Stresas neigiamai veikia širdį. Sveika mityba, pagrįstas gyvenimo būdas, kenksmingų priklausomybių vengimas yra tik viena, labiau „fizinė“ rūpinimosi širdimi pusė. Tačiau norint nesusirgti, vienodai svarbu ir gera psichinė būklė. Sužinokite, kaip išvengti streso.
Širdis nėra tik raumenys, pumpuojantys kraują. Anksčiau buvo priežastis, dėl kurios jis buvo laikomas jausmų židiniu, nes baimė, pyktis ir pyktis, taip pat džiaugsmas ir laimė daro įtaką jo darbui. „Man sulaužyta širdis“ arba „man skauda širdį, kai į tai žiūriu“ yra ne tik metafora, bet ir fizinės kančios išraiška. Todėl rūpindamiesi psichine gerove galime prisidėti prie savo širdies.
Sumažinkite streso poveikį
Stresas - svarbi gyvenimo funkcija: sukelia padidėjusią adrenalino ir antinksčių žievės hormonų sekreciją, kuri mobilizuoja organizmą veikti pavojingose situacijose. Jie verčia kraujotakos sistemą dirbti labai intensyviai, dėl to pvz. greitas širdies plakimas ir kraujospūdžio padidėjimas.
Taip pat skaitykite: HIPERTENSIJA - simptomai, priežastys, gydymas, dieta
Neišvengiama dažnai įsijungti šio mechanizmo, nes stresą sukelia ne tik gyvybei pavojingos situacijos, bet ir stovėjimas kamštyje ar ginčai su viršininku. Lėtinį stresą sukelia, pavyzdžiui, baimė prarasti darbą ar artimųjų sveikata.
Metams bėgant nuolatinis kūno bombardavimas streso hormonais padidina kraujospūdį, blogojo cholesterolio kiekį ir pagreitina širdies ritmą ramybės būsenoje. Jei nepavyksta visiškai išvengti streso, turite išmokti protingai sumažinti įtampą.
Lengviausias būdas yra fizinė veikla, kai suskaidomi streso hormonai. Darbe ne visada galite sau leisti bėgimą ar pritūpimų seriją, tačiau gali padėti net raumenų įtempimas ir atpalaidavimas ar guminio rutulio suspaudimas. Taip pat veikia skaičiavimas iki dešimties ir lėtas, gilus kvėpavimas tuo pačiu metu - tokiu būdu mes sustabdome minčių lenktynes ir galime pažvelgti į save iš šalies, analizuoti tai, kas vyksta, rasti problemos sprendimą arba padaryti išvadą, kad nieko pavojingo nevyksta. .
Kitas geras būdas yra „išsikalbėti“ - užuot tramdžius ir kaupiant pyktį ar nervingumą, verta patikimam žmogui pasakyti, kas mums nutiko - tai atneša palengvėjimą ir atitolina nuo nervų sukėlusios problemos.
Meditacija taip pat veiksminga - jei ji vartojama reguliariai, ji atpalaiduoja, normalizuoja širdies ritmą ir sumažina kraujospūdį. Verta užsiregistruoti į jogos užsiėmimus, pritaikytus žmonėms, norintiems kovoti su kasdieniu stresu.
Taip pat skaitykite: Joga senjorams - kokie yra jogos užsiėmimų privalumai vyresnio amžiaus žmonėms?
Pasirūpinkite gerais santykiais
Stresas neturi absoliučios galios mūsų atžvilgiu, jei kasdien jaučiamės saugūs. Ir niekas nesukuria saugumo jausmo kaip artimų ir malonių žmonių grupė. Tai neturi būti labai daug, svarbu, kad jūs gerai suprastumėte, turėtumėte bendrų reikalų, reguliariai susitiktumėte ar kalbėtumėte telefonu.
Gera palaikyti draugiškus santykius su kaimynais ir bent jau teisingai - su kolegomis iš darbo. Tam, žinoma, reikia šiek tiek pasistengti - reikia puoselėti draugystę, o lengviausia laimėti aplinkinių gerumą, jei esate malonus kitiems.
