Gyvenimo tempas šiandien reiškia, kad stresas praktiškai yra su mumis nuolat. Stresą nėra lengva įveikti. Sužinokite būdų, kaip palengvinti stresą. Patikrinkite, kurie pratimai padės jums kovoti su stresu.
Paprasčiausiai yra stresas. Negalime to išvengti. Stresas lydi mus kiekviename veiksme, nes tiek sunkumai, tiek malonumai kelia stresą. Kaip kovoti su stresu, kaip kovoti su stresu? Geriausia atsvara streso hormonams yra padidėjusi endorfinų, paprastai vadinamų laimės hormonais, gamyba. Tai daugiausia palengvina fizinis aktyvumas - saikingas, bet reguliarus fizinis krūvis, pvz., Plaukimas, bėgimas, joga, tenisas, yra puikus būdas sumažinti stresą. Seksas taip pat yra svarbus. Reguliarūs intymūs kontaktai labai palankiai veikia visą kūną, jie atsipalaiduoja, atsipalaiduoja ir taip padeda kovoti su stresu. Artumo ir saugumo jausmas imunizuoja jus nuo streso. Taip pat padeda dienos tylos ir kontakto su gamta dozė. Net ne itin intensyvūs, bet nuolat lydintys garsai (pvz., Iš eismo ar televizoriaus) stimuliuoja kūną ir ilgainiui sukelia dirginimą. Taip pat yra paprastų būdų, kurie gali palengvinti įtemptus nervus ir kovoti su stresu per kelias minutes. Vienus stresą malšinančius pratimus galima atlikti namuose, kitus - biure ar autobuse. Verta išbandyti kuo daugiau, kad išsiaiškintumėte, kurie geriausi poilsiui. Fiziniams streso simptomams įveikti dažnai pakanka pusės minutės. Štai keletas šių psichologinių gudrybių.
Meditacijos ir vaizduotės pratimai dėl streso
Puikus būdas įveikti stresą yra paprasti meditacijos ir vaizduotės pratimai, vadinami vizualizacijomis. Kartais pakanka tik užmerkti akis, kad stresas išnyktų. Idėja yra suteikti smegenims malonius, malonius vaizdus, o ne nemalonius vaizdus. Taigi, mes įveiksime stresą, pradedant, pvz., Vaiko ar sutuoktinio veido priminimu ar prisiminimais apie ypatingą dieną. Kad būtų lengviau, darbe verta turėti mylimo žmogaus nuotrauką ar atostogų suvenyrų nuotrauką ant savo stalo - tai yra, kur dažniausiai mus ištinka stresas.
Paprasti pratimai ir būdai sumažinti stresą
- Baimė ar pyktis priverčia mus tingėti ir kišti galvą į rankas. Poveikis? Blogiau aprūpinamas krauju ir nenatūraliai įsitempę raumenys, o tai sukelia kaklo ir galvos skausmus. Todėl, norėdami įveikti stresą, turite atsitiesti, pakelti galvą, ją pajudinti ir atpalaiduoti pečius. Taip pat galite pasitempti kaip katė. Tada verta padaryti porą apskritimų rankomis ir laikyti rankas už nugaros.
- Jūs esate įtemptas, atsikelkite ir įsisiurbkite į skrandį, tada 10 kartų giliai įkvėpkite. Paimkite kuo daugiau oro ir išleiskite jį lėtai. Tiesiog pagalvokite apie kvėpavimą - veiksmingas būdas įveikti stresą.
- Esant stresui, sugniaužiate žandikaulius pasąmoningai gindamasis. Tai gali sukelti lėtinius galvos skausmus. Jas atrakinsite kelis kartus žiovaudami.
- Uždarykite langus, išjunkite telefoną. Atsigulk ant nugaros plokščia pagalve po galva. Ištieskite kojas, atitraukite rankas nuo kūno ir šiek tiek sulenkite alkūnes (galite jas remti ant klubų). Kvėpuokite lėtai ir giliai ir mintyse kartokite sau: „Aš guliu ramiai, kvėpuoju lėtai ir tolygiai“. Susikoncentruokite ties kūno dalimis, intensyviai mąstykite, kad nustumtumėte niūrias mintis. Po kelių minučių pasitempkite, lėtai atsisėskite ir atnaujinkite savo veiklą.
- Izometrinė gimnastika taip pat duoda puikių rezultatų kovojant su stresu. Patogiai atsigulkite, įtempkite visą kūną iki dešimties, tada paeiliui atpalaiduokite blauzdas, šlaunis, sėdmenis, pilvą, krūtinę ir rankas. Kurį laiką pailsėkite ir pakartokite šį pratimą bent 5–8 kartus. Tada minutę atsigulkite, vis dar giliai kvėpