Širdies ligų prevencija: patarimai užimtai širdžiai

Širdies ligos vis dažniau kamuoja jaunus, profesionaliai veikiančius žmones. Sumažinkite cholesterolio kiekį, laikykitės tinkamos dietos, būkite fiziškai aktyvūs - ir jūsų širdis jausis lengvesnė. Mesti rūkyti ir sumažinti stresą taip pat yra širdies ligų prevencijos dalis.

Greitas gyvenimo ir darbo tempas, stresas, fizinio aktyvumo stoka, nesveika mityba, kurioje yra didelis kiekis sočiųjų ir trans-riebalų - tai yra pagrindinės širdies ir kraujagyslių ligų, nuo kurių kasdien miršta net 100 lenkų, priežastys. Nelaukite, kol bus per vėlu!

Sveika mityba širdžiai

Tinkama mityba turėtų būti įvairi ir subalansuota, kad būtų užtikrintos visos organizmui reikalingos maistinės medžiagos, kad jis išliktų sveikas ir tinkamas. Rekomenduojama, kad jame būtų daug vaisių ir daržovių, taip pat neskaldytų grūdų. Sveikos širdies mityboje turėtų būti mažai sočiųjų riebalų rūgščių ir trans-riebalų, kurių yra gaminiuose, pavyzdžiui, konditerijos gaminiuose, sausainiuose, pvz., Sausainiuose, spurgose, kai kuriuose kietuosiuose margarinuose, svieste, greitame maiste, pavyzdžiui, bulvytėse, bulvytėse, riebioje mėsoje. ir šaltibarščiai.

• Apribokite gyvūninių riebalų vartojimą ir dietą papildykite augaliniais riebalais, pvz., Flora margarinu užtepams, aliejumi salotoms.
• Bent kartą per savaitę valgykite žuvis, kurioje gausu gerųjų polinesočiųjų riebalų.
• Valgykite reguliariai, bet mažesnėmis porcijomis, patenkinkite alkį ir neužpildykite užpildo, kad išvengtumėte antsvorio.
• Valgykite lėtai, neskubėkite.
• Neprisipildykite vakaro, kad atsivalgytumėte visą dieną nevalgę, toks valgymo būdas skatina nutukimą.

Venkite kaloringų užkandžių ir sūraus maisto. Pabandykite į darbą pasiimti iš anksto paruoštų sveikų sumuštinių, kad jaustumėtės alkani, kad nevalgytumėte bet ko.

Meskite rūkyti už savo širdį

Tabako dūmuose yra daug kenksmingų medžiagų. Vienas pavojingiausių iš jų yra anglies monoksidas, kuris jungiasi su deguonies nešikliu kraujyje - hemoglobinu - ir neleidžia į audinius patekti pakankamam deguonies kiekiui.

Sportas yra būtinas širdies sveikatai

Pasak gydytojų, kiekvienam asmeniui, norinčiam išlikti sveikam, reikia bent 30 minučių vidutinio intensyvumo mankštos, geriausia - visomis savaitės dienomis. Dėl fizinio aktyvumo ir sporto išlaikomas pakankamas kraujagyslių lankstumas. Lengviausias būdas padidinti savo fizinį aktyvumą yra įtraukti mankštą į savo kasdienę rutiną. Rekreacinis plaukimas, važiavimas dviračiu, greiti pasivaikščiojimai ir bėgiojimas yra viena iš tų mankštos formų, kurias ypač mėgsta širdis. Jie leidžia reguliuoti mankštos intensyvumą, užtikrinti efektyvų deguonies naudojimą ir yra naudingiausi širdžiai, plaučiams ir kraujotakos sistemai.
Jei neturite laiko reguliariai mankštintis, pabandykite pasinaudoti kiekviena proga šiek tiek pasivaikščioti: pastatykite automobilį toliau nuo darbovietės, išlipkite iš autobuso stotelėje anksčiau, darbo dienos metu eikite į netoliese esančią parduotuvę nusipirkti laikraščio. Jūs visada galite derinti verslą su malonumu, mankštindami pratimus kaip galimybę susitikti su draugais.

Reguliariai tikrinkite cholesterolio kiekį

Cholesterolis vaidina labai svarbų vaidmenį kasdieniame mūsų kūno funkcionavime. Jis formuoja ląstelių sieneles, yra naudojamas tinkamam mūsų virškinimo sistemos funkcionavimui, padeda gaminti svarbiausias chemines medžiagas, tokias kaip vitaminas D, ir yra atsakingas už tam tikrų hormonų sintezę. Tačiau per didelis cholesterolio kiekis kraujyje gali neigiamai paveikti širdies sveikatą. Kraujyje yra dvi pagrindinės cholesterolio formos: MTL („blogasis“ cholesterolis) ir DTL („geras“ cholesterolis). MTL cholesterolio frakcija lengvai įsitraukia į arterijų sieneles, padidindama koronarinės širdies ligos ir širdies priepuolio riziką. DTL frakcija leidžia cholesterolio kiekį pernešti iš arterijų sienelių į kepenis, kur jis toliau keičiasi. Labai svarbu išlaikyti tinkamą šių abiejų frakcijų - mažo MTL cholesterolio ir didelio DTL - santykį. Reguliarus cholesterolio tyrimas leis jums kontroliuoti šiuos santykius.

Pasakyk „ne“ stresui

• Stresas yra reakcija į aplinką. Tai galima apibrėžti kaip psichinį, emocinį ar fiziologinį atsaką į dirgiklius, iššūkius ir grėsmes mūsų gyvenime tiek darbe, tiek namuose. Išmokite paprastų streso kontrolės būdų ir skirkite laiko atsipalaiduoti. Pirmiausia atsisakykite stimuliatorių (stiprios kavos, arbatos, alkoholio, cigarečių).
• Nepamirškite darbo dienos metu rasti laiko sveikai maitintis.
• Nustokite daryti kelis dalykus vienu metu. Užsakykite darbą svarbumo tvarka ir pabandykite planuoti iš anksto nepalikdami visko paskutinei minutei.
• Išmokite pasakyti NE papildomam darbui ir reikalavimams.
• Įtemptu metu išbandykite paprastus kvėpavimo, tempimo pratimus ar skaičiuokite iki dešimties. Įkvėpdami išstumkite skrandį, kad diafragma nusileistų, o plaučiai galėtų patekti daugiau oro. Tada iškvėpkite, mintyse suskaičiuokite iki penkių. Šį pratimą galite atlikti kelis kartus per dieną, atidarę langą. Tai padės ne tik atsipalaiduoti, bet ir kitaip pažvelgti į situaciją.