Stengiesi valgyti protingai, bet svoris nemažėja. Nenustebkite, juk visą dieną esate įstrigęs prie stalo. Pradėkite judėti - trumpai, bet kasdien - ir atsikratysite kūno riebalų pertekliaus. Fizinis aktyvumas padės numesti svorį efektyviai.
Mažiausiai 8 valandas praleidžiate sėdėdami, o vienintelis „sportas“, kurį atliekate, yra bėgimas į autobusą ar pėsčiomis iki automobilių stovėjimo aikštelės ar pasivaikščiojimas prie spausdintuvo? Šiuo atveju svoris padidėja net ir tada, kai nepersivalgote. Kad svorio metimas tikrai pasiteisintų, dietos nepakanka, ypač kai amžius auga! Raumenų masė kasmet mažėja 1-2%, o riebalinis audinys didėja. Fizinis aktyvumas paskatins pirmąjį vystytis, o antrasis pradės nykti. Be to, sėslus gyvenimo būdas turi pražūtingą poveikį sveikatai - atsiranda vidurių užkietėjimas, stuburo ir sąnarių negalavimai.
Taip pat perskaitykite: BŪDŲ NEMESTI ANT SVORIO (geriausios treniruotės) Idėjos idealiam kūno svoriui „Aqua“ aerobika nėštumo metu
Aktyvaus svorio metimo principai
1. Pasinaudokite savo raumenimis kiekviena proga. Liftas skirtas motinoms su vežimėliais, pagyvenusiems žmonėms ir ligoniams - jūs naudojatės tik laiptais. Neverta lipti į tramvajų vienos stotelės metu, ypač kai galima vaikščioti ramia gatve ar parku. Darbe kartas nuo karto pailsėkite nuo užsiėmimų, pasitempkite, pasivaikščiokite, pasportuokite prie savo stalo. Rinkitės skambučius stovėdami. Visos pastangos yra svarbios! Kas ketvirtį valandos vaikščiojimo kiekvieną dieną yra 60 sudegintų kalorijų, jei suvalgysite puse duonos riekės mažiau (40 kcal), per metus sutaupysite 36 500 kcal ir numesite apie 5 kg.
2. Pasirinkite sau tinkamą žingsnį. Jei nesportuojate, išbandykite šokius ar pilatesą. Šie pratimai yra naudingi visiems, nepriklausomai nuo amžiaus ir būklės. Jie sujungia jogos, baleto ir jėgos treniruotes, jie apima tempimą, įtemptus ir atpalaiduojančius raumenis. Pilatesas taip pat teigiamai veikia psichiką. O gal jums patiks šiaurietiškas ėjimas, gimnastika fitneso klube, maudynės? Svarbu reguliariai, 2-3 kartus per savaitę, 45 minutes pratinti pasirinktą discipliną. Bus lengviau, kai įtikinsite draugus lankyti užsiėmimus - įmonė sustiprina jūsų motyvaciją. O jei nusipirksite abonementą - jums bus sunkiau atsisakyti pamokų.
3. Kiekvieną rytą ar vakarą treniruokitės namuose. Investuokite į stepperį, treniruoklį ar irklus.
4. Judant raumeniniam audiniui reikia daug baltymų. Jo daugiausia yra žuvyje, mėsoje, sojos pupelėse ir kituose ankštiniuose augaluose bei pieno produktuose.
5. Naudokite gerus riebalus (rapsų aliejų, alyvuogių aliejų), valgykite graikinius riešutus, jūros žuvis. Juose yra širdžiai malonių omega-3 riebalų rūgščių.
6. Kiekvieną dieną būtinai aprūpinkite savo kūną skaidulomis - tai pagerina virškinimą, padeda atsikratyti toksinų ir apsaugo nuo vidurių užkietėjimo. Jo rasite rupioje duonoje, kruopose, daržovėse ir vaisiuose.
Preparatai su L-karnitinu padės deginti riebalinį audinį. Jie veiksmingi tol, kol reguliariai sportuojate.
Nebandykite pasisverti! Netekus riebalų ir priaugus raumenų, svoris iškart neteks. Po kelių savaičių savo sėkmę pamatuosite ... matavimo juosta - pratimai lieknins juosmenį, šlaunis ir klubus. Svorio metimas ateis su laiku.
Meniu jums (1200 kcal)
250 kcal pusryčiai: kukurūzų dribsniai (40 g) su pienu (200 ml) ir šaukštas sėlenų
II pusryčiai 150 kcal - 2 sumuštiniai iš traškios duonos su dešra (20 g), raudonųjų pipirų, daržovių sultimis (200 ml)
350 kcal pietūs - virta bulvė, vištienos krūtinėlės mėsa (70 g), morkos su žirneliais, cikorijos salotos
popietės arbata 150 kcal - natūralaus jogurto (200 ml) ir šaldytų braškių (50 g) kokteilis
vakarienė 300 kcal - salotos: pusė galvų salotų, pomidoras (50 g), kiaušinis, konservuoti kukurūzai (60 g), daigai (8 g) su šaukšteliu alyvuogių aliejaus, rupi pilno grūdo duona (40 g).
-zmniejsza-ryzyko-chorb-ukadu-krenia.jpg)
