Storieji vaikai dažnai turi storus tėvus. Arba tie, kurie nuolat kovoja su antsvoriu ir naudoja skirtingas dietas. Paveldėtas polinkis priaugti svorio? Greičiausiai ne, jie taip pat mėgsta saldumynus ir nemėgsta gimnastikos, o jų mityba palieka daug norimų rezultatų.
Maitinimo instinktas yra gražus ir baisus įprotis tuo pačiu metu, sako profesorius Tomaszas Romeris, endokrinologas iš Vaikų memorialinio sveikatos instituto Varšuvoje. Motinos ir močiutės ims maistą iš burnos, kad tik pamaitintų kūdikį. Jei jie patys alkani, tai jaudinantis gestas. Bet jei jie priverčia savo maistą soti kūdikį, nes mano, kad jam to reikia, tokia priežiūra yra perdėta.
Šeriant, kaip ir viskuo kitu, reikia saiko. Profesorius primena, kad dažniausiai valgome apie 30 proc. daugiau, nei mūsų kūnas gali suvartoti (sudeginti).
Taip yra todėl, kad mūsų gyvenimas tampa vis patogesnis, daugelyje veiklų mus pakeičia prietaisai ir mašinos ir mums nereikia išleisti tiek energijos, kiek prieš kelias dešimtis metų. Mūsų išvaizda priklauso nuo mūsų gyvenimo būdo. Kūdikiai yra puikus to pavyzdys.
Dažniausiai jie būna putlūs, nes mažai juda, tik pradėję ropoti - devintą ar dešimtą gyvenimo mėnesį - lėtai netenka riebalų ritinių. Dvejų ar trejų metų vaikai liekni, nes šiame amžiuje sunku ramiai sėdėti. Tik kai kurie, dažniausiai per daug maitinami tėvų, turi antsvorį.
Taip pat skaitykite: Sveiki pusryčiai - ką valgyti ir ko vengti? SVEIKŲ SVEIKŲ pusryčių RECEPTAI - paprastas nutukimo būdasNutukimas - problema jaunėti
Statistika kelia nerimą - 1/3 kūdikių ir mažų vaikų kūno svoris yra nenormalus ir šis procentas nekrenta, 30 proc. pirmokų yra antsvorio ar nutukę, o paauglių - apie 20 proc.
Gydytojai įspėja, kad nutukimui geriau užkirsti kelią, nei kovoti su juo. - Kūnas apsaugo save nuo kiekvieno kilogramo numetimo - aiškina prof. Romeris. Taigi venkime nereikalingų kilogramų, kai esame liekni! Jei praleidome šį klausimą ir dabar turime numesti vaiko svorį, atminkite, kad tai neturėtų būti stebuklinga dieta. - Tai yra gauti tą patį maistą kaip ir anksčiau, tik mažiau kaloringą, todėl, visų pirma, turintį mažiau riebalų ir saldumo, - sako prof. Romeris. - Po kelių mėnesių jis numes svorį. Jis negali greitai mesti svorio, nes sparčiai auga. Suaugusieji turi užtikrinti, kad jų atžalos kurį laiką išlaikytų kūno svorį tame pačiame lygyje, priduria endokrinologas. Taip pat svarbu, kad svorio metimas nesukeltų papildomo streso: - Vaikai vis tiek turėtų sieti valgymą su malonumu, o ne su aukojimu - siūlo prof. Romeris.
Virš 30 proc mažų vaikų kūno svoris yra nenormalus
Šaltinis: Lifestyle.newseria.pl
SvarbuVenkite daryti mitybos klaidų
Negalima maitinti kūdikio kiekvieną kartą, kai jis verkia; krūtis nėra raminamasis vaistas; Kūdikiai ne tik verkia, kai būna alkani.
Jei gaminate mišinius, nedėkite miltelių daugiau nei reikia. Negalima reikalauti, kad kūdikis kaskart ištuštintų visą buteliuką. Negalima pagreitinti tiekimo greičio, padidinus butelio spenelio angą.
- Į pieną nedėkite cukraus ar miltų.
- Pratinkite vaiką gerti nesaldintą vandenį.
- Kai jam metukai, neskubėk jo valgyti, mokyk kramtyti kiekvieną kąsnį.
- Neapdovanokite gero elgesio maistu.
- Eidami nesineškite jo visą laiką vežimėlyje, šiek tiek pasivaikščiokite.
- Pažvelkite į vaiko vartojamus užkandžius. Tiesiog valgo tai, kas yra namuose: uogienę ir kolą, dešreles (labai riebias), kurias galima rasti šaldytuve, šokoladą, batonėlius ir traškučius, laikomus spintelėse.
- Neverskite maisto!
Sveika mityba ir mankšta - geriausia nutukimo prevencija
Verta prisiminti, kad esame pavyzdys savo vaikams. Žiūrėdami, kaip tupime ant sofos priešais televizorių, ar noriai atsisėsdami valgyti per daug, jie nepatikės, kad geriausias laiko praleidimo būdas yra judėjimas. Taigi, jei norime pakeisti vaiko gyvenimo įpročius, neužtenka tik pasirūpinti jo maistu.Nuo pat mažens jam turėtų būti suteikta daug mankštos. Vėlgi, reikia saiko: rinkimės tokias sporto šakas, kurios neapsunkina kūno, tačiau palaiko natūralų vystymąsi.
- Turėtume klausytis, ką kalba vaikai. Jei jie sako, kad yra sotūs, patikėk jais. Nėra pagrindo tuo abejoti. Nebent jie aiškiai serga. Jei jie sako, kad slidinėti jiems nėra smagu, nepaaiškinkime, kad tai vis populiarėjanti sporto šaka ir jie turėtų turėti galimybę išlikti ant lentų taip pat, kaip ir žaisti tenisą. Kodėl? Nes mes turime tokių svajonių? O gal vaikai labiau mėgsta stalo tenisą?
- Profesorius Tomaszas Romeris taip pat perspėja dėl protrūkių: kartais dietos, kartais - sportinio gyvenimo būdo. Nenuvertinkime vaikų nutukimo, bet taip pat nedarykime to didžiausia problema. Kartais tėvai pirmiausia per daug maitina jaunuolius, o tada perdeda savo antsvorį, tarsi kilogramų skaičius rodytų vaiko vertę. Sveikas vaikas, laikydamasis dietologijos principų, tinkamai vystosi tiek fiziškai, tiek psichiškai (intelektualiai, emociškai). Jis skleidžia gyvenimo džiaugsmą, yra mobilus, linksmas, besišypsantis, įdomi aplinka, pasisavinanti naujas žinias.
Daryk tai būtinaiKaip numesti svorio vaikams
- Maitinkite juos 5-6 kartus per dieną, geriausia tuo pačiu metu.
- Neleiskite užkandžiauti tarp valgių.
- Ribokite daug energijos vartojančius produktus.
- Duokite jiems daugiau daržovių ir vaisių (atkreipkite dėmesį: ne visi vaisiai turi mažai kalorijų!).
- Neleiskite jiems žiūrėti televizoriaus ar sėdėti prie kompiuterio ilgiau nei 1–2 valandas per dieną.
- Raskite būdą, kaip greičiau nei anksčiau sudeginti kalorijas (pavyzdžiui, vasarą važinėti dviračiu, žiemą čiuožti ledu ar atlikti kitą fizinę veiklą).
mėnesinis „Zdrowie“
