Mitybos vadovas paaugliams. Kaip numesti svorio

Man 14 metų, aš sveriu 71 kg, o aukštis - 167 cm. Labai norėčiau sulieknėti ir būti sveikas žmogus. Tikiuosi, kad kas nors man padės.

Sveika, Paula! Mes einame į darbą. Pradžioje norėčiau, kad pagalvotumėte, kas verčia priaugti svorio ir ar galite tai įtakoti. Gera žinoti, kur yra priežastis. Vienas dalykas yra tai, kokias mitybos klaidas darai, ir kitas dalykas, kodėl jas darai. Dažniausiai pasitaikančios mitybos klaidos: pusryčių trūkumas, nereguliarus valgymas, riebalų perteklius racione, nepakankamas vaisių ir daržovių, perdirbtų grūdų kiekis ir saldumynų bei (arba) sūrių užkandžių užkandžiavimas tarp valgių. Tai gali būti dėl nepakankamo maisto paruošimo, dienos tvarkaraščio trūkumo, streso, žinių apie mitybą trūkumo ar netinkamo kitų šeimos narių mitybos elgesio. Kyla klausimas, ką galite padaryti, kad sulieknėtumėte? Pradėkite palaipsniui šalindami mitybos klaidas. Pakalbėkite su savo auklėtoju ir paprašykite 5 nedidelių patiekalų per dieną. Tarkime, kad norite, kad dietoje vyrautų daržovės ir liesi pieno produktai. Įsitikinkite, kad jūsų prižiūrėtojas perka neskaldytus grūdus. Kiekvieną valgį galite valgyti mažomis porcijomis. Šie produktai yra: rupūs miltai, rugiai, speltos duona, graham, pumpernickel duona, grikiai, rupūs makaronai, rudieji ryžiai, avižiniai dribsniai, ruginės sėlenos. Maža porcija sveria apie 45-50 g. Ko turėtumėte visiškai atsisakyti, yra visi gėrimai, išskyrus paprastą vandenį. Kad per daug nekeistumėte savo maisto, pasistenkite sumažinti visų patiekalų skaičių. Tam galite naudoti mažas desertines lėkštes. Tinkamą mitybą derinsime su mankšta. Ištraukite kalendorių ir parašykite raudonai, kai norite praleisti laiką judėdami. Norėčiau, kad šią savaitę suplanuotumėte 4 treniruotes, o kitas - 4 treniruotes. Kai rašau apie treniruotes, turiu omenyje dviračių sportą, ėjimą, plaukimą, bėgimą, virvės praleidimą, gimnastiką, riedučius, šokius, mankštą su lėkšte, fitnesą. Pasirinkimas didžiulis. Priimsite klausimą profesionaliai, o jūsų rezultatai bus labai geri!

Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.

Katarzyna Pryzmont - dietologė, psicho-dietologė, ATP mitybos biuro savininkė. Jis specializuojasi svorio metime suaugusiems, veda seminarus ir paskaitas apie motyvaciją keičiant valgymo įpročius. „Kaip susitvarkyti su pagundomis metant svorį“. Daugiau