Ką bedarytumėte - sėdėtumėte, žiovautumėte, dirbtumėte prie kompiuterio - jūsų sąnariai veikia. Kai jie sveiki, tu į juos nekreipi dėmesio. Jei jie serga, yra skausmas. Moterys dažniau serga reumatinėmis ligomis. Sužinokite, kaip prižiūrėti sąnarius, kad jie niekada jūsų nenuviltų.
Mūsų kaulų sistemą sudaro 206 atskiri kaulai, sujungti įvairiais sąnariais. Kai kurie yra maži, pavyzdžiui, pirštų sąnariai, kiti - dideli, pavyzdžiui, pečių ar kelių sąnariai.
Kaulų, kurie sudaro sąnarį, galai yra padengti visiškai lygiomis kremzlėmis. Tai leidžia kaulams slinkti vienas prieš kitą, esant tik minimaliai trinčiai, o tai apsaugo sąnarį nuo pažeidimų.
Dar visai neseniai buvo manoma, kad sąnarių kremzlių nudilimas yra natūralus senėjimo procesas. Šiandien yra žinoma, kad tam pritaria ir kiti nenormali sąnario struktūra (pvz., displazinis klubo sąnarys), genetinis polinkis, traumos, kraujo tiekimo sutrikimai, diabetas.
Sąnarių kremzlių dilimas sukelia osteoartritą. Jo vystymąsi pagreitina nutukimas, taip pat dažnai kartojama veikla, perkraunanti sąnarius. Gali būti neteisinga - ant tiesių kojų - pakelti sunkius daiktus, užsiimti tam tikru sportu (pvz., Tenisu), sėdėti sulenkta nugara.
Taip pat skaitykite: Laikysenos defektai (skoliozė, lordozė, kifozė) - kaip jų išvengti? Dieta sąnariams padės esant uždegimui ir sąnarių skausmams Dieta reumatoidiniam artritui (RA)
Kodėl moterys dažniau serga reumatinėmis ligomis
Daugiau nei 7 milijonai lenkų kenčia nuo įvairių rūšių reumatinių ligų, įskaitant sąnarių degeneraciją. Moterys serga tris kartus dažniau.
Šios nepalankios sąžiningos lyties statistikos priežastis yra tai, kad moterys labiau nei vyrai vargina sąnarius: jos nešioja sunkius pirkinių krepšius, atlieka tūkstančius namų ūkio darbų. Sąnarių būklę blogina ir kiekvienas nėštumas bei vaiko priežiūra, todėl reikia nuolat pasilenkti ir nešioti kūdikį ant rankų.
Be to, moterys linkusios ignoruoti nedidelius negalavimus ir malšinti skausmą tepalais ar tabletėmis. Tai nepašalina sąnarių perkrovos ir laikui bėgant atsiranda degeneracinių pokyčių.
Sąnarį apsaugo sąnario kapsulė. Būtent ji ją tvirtai suvynioja, sukurdama stiprią, kraujagyslių ir inervuotą pluoštinę membraną. Jungtinė kapsulė yra pagaminta iš dviejų sluoksnių. Išorinis susideda iš pluoštų, kai kurie iš jų yra raiščiai, jungiantys kaulus. Vidinis sąnario kapsulės sluoksnis yra vadinamasis sinovinis skystis - labai kraujagysliška membrana, gaminanti sinovinį skystį, tirštas skystis, palengvinantis „slydimą“ ir užtikrinantis neskausmingą kaulų judėjimą.
Nuo sąnarių kremzlių praradimo iki stabilumo praradimo
Liga dažniausiai pažeidžia kelius, klubus, rankas, kojas, taip pat kaklo ir juosmens stuburą. Pirma, sąnarį sudarančių kaulų paviršius dengianti kremzlė tampa šiurkšti, nelygi. Po metų jis gali visiškai išnykti, tada kaulai, kuriems atimta skydas, trinasi vienas į kitą. Pogrindinis sluoksnis sustorėja ir jame susidaro daugybė cistų (ertmės, užpildytos gleiviniu audiniu).
Tai keičia sąnario formą ir gali sukelti, pavyzdžiui, kojos sutrumpėjimą ar pirštų deformaciją. Tvenkinys praranda stabilumą. Buvusios sienos tarp kaulo ir sąnarinės kremzlės vietoje auga osteofitai - ataugos, kurios ne tik iškreipia sąnarį, bet ir riboja jo judėjimą bei sukelia skausmą judant. Taip pat gali būti sinovitas, raiščių, sąnarių kapsulių ir raumenų kontraktūra.
Jį lydi skausmas, nuolat didėjantis ir bukas, kuris sustiprėja, kai sąnarys apkraunamas po ilgo vaikščiojimo ar stovėjimo. Dauguma pacientų taip pat skundžiasi sąnarių sustingimu, ypač ryte ir po ilgo poilsio. Jie užtrunka ilgai. Kai būklė yra pažengusi, sąnariai gali „traškėti“.
