Nors valgau daug skaidulų turinčio maisto, mano negalavimas blogėja. Negaliu natūraliai tuštintis, nepadeda net vidurius laisvinantys vaistai ir žolelių arbatos. Poveikis yra tik po glicerino žvakučių. Ką aš galiu valgyti, kad viskas normalizuotųsi?
Tai gali būti daugybė priežasčių. Nuo hormoninių sutrikimų, susijusių su menstruaciniu ciklu, iki mankštos stokos ir galiausiai - mitybos klaidų. Svarbiausi iš jų: per mažai daržovių ir vaisių skaidulų, nedidelis skysčių kiekis, per daug riebalų ir perkrauta saldumynais. Vidurių užkietėjimui palengvinti reikėtų suvalgyti apie 30–40 g skaidulų, išgerti bent 1,5 litro mineralinio vandens, išgerti probiotinio jogurto, kasdien vaikščioti bent 30 minučių.
Štai meniu pavyzdys:
Pirmieji pusryčiai • pusė stiklinės daržovių sulčių (morkų, morkų, salierų, pomidorų) arba jogurto; • sūrio ar dešros sumuštiniams valgyti endyvinius, salotas ir ridikėlius; • į javus pridėti sezoninių vaisių ir jogurto; gerkite sultis su daugybe skaidulų.
Pietūs • valgykite daržovių salotas su rudos duonos gabalėliu • į savo sumuštinius įdėkite salotų, daigų, šviežio arba marinuoto agurko, pipirų, pomidorų.
Pietūs • pradėkite nuo daržovių sriubos, pridėdami šviežių žolelių (petražolių, laiškinių česnakų, bazilikų) ir pluošto (pvz., Lenkiško pluošto galite nusipirkti sveiko maisto parduotuvėse apie 25/200 g PLN). • antram su mėsa ar žuvimi valgykite virtas daržoves ir salotos • kuo dažniau valgykite tirštą košę su daugybe troškintų daržovių, apibarstytų žalumynais.
Popietės arbata • vaisiai
Vakarienė • Jei nevalgėte pietų, valgykite tirštą daržovių sriubą (o ne mėsos atsargas). O jei pasirinksite sumuštinius, į juos įdėkite mėgstamų daržovių.
Atminkite, kad suvalgius didelį kiekį sėlenų, negeriant vandens, gali pasireikšti vidurių užkietėjimas.
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.
Iza CzajkaKnygos „Dieta didmiestyje“ autorius, bėgimo ir maratonų mėgėjas.
