Sveiki. Man 20 metų ir 3,5 metų esu lakto-ovo-vegetaras. Maždaug prieš 2 metus kilo lipomastijos problema, kuri per pastaruosius metus sustiprėjo. Tai lydi nedidelis pilvo nutukimas, aš tiesiog turiu problemų dėl riebalų kaupimosi aplink pilvą ir krūtinę. Norėčiau pridurti, kad tuo metu taip pat kilo problema dėl per didelio plaukų slinkimo ir greito nuovargio. Mano svoris yra 80 kg 182 cm aukštyje. Kaip tai spręsti? Iš anksto dėkoju už jūsų atsakymą, linkėjimai.
Pone Kamile, pirmiausia verta atskirti lipomastiją nuo ginekomastijos. Deja, po jūsų pasninko man sunku padaryti išvadą, kuris negalavimas jus jaudina. Akimirksniu paaiškinsiu, kuo vienas skiriasi nuo kito. Taip pat paminėsiu, kad taip pat verta ištirti skydliaukę. Jūsų paminėti simptomai, t. Y. Svorio padidėjimas, plaukų slinkimas ir nuovargis, gali būti skydliaukės hormonų trūkumo (3 ir 4 Ft), t. Y. Hipotirozės, simptomai. Iš pradžių galima nustatyti tik TSH, nors išsamus tyrimas (TSH, Ft3, Ft4) bus patikimesnis. Dabar trumpai paaiškinsiu, kuo skiriasi sąvokos lipomastija ir ginekomastija. Lipomastija ir ginekomastija iš tikrųjų yra dvi skirtingos sąvokos. Kitaip tariant, lipomastija yra padidėjęs riebalų kiekis krūtinės srityje be jokio hormoninio ar ligos fono. Lipomastijai būdingas didelis riebalinio audinio kiekis krūtinėje, minkštos konsistencijos, be pastebimo sukietėjimo aplink spenelio areolą. Ginekomastijos ir lipomastijos skirtumus galima nustatyti tik atlikus kruopštesnius tyrimus. Paprastai lipomastijos atveju tinkama dieta yra veiksminga, o treniruotės gali pagerinti figūros išvaizdą. Su ginekomastija yra kitaip. Jaunų, paauglių berniukų, paprastai apie 13–14 metų, vadinamieji Pubertinė ginekomastija. Tai atsiranda dėl žemo testosterono lygio ir padidėjusio estradiolio kiekio sėklidėse. Brendimo metu berniukus patiria dideli androgeno ir estrogeno kiekio sutrikimai. Pubertinė ginekomastija yra laikina ir visi jos simptomai turėtų išnykti per 2–3 metus, nes maždaug nuo 17 metų berniukų kūnas pradedamas bombarduoti didelėmis testosterono dozėmis, kurios slopina visą nepageidaujamą moteriškų hormonų poveikį. Ginekomastija pasireiškia ir antsvorį turintiems žmonėms. Padidėjus riebalinio audinio kiekiui organizme, padidėja androgenų pavertimas estrogenais. Dėl to gali sutrikti teisinga šių hormonų pusiausvyra. Didelė estrogeno koncentracija taip pat padidina prolaktino sekreciją, o tai yra ne tik veiksnys, darantis įtaką spenelių augimui, bet ir mažinantis libido bei sukeliantis impotenciją. Kita (išskyrus hormoninę) ginekomastijos išsivystymo priežastis gali būti steroidinė reakcija. Ilgai vartojant anabolinius-androgeninius agentus, padidėja androgenų, daugiausia testosterono, kiekis kraujyje, dėl kurio atsiranda daugybė hormoninės homeostazės sutrikimų. Ginekomastija taip pat gali būti ligos pasekmė. Vienas iš jų gali būti hipogonadizmas, padidėjęs ląstelių atsparumas androgenų poveikiui (pvz., Reifenšteino sindromas), tam tikros rūšies