Degeneracijos plaštakos sąnariuose yra labai būdingos. Paprastai kenčia distaliniai tarpfalanginiai sąnariai (tie, kurie yra tiesiai prieš nagus). Jie yra skausmingi, sustorėję ir iškreipti. Proksimaliniai tarpfalanginiai sąnariai rečiau sustorėja ir skauda (jie randa
piršto viduryje).
Pakanka nedidelių gyvenimo būdo pokyčių
Tuo tarpu, kad tvenkiniai būtų efektyvūs ir lankstūs daugelį metų, reikia tiek nedaug. Ką tai daro jiems gerai?
»Judėjimas - fizinis aktyvumas padeda stiprinti kaulus ir raumenis, išlaikyti tinkamą sąnarių judrumą ir išvengti jų standumo. Tai nebūtinai turi būti sportuojantis (nereikalaujantis vienodo judesio), pakanka kasdienės gimnastikos, nes ji stiprina raumenis, kurie teikia papildomą atramą sąnariams, ypač stuburo. Idealus sportas yra plaukimas ir vandens gimnastika, nes jie tobulina visus raumenis.
»Lygios apkrovos - didelius pirkinius reikia padalyti į du tinklus, kad kiekviena ranka nešiotų daugmaž tuos pačius kilogramus. Tai apsaugo pečių, riešo ir kelių sąnarius. Sunkius daiktus, pavyzdžiui, baldus, geriau perkelti, nei pakelti. Ir jei jūs turite pasiimti ką nors sunkaus nuo grindų, nusilenkite (nesulenkite nugaros!) Ir atsikelkite, tiesdami kojas per kelius.
»Patogūs batai - kasdieniniam naudojimui geriausi yra tie, kurių padas yra storesnis ir lankstus, kuris efektyviai sugeria vaikščiojimo sukeltus smūgius.
Viduržemio jūros dieta, ty ta, kurios pagrindas yra žuvis, paukštiena, daržovės, vaisiai ir alyvuogių aliejus, - reguliarus jos vartojimas pagerina judrumą, sumažina skausmą ir apsaugo nuo sąnarių sustingimo. Rekomenduojamos riebios žuvys: lašiša, skumbrė, silkė, tunas - rūšys, kuriose yra daug jodo, baltymų ir omega-3 riebalų rūgščių. Tarp vaisių ypatingo dėmesio nusipelno juodieji serbentai. Jose yra vitamino C, kuris yra būtinas kolageno gamybai, kuris užtikrina sausgyslių elastingumą. Taip pat vertingas sėmenų aliejus, alyvuogių aliejus ir graikiniai riešutai - juose esantis omega-3 riebalų rūgščių ir vitamino E derinys apsaugo nuo sąnarių uždegimo.
»Baldai, tinkantys jūsų ūgiui ir darbui - kuo mažiau pastangų turite pakilti nuo kėdės ar lovos, tuo tiesesni esate ruošdami patiekalą, tuo mažiau kenčia jūsų sąnariai, pvz. stuburas ir pečiai.
»Forma figūra - kiekvienas papildomas kilogramas be reikalo apkrauna sąnarius, susilpnina raiščius ir prisideda prie greitesnio sąnario kremzlės nusidėvėjimo.
»Seksualinė ištikimybė - nes atsitiktinis seksas gali baigtis chlamidijų infekcija - mikroorganizmais, kurie yra ypač pavojingi sąnariams. Chlamidijos pertvarko imuninę sistemą taip, kad kūnas pats pradėtų ardyti kaulų jungtis.
»Kasdienis atsipalaidavimas - stresas skatina raumenų įtampą ir perkrovą, stabilizuojančią sąnarius. Emocinės bėdos sukelia fizines reakcijas: refleksinę nugaros raumenų įtampą ir susitraukimus. Ilgai sutraukus raumenį, jis sutraukia savo kraujagysles, taip atimdamas deguonį. Dėl deguonies trūkumo padidėja raumenų įtampa ir skausmas stiprėja. Štai kodėl jūs turite išmokti palengvinti įtampą ir pasirūpinti savo psichologiniu komfortu.
Pratink kojas
Pėdoms pagerinti nereikia jokios specialios įrangos. Lengviausias pratimas - pirštais pasiimti mažą nosinę ar maišelį, pripildytą košės ar sausų žirnių. Kitas pratimas yra ištiesti pirštus - vieną kartą patraukite juos link grindų, tada lenkite aukštyn. Kulkšnies sąnariai atlaisvins apskritimus, susuktus koja, pirmyn ir atgal. Šiuos paprastus pratimus galima atlikti laisvalaikiu. Svarbu juos daryti reguliariai. Mokslininkai įrodė, kad kojų sąnariams sisteminga gimnastika yra geresnė nei masažas.
mėnesinis „Zdrowie“
