Aš sveriu 117 kg, šimtą kartų bandžiau mesti svorį, bet niekada neištvėriau ilgiau nei kelias dienas. Prašau pasakyti, ką daryti norint numesti svorį nuo 40 kg? Svarbi informacija yra ta, kad turiu hashimoto.
Ponia Alu, labas. Manau, kad po daugelio nesėkmingų bandymų laikas aplankyti specialistą (dietologą, psicho-dietologą). Padedant profesionalui, jums bus daug lengviau imtis veiksmų. Apsvarstykite, kodėl ankstesni bandymai nepavyko, kokios yra svorio metimo ir įpročių keitimo kliūtys ir kaip šias kliūtis įveikti.
Labai svarbu šį kartą pradėti lieknėti „nuo galvos“. Galvokite, planuokite ir nustatykite konkrečius tikslus bei būdą jiems pasiekti. Kaip bendrą rekomendaciją, aš rekomenduoju: valgyti penkis kartus per dieną: 3 pagrindinius patiekalus ir du užkandžius įprastu laiku. Tarpai tarp valgių turėtų būti maždaug 2–3 valandos, o patys valgiai neturėtų būti dideli.
Norėdami pagreitinti medžiagų apykaitą, turėtumėte gerti daug skysčių (žaliosios arbatos, negazuoto vandens apie 2 l per dieną). Taip pat gali padėti „Yerba mate“ užpilai, prieskoniai, tokie kaip aitriosios paprikos, imbieras ir karis. Turėtumėte pasirinkti pilno grūdo duoną ir raugą, geriausia grūdų rugių raugą. Būkite atsargūs su duona, imituojančia rupią duoną - su karamele ar medumi.
Paruoškite kruopas, ryžius, al dente makaronus - pusiau ir pusiau kietus (venkite produktų perkošti). Vietoje smulkių grūdų (pvz., Manų kruopų) ir greito paruošimo (pvz., Kuskuso) rinkitės stambiagrūdes kruopas, pvz., Grikius, miežius, sorą. Rinkitės pilno grūdo (tamsius) ir tirštus makaronus. Jūs neturėtumėte pirkti be glitimo, ryžių ir azijietiškų makaronų. Jei pasirinkote azijietiškus makaronus, turėtumėte rinktis stiklinius makaronus (vadinamus pupelių siūlais / celofano makaronais).Rekomenduojami paraboilinti ilgagrūdžiai ryžiai ir basmati ryžiai. Venkite trumpo grūdo ir lipnių ryžių (jazminų ir suši). Be to, atminkite, kad rudieji ryžiai bus sveikesni nei baltieji ryžiai dėl juose esančių maistinių skaidulų. Ryžių, kruopų ir makaronų atveju reikia atsiminti, kad jiems paruošti reikia ilgesnio virimo laiko, tai reiškia, kad juose yra daugiau maistinių skaidulų, kurių organizme yra reguliavimo funkcija (pvz., Reguliuoja tuštinimosi ritmą, palaiko svorio mažinimą). organizmas, pagreitina toksinių medžiagų apykaitos produktų pašalinimą ir sumažina gliukozės ir cholesterolio kiekį kraujyje).
Taip pat rekomenduojama mitybą praturtinti selenu, kuris vaidina svarbų vaidmenį skydliaukės hormonų apykaitoje. Geriausi seleno šaltiniai yra Brazilija ir graikiniai riešutai, saulėgrąžų sėklos ir sezamo sėklos. Ligos metu nepriimtina praleisti vakarienę. Valgant mėsos, žuvies ir daržovių pavidalu, likus maždaug 2–3 valandoms iki miego, miego metu augimo hormonas bus spartinamas.
Dieta žmonėms, turintiems hipotirozę, turi būti 40% baltymų, 30% angliavandenių, 30% riebalų. Ją turėtų sukurti dietologas. Kiekvieną dieną turėtumėte išgerti 8 stiklines vandens. Tai ypač svarbu esant hipotirozei ir Hashimoto, nes vanduo padeda išgydyti daugelį hipotirozės simptomų. Be kitų dalykų, tai sumažina nuovargį ir tuštinimosi problemas. Be to, mažai mineralizuotas mineralinis vanduo padeda atsikratyti fluoro (iš arbatos, dantų pastos) ir chloro, kurie blokuoja jodo receptorius ląstelėse, ypač raumenyse.
Tarp priedų, kurie padės pagerinti jūsų gyvybingumą ir pagreitins medžiagų apykaitą, yra B grupės vitaminai, ypač B12 (jie pagreitina angliavandenių virsmą energija), vitaminas E, kuris padidina skydliaukės hormonų kiekį kraujyje, seleną ir cinką. Daugelis tyrimų rodo, kad dietos papildymas šiuo elementu pagerina skydliaukės funkciją žmonėms, sergantiems hipotiroze. Taip pat vitaminas D gali būti labai naudingas. Jis gaminamas saulėje ir gali būti vartojamas su maistu, kuriame gausu vitamino D, pavyzdžiui, lašišos, sardinės ir kiaušiniai. Kokosas ir kokosų sviestas (kokosų aliejus) vartojami kaip maistas ir vaistas nuo hipotirozės. Skirtingai nuo sočiųjų gyvūninių riebalų, esančių mėsoje ir pieno produktuose, kokosų aliejuje yra sočiųjų riebalų, kuriuos jūsų organizmas metabolizuoja ir greitai paverčia energija.
Geriausi linkėjimai
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.
Agnieszka Ślusarska4LINE Dietos klinikos savininkas, dr. A. Sankowski plastinės chirurgijos klinikos vyriausiasis dietologas, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