Taip pat skaitykite: TEIGIAMAS MĄSTYMAS turi didelę galią - išnaudokite savo galią
Tačiau atsivėrimas kitam žmogui tikrai pasiteisina, nes mūsų teigiamos emocijos mums grįžta kaip aplinkos užuojauta, o tai padeda susikurti gyvenimo optimizmo požiūrį ir iki minimumo sumažinti žalingą streso poveikį.
Pasiekite atstumą, būkite optimistai
Jei galime ką nors pakeisti, pabandykime tai padaryti, o jei ne - leiskite tai eiti ir neleiskite mums miegoti per naktį. Taip pat neverta iš anksto jaudintis. Yra žinoma, kad ne viskas pavyksta gyvenime, bet kam nerimauti dėl nesėkmės, kuri dar neatėjo.
O gal viskas pavyks? Išmokime planuoti, organizuoti prioritetus - tada mums bus lengviau įgyti savo gyvenimo kontrolę ir nenusiminti tik smulkmena.
Padarykime tai taip, kad galėtume sau pasakyti: aš padariau viską, kas mano galioje. Jei kažkas nepasiseks - sunku, aš apie tai pagalvosiu rytoj. Atstumas iki iškilusių problemų leidžia jas lengviau išspręsti ir ramiau gyventi, o tai tarnauja širdžiai.
Įsimylėk ir brangink jausmą
Meilė yra vienas pozityviausių jausmų, ir jis ne veltui yra susijęs su širdimi. Sėkmingi santykiai kiekvienoje fazėje yra geri gerai širdies būklei ir apskritai sveikatai - ne tik todėl, kad laiminguose meilės santykiuose mes išskiriame laimės hormonus - endorfinus, bet ir todėl, kad mylėdami mes rūpinamės vienas kitu.
Taip pat skaitykite: Meilės chemija: kas vyksta kūne įsimylėjus?
Tai ypač svarbu tame etape, kai „šalnų ant galvos nebėra, tai nėra naudinga sveikatai“. Įrodyta, kad sėkmingus santykius palaikantys partneriai mažiau serga hipertenzija ir gyvena ilgiau nei vieniši, tuo tarpu likimas toksiškuose santykiuose yra daug kenksmingesnis partnerių sveikatai nei vienišas, nes neigiamos emocijos, susijusios su atstūmimo jausmu, sukelia širdžiai kenksmingą stresą. Verta pridurti, kad laimingos poros kiekvieną dieną dažniau rodo švelnumą ir užsiima seksu iki senatvės. O seksas yra ne tik didelis malonumas ir meilumo išraiška, bet ir puikus širdies ir kraujotakos sistemos lavinimas.
Taip pat skaitykite: Brandus seksas - ką daryti, kad senatvėje turėtumėte gerą seksą
Raskite prasmę
Prasmės jausmas yra varomoji jėga, kuri mus varo į gyvenimą. Juos randame įsimylėję, darbe, suvokdami, kad esame reikalingi, aistroje, kuriai atsidavėme. Praradus prasmės jausmą, gali pasireikšti depresija, o dėl depresijos padidėja širdies ligų rizika.
Taip pat skaitykite: Širdies ligos. Kokios širdies ligos gali jus varginti senstant?
Taigi, jei jaučiame, kad prarandame vietą - verta pagalvoti, kam mes esame svarbūs, kam mums gali prireikti, ką norėtume veikti savo gyvenime. Suprasti gali padėti sprendimas dėl namo statybų, vėl susisiekimas su senu draugu, šuns paėmimas iš prieglaudos. Pasitenkinimas, kurį tada jaučiame, bus geriausias nuoširdžių emocijų šaltinis.
Taip pat skaitykite:
7 mitai apie draugystę
Šuns įvaikinimas: 5 taisyklės, kaip elgtis su augintiniu pirmosiomis dienomis namuose
„Zdrowie“ kas mėnesį
