Remiantis šiais metais šalies mastu atliktais „Ergotest“ tyrimais, darbo vietos tik 2 proc. apklaustųjų visiškai atitinka ergonomikos reikalavimus. Tačiau net 53 proc. respondentų, dirbančių už stalo, jaučia nugaros ar kaklo skausmus. Kaip reikėtų įrengti funkcinę stotį, kad darbas prie kompiuterio nebūtų kankinimas ir kokie būdai pašalintų galimus negalavimus?
Turi būti teikiama pirmenybė ergonomiškam darbo vietos išdėstymui ar tyrimams, kad nebūtų pažeistas stuburas. Stalas turi būti pakankamai didelis, kad lengvai tilptų monitorius, klaviatūra, pelė ir pagrindiniai priedai. Optimalūs matmenys yra bent 80 cm pločio ir 120 cm ilgio.
Tinkamai profiliuota kėdė yra pagrindas
Tinkamos, stabilios kėdės pasirinkimas taip pat daro didelę įtaką patogumui dirbant prie stalo. Geriausia, jei ji turi galimybę reguliuoti atlošo aukštį ir nuolydį bei sėdynės lygį. Keliai turi būti klubo lygyje arba šiek tiek žemiau, o kojos turi būti plokščios ant grindų. Verta pagalvoti apie specialią kėdės pagalvėlę, kuri garantuos tolygų kūno svorio pasiskirstymą. Be to, jis palengvina stuburą, nes dėl jo formos mes stumiame dubenį į priekį ir priverčiame kūną ištiesėti. Kita vertus, papildoma juosmens atrama (pritvirtinta prie kėdės) padės sumažinti spaudimą nugarai.
Rekomenduojamas straipsnis:
Ar turite lankstų stuburą?
- Stalas, kėdė ir porankiai turėtų būti išdėstyti taip, kad būtų užtikrinta laisva rankų ir riešų padėtis naudojant klaviatūrą ar pelę. Taip pat svarbu pasirinkti tinkamus įklotus, kurie leis mums tinkamai išdėstyti viršutines galūnes. Taip pat verta pasirūpinti taisyklinga kojų padėtimi ir sumažinti jų apkrovą, naudojant pėdos atramą iki 15 laipsnių kampu.
- Taip pat svarbu teisingai nustatyti monitorių. Jis turėtų būti 30–75 cm atstumu nuo vartotojo akių (pečių ilgis - nuo akių lygio iki monitoriaus viršaus). Ekrano viršus turi būti žemiau akių lygio, o optimalus žiūrėjimo kampas turi būti nuo 20 ° -50 ° žemyn. Įsitikinkime, kad iš monitoriaus neatsispindi nei natūrali, nei dirbtinė šviesa. Taip pat nepamirškite laikyti kūno vertikaliai.
Kaip kovoti su negalavimais?
Dirbant prie kompiuterio, net ir turint tiksliausius ergonominius nustatymus, neišvengiami net ir nedideli negalavimai, susiję su kūno ilgą laiką sėdėjimo padėtyje. Dažniausiai skauda nugarą, stuburą ir kaklą. Todėl per aštuonias darbo valandas turėtume keletą kartų atlikti atsipalaidavimo ir atsipalaidavimo pratimus, pvz., Pakreipti galvą į skirtingas puses, pasilenkti, ištiesti riešus, rankas ar sugniaužti kumščius. Be to, darbo vieta turėtų leisti jums pailsinti riešus, kai rašote klaviatūra. Kartais taip pat verta keltis iš už stalo ir „ištiesti kaulus“. Trumpos, penkių minučių pertraukėlės po kiekvienos darbo valandos tikrai padės pasijusti geriau ir sumažinti nuovargį.
Blogi darbo įpročiai
SvarbuErgonomiškos darbo vietos dekalogas:
- Mažiausiai 13 kubinių metrų laisvo kambario tūrio ir 2 kvadratiniai metrai laisvo grindų kiekvienam darbininkui.
- Koridoriaus plotis biuruose - ne mažesnis kaip 60 cm.
- Klaviatūra ir pelė padėta ant stumdomo stalčiaus, maždaug 60-75 cm virš žemės. Stalviršis monitoriui - 70-90 cm virš žemės.
- Pakankama vieta kojoms - 65 cm aukščio, 70 cm gylio, 70-80 cm pločio.
- Kėdė turi turėti 5 atramos taškus, tvirtą konstrukciją ir galimybę reguliuoti sėdynės aukštį (reguliavimo diapazonas apie 40-50 cm)
- Fiksuotas atlošo kampas - apie 10 laipsnių atgal nuo vertikalės (reguliavimo diapazonas 50 į priekį ir 300 atgal).
- Stovas turėtų leisti kojas pastatyti plokščias ant grindų arba turėti kojų atramą.
- Monitoriaus pakreipimas - 20 laipsnių į galą. Nesant reguliavimo - įrengti stendą specialiu stendu.
- Reguliuojamas klaviatūros pasvirimo kampas.
- Stotyje yra dokumentų laikiklis (tarp klaviatūros ir monitoriaus), su reguliuojamais aukščio ir pakreipimo nustatymais.
Rekomenduojamas straipsnis:
Pratimai riešams padės numalšinti skausmą ir sustiprins riešus