vėžys, hipertiroidizmas, kepenų ligos, hiperprolaktinemija, sveikimo laikotarpis. Ginekomastijos priežastis gali būti ir vaistai, pavyzdžiui, vaistai, vartojami skrandžio ir dvylikapirštės žarnos opoms gydyti, vaistai nuo edemos, priešgrybeliniai vaistai ir tam tikri vaistai nuo vėžio. Pirmieji nerimą keliantys simptomai, kurie gali reikšti nepageidaujamus pokyčius krūtinėje, yra nenatūralus vienos ar abiejų krūtų padidėjimas, areolės padidėjimas ir spalvos pasikeitimas bei padidėjęs spenelių jautrumas prisilietimams. Jei, spaudžiant rodomąjį pirštą, mes jaučiame kietus gabalėlius (rodančius liaukinio audinio buvimą), tai gali reikšti, kad yra ginekomastija. Vienpusio krūties padidėjimo atveju reikia pažymėti, ar pažastų mazgai taip pat yra išsiplėtę. Jei yra aiškių ginekomastijos simptomų, verta kreiptis į gydytoją dėl tolesnių tyrimų. Jei problema susijusi tik su hipertrofiniais pieno liaukos pokyčiais be papildomų sutrikimų, geriausia kreiptis į specialistą endokrinologą. Visų pirma, gydytojas turėtų pateikti siuntimą atlikti išsamius laboratorinius tyrimus, kuriuose, be kita ko, bus įvertinta: kepenų funkcija. Be to, specialistas taip pat turėtų rekomenduoti testosterono, LH ir prolaktino hormonų tyrimus. Kalbant apie lakto-vegetarišką dietą, paprastai dieta, pagrįsta augalinės kilmės produktais, suteikia mažiau sacharozės, sudėtingesnių angliavandenių ir maistinių skaidulų bei mažiau kcal nei tradicinė dieta. Jame taip pat gausu vitamino C ir kalio. Be to, tai sumažina pavojų sveikatai, susijusį su maisto priedais ar likučiais, t. Y. Aromatiniais angliavandeniliais, nitrozaminais, antibiotikais ir veterinariniais vaistais. Tinkamai vykdant, jis taip pat suteikia mažiau kcal, todėl neturėtų didinti svorio. Pone Kamilai, pirmiausia verta išnaudoti energijos deficitą ir dirbti prie kokybinės sudėties. Pradžioje verta įvesti šias taisykles: ● 20 minučių išgerti stiklinę vandens su citrina ● arbata - nesaldinta cukrumi ar ksilitoliu (galima įsigyti sveiko maisto parduotuvėse), žaliųjų lapų arbata, roiboo arbata, juoda su citrina, vaisių arbatos, žolelių ● Pusryčių dribsniai - kviečių ir avižų sėlenos, kalnų avižų dribsniai, burnočiai, perlinės kruopos, grikiai, sveiki rugių ir kviečių grūdai. Dribsniai niekada neturi būti lipnūs su fruktozės gliukozės sirupu, pvz., „Crunch-Granola“, padengtu šokoladu, jogurtu ar kitu glaistu. Tada juose yra daug daugiau kcal ● Duona - rupi miltinė tešla, rupi ruginė duona, galbūt spelta, 1 0,5–1 cm storio duonos riekė. = 1 nedidelis grahamas. Pabandykime perskaityti etiketes arba paklauskite pardavėjo apie duonos sudėtį. Geriausia būtų be mielių (raugo) ir be rauginių medžiagų, emulsiklių, dažiklių ir kt. Priedų. Duona turėtų būti sunki. Venkime tamsių, pripūstų suktinukų su grūdais, kurie, atrodo, tik sveiki. Paprastai tai yra grynų kviečių produktai, o tamsi spalva yra dėl karamelės (dažiklių). ● Ryžiai - laukiniai, rudi vakarienės patiekalams - venkite baltos spalvos (išvalytų). ● Makaronai / kruopos - gaminami iš nerafinuotų miltų (tamsių) ir grikių, rupių miltų, sojų pupelių ar kiaušinių pupelių makaronų arba iš pilno grūdo durrum kviečių. ● Riebalai - daržovių alyvuogių aliejui, rapsų aliejui (1 valgomasis šaukštas), salotoms sėmenų aliejui arba riešutų arba sojų pupelių aliejui kepti (1 valgomasis šaukštas arba 1 valgomasis šaukštas alyvuogių aliejaus), ● geltonasis sūris - pageidautina su sumažintu riebalų kiekiu, pvz., Olandų arba „Hit with“ Riaumojimas, plonais griežinėliais supjaustytas lengvas mocarelos arba parmezano sūris ● Pienas ir pieno produktai - liesi, kalorijų kiekis mažesnis nei 1,5%. Geriausia valgyti parūgštintus produktus, ty kefyrus, jogurtus, pasukas. ● Į kiekvieną vakarienės patiekalą ankštinius dėti kartu su kruopomis. Naudokite pupeles, lęšius, avinžirnius, sojas. ● Žuvis - bent du kartus per savaitę, be duonos, kepta ant grotelių, kepta, kepama folijoje, taip pat kaip priedas prie salotų ir sumuštinių. ● Bulvės - pusiau kietos, virtos vandenyje be sviesto arba keptos folijoje. ● Padažai - liesi, pagaminti iš natūralaus jogurto, pridedant paruoštų prieskonių. Venkite sunkių, tirštų padažų, sutirštintų miltais. ● Saldinimas - jei reikia pasaldinti, naudokite ksilitolį, steii ar agavos sirupą. ● Jei tarp valgių yra alkis, gerkite mineralinį vandenį (galbūt su citrina) ● Restoranuose ir naudodamiesi maitinimo paslaugomis rinkitės švarias, nebalintas sriubas, žuvį be duonos , salotos, salotos (tačiau būkite atsargūs su majonezu). ● Nuo pagrindinių patiekalų turėtumėte atsikelti sotūs, bet ne labai alkani. ● Valgykite lėtai ir mėgaukitės maistu (neskubėkite) ● Gerkite daug skysčių, kasdien 1–1,5 litro: vaistažolių ir vaisių arbatas, mineralinį vandenį. ● Jei lėkštėje yra per daug maisto ir jaučiate sotumą, likusį atidėkite į šalį. Produktai, kuriuos pamirštame (žinau, kad tai akivaizdu, bet verta skaityti :) ● Pyragai su plakta grietinėle, pyragai, fondant, ledų desertai, trapios tešlos ir sluoksniuotos tešlos gaminiai, bandelės, spurgos ir vafliai su plakta grietinėle ir padažais, „spurgai“. ● Visi saldumynai - sausainiai, šokoladai ir pan. ● Visas greitas maistas - picos, troškiniai, mėsainiai, dešrainiai, vištienos pyragas, bulvytės ir kt. ● Gėrimai, saldinti cukrumi, gazuoti gėrimai (pvz., Kola, sprite, 7-up, orangeade). ● Šokoladiniai džemai ir kremai duonai. ● Keptas, duonoje keptas ir giliai paruoštas maistas. ● Kiauliena, ėriena, žąsis, antis ir visi subproduktai. ● Skardos, mėsos ir žuvies konservai, subproduktai, dešrelės, dešrelės, šoninė. ● Majonezas, grietinėlė, kietieji margarinai. ● Riebus pienas, riebūs geltoni ir kvarkiniai sūriai, brandinti ir lydyti sūriai. ● Duona ir konditerijos gaminiai. Geriausi linkėjimai
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.
Agnieszka Ślusarska4LINE Dietos klinikos savininkas, dr. A. Sankowski plastinės chirurgijos klinikos vyriausiasis dietologas, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
