Sveika mityba 13 metų mergaitei

Man 13 metų, o didelė problema yra išsikišęs pilvas. Neturiu storų kojų, bet nuo klubų iki krūtų - žudynės. Esu gana užsiėmęs, nes einu į dvi mokyklas, kartais praleidžiu patiekalų, o vakarais badauju ir valgau prieš miegą. Aš žinau, kad tu negali, bet aš negaliu to suvaldyti. Turėsiu problemų dėl įprasto maitinimo, t. Y. Pietų, nes skiriasi mokyklos laikas. Man dažnai sunku sutramdyti apetitą tarp valgių. Aš jį patenkinu ​​saldumynais. Esu 168 cm ūgio ir sveriu 58 kg. Taip pat norėčiau sumažinti savo svorį iki 50 kg. Prašau pagalbos, nes jei būsiu motyvuotas, laikysiuosi šios dietos.

Būdamas 13 metų, svorio netekimas pagrįstais atvejais atliekamas tik prižiūrint gydytojui. Jūs nesate iš jų, jūsų svoris yra puikus. 50 kilogramų svoris, atsižvelgiant į jūsų ūgį, reiškia nepakankamą mitybą ir valgymo sutrikimus, todėl jokiu būdu neturite mesti svorio. Deja, norint neturėti „pilvo“, reikia galvoti apie sveikus užkandžius tarp valgių. Jogurtas, kefyras, avižų „Elovena“ užkandžiai, riešutai, džiovinti vaisiai ir vanduo padės išlaikyti jūsų skrandį plokščią. Be to, neturėtumėte persivalgyti naktį, nes jums užkietės viduriai, o jūsų skrandis jausis kaip balionas. Tokių problemų neturėsite, jei valgysite sočius ir gausius pusryčius. Žodžiu, motyvuokite save valgyti sveikai, turėdami kuo mažiau saldumynų, daug daržovių, vaisių, jogurtų ir sočių užkandžių.

Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.

Knygos „Dieta didmiestyje“ autorius, bėgimo ir maratonų mėgėjas.