Problemos su miegu? Kaip miegoti, kad pakankamai miegotum

Nemigos šaltiniai gali būti labai skirtingi - ją sukelia stresas, asmeninės problemos, nuovargis ar pervargimas. Miegas yra būtinas atstatant audinius ir regeneruojant vidaus organus. Ką daryti, kad gerai išsimiegotum?

Ar turite problemų dėl nemigos? Siūlome ką daryti, kad greitai užmigtum ir visiškai pabustum. Kaip kovoti su įkyria nemiga?

Kaip miegoti, kad užtektų miego? Visada eikite miegoti tuo pačiu metu

Valgykite vakarienę likus 3 valandoms iki miego. Palengvinkite virškinimą - makaronai su daržovėmis, žuvis, vištienos krūtinėlė. Kai eini miegoti pilvu skrandžiu, tikimybė gerai išsimiegoti sumažėja. Nebandykite sukelti miego vartodami alkoholį, miegokite po to, kai jis yra trumpas ir negilus, be to, lengva priprasti prie vakaro gėrimo. Kai tik įmanoma, eikite miegoti tuo pačiu metu. Pusės valandos svyravimai yra leistini.

Kaip miegoti, kad užtektų miego? Mieguisti kvapai

Geriausiai užmigti pro langą tekantį gryną orą, tačiau žiemą miegamajame taip pat galite uždegti aromatinį židinį. Levandų, rožių, kadagių ir mėtų aromatai padeda jums miegoti.

Ką daryti, kad būtų pakankamai miego?

Kas gali pakeisti avinų skaičiavimą?

Optimali temperatūra miegamajame yra 18–22 ºC. Prieš pat einant miegoti, trumpam atidarykite langus, pripildykite vandens drėkintuvuose, kabančiuose ant radiatoriaus, arba uždėkite šlapią rankšluostį. Jei negalite užtikrinti absoliučios tylos (nes pro langą matosi gatvė arba turite nerimą keliančių kaimynų), uždėkite ausų kamštukus po ranka. Tik nepamirškite jų nenaudoti per dažnai (jie padidina ausų infekcijos riziką). Jei po 20 minučių nuo miego neužmiegate, nepradėkite skaičiuoti avinų. Atsisėskite ir paskaitykite (geriausia, ne itin aistringą knygą) arba paklausykite ramios muzikos ir palaukite, kol ateis miegas.

Kodėl mes miegame 1/3 savo gyvenimo?

Miego metu vidaus organai atsinaujina. Taip yra todėl, kad padidėja hormonų, stimuliuojančių audinių atsinaujinimą, išsiskyrimas. Sapne atstatomi ryšiai tarp nervinių ląstelių, o smegenys organizuoja dienos metu prie jų atkeliavusią informaciją. Miego trūkumas skatina hipertenziją, medžiagų apykaitos sutrikimą, o imunitetas blogėja. Nemigos kamuojami žmonės taip pat turi problemų palaikydami sveiką svorį. Dėl nepakankamo atsipalaidavimo atsiranda nugaros skausmai.