžiaga. Tinklalaidės su patarimais

Norėdami peržiūrėti šį vaizdo įrašą, įgalinkite „JavaScript“ ir apsvarstykite galimybę pereiti prie žiniatinklio naršyklės, palaikančios vaizdo įrašus

Braziliški riešutai pagerins spermos kokybę

Braziliški riešutai yra žinomi kaip turtingiausias seleno šaltinis iš visų maisto produktų. Pagal Nacionalinio maisto instituto - Danijos technikos universiteto (DTU) duomenis, 100 g Brazilijos riešutų yra 103 µg šio elemento.

Tuo tarpu seleno paros poreikis yra 55 µg. Selenas padidina organizmo atsparumą. Tai taip pat gali sumažinti kai kurių vėžio formų riziką. Tai taip pat būtina skydliaukės hormonų apykaitai.

Be to, selenas ypač reikalingas vyrams, nes jis gerina spermos kokybę, teigiamai veikia spermos judėjimo efektyvumą ir greitį.

Taip pat skaitykite: Makadamijos riešutai (makadamija) - savybės, maistinės vertės ir naudojimas Anakardžiai (anakardžiai) - savybės ir maistinės vertės Graikiniai riešutai - graikinių riešutų maistinės savybės Verta žinoti

Brazilinių riešutų maistinės vertės (100 g)

Energinė vertė - 659 kcal
Bendras baltymų kiekis - 14,32 g
Riebalai - 67,10 g
Angliavandeniai - 11,74 g (įskaitant paprastuosius cukrus 2,33)
Pluoštas - 7,5 g

Vitaminai

Vitaminas C - 0,7 mg
Tiaminas - 0,617 mg
Riboflavinas - 0,035 mg
Niacinas - 0,295 mg
Vitaminas B6 - 0,011 mg
Folio rūgštis - 22 µg
Vitaminas E - 5,65 mg

Mineralai

Kalcis - 160 mg
Geležis - 2,43 mg
Magnis - 376 mg
Fosforas - 725 mg
Kalis - 659 mg
Natris - 3 mg
Cinkas - 4,06

Riebalų rūgštys

Sotieji - 16.134 g
Mononesočiosios - 23 879 g
Polinesočiosios - 24 399 g

Duomenų šaltinis: USDA Nacionalinė maistinių medžiagų duomenų bazė, skirta standartinėms nuorodoms

Riešutai - sužinokite apie jų sveikatos savybes

Braziliški riešutai - tik viena porcija pagerina lipidų profilį

Suvartojus vieną didelę Brazilijos riešutų dalį, lipidų kiekis žymiai pagerėja, teigia Brazilijos mokslininkai. Jų tyrime dalyvavo 10 sveikų savanorių. Pirma, jie nevalgė Brazilijos riešutų, tada paėmė 5, 20 ir galiausiai 50 g riešutų.

Kiekviename eksperimento etape lipidų profilis buvo tikrinamas daug kartų. „Blogojo“ MTL cholesterolio sumažėjimas buvo reikšmingas po 9 valandų, o „gerojo“ DTL cholesterolio padidėjimas praėjus 6 valandoms po 20 arba 50 g riešutų pavartojimo.

Šis poveikis truko iki 30-osios (paskutinės) tyrimo dienos. Įdomu tai, kad buvo įrodyta, kad 20 g riešutų buvo ryškesni nei 50 g, o tai rodo, kad šio kiekio (20 g, o tai yra tik keli riešutai) suvartojimas, atrodo, yra pakankamas lipidų profiliui pagerinti.

Mes rekomenduojame

Autorius: Time S.A

Atėjo laikas išlaikyti savo smegenis ir senatvėje. Pasinaudokite MIND JeszCoLubisz dietos, novatoriškos internetinės dietos sistemos „Health Guide“, pranašumais. Palaikykite savo mintis kiekvieną dieną, pagerinkite atmintį ir susikaupimą. Be to, mėgaukitės individualiai parinktu meniu ir nuolatiniu kontaktu su patyrusiu dietologu.

Sužinokite daugiau Svarbu

Braziliški riešutai gali sukelti alergiją!

Braziliški riešutai gali sukelti alergijos maistui simptomus, tokius kaip virškinimo trakto sutrikimai (pykinimas, vėmimas, viduriavimas ir pilvo skausmai) arba odos pokyčiai (įvairūs bėrimai) arba sloga, kartu su patinimu ir perštėjimu lūpose ir burnoje. ir gerklė.

Braziliniai riešutai palaiko smegenų darbą

Braziliški riešutai po graikinių riešutų yra turtingiausias polinesočiųjų riebalų rūgščių šaltinis. Polinesoieji riebalai skirstomi į dvi šeimas: omega-6 ir omega-3.

Dietos metu omega-3 riebalų rūgštys yra ypač svarbios, nes jos vaidina svarbų vaidmenį palaikant tinkamą smegenų ir akių veiklą ir teigiamai veikia širdį bei kraujotakos sistemą. Taip pat įrodyta, kad šios rūgštys slopina vėžinių ląstelių dauginimąsi.

Braziliški riešutai ir lieknėjimas. Kiek kalorijų turi para žemės riešutai?

Braziliški riešutai, kaip ir kiti, yra labai kaloringi. 100 g suteikia net 659 kcal. Vienas Brazilijos riešutas sveria apie 4 g, todėl suteikia apie 26 kcal.

Tačiau nereikėtų jų visiškai pašalinti iš lieknėjimo dietos, nes, kaip teigia mokslininkai, riešutuose esantys riebalai organizme aktyvina procesus, kurie pagreitina riebalų deginimą.

Todėl braziliniai riešutai gali padėti numesti svorį, tačiau tik tuo atveju, jei nepersistengsite.

SKAITYKITE TAIP PAT >>> Riešutai, naudingi mesti nereikalingus kilogramus <<<

Verta žinoti

Brazilijos riešutai kaupia barą ir radį

Braziliniai riešutai turi galimybę kaupti barį ir radį - du labai radioaktyvius elementus. Laimei, ne tokiu kiekiu, kuris galėtų pakenkti jūsų sveikatai.

Brazilinių riešutų aliejus - naudoti kosmetikoje

Brazilinių riešutų aliejuje yra riebalų rūgščių ir vitamino E, t. Y. Jaunystės vitamino. Jis rekomenduojamas sausai, jautriai ir senstančiai odai prižiūrėti, nes ji drėkina, maitina, atjaunina ir pagerina odos tonusą. Jis taip pat gerai tiks sausiems, nuobodžiams plaukams ir trapiems nagams.

Braziliški riešutai - naudokite virtuvėje

Šviežius, lukštentus riešutus galima valgyti žalius arba įdėti į vaisių salotas ar sūrio lenteles. Išplikyti ir kapoti, iš jų galima kepti pyragus, pyragus ir įdarus.

Be to, jų pagrindu gaminamas saldus sviestas. Verta žinoti, kad Brazilijos riešutai puikiai dera su aštriais prieskoniais.

Rekomenduojamas straipsnis:

Pekano riešutai - sveikatos savybės ir maistinės vertės

Bibliografija:

Zdrojewicz Z., Starostecka E., Królikowska N., Kuźnicki P., Riešutų sudedamųjų dalių poveikis žmogaus organizmui, „Medycyna Rodzinna“ 2015, Nr. 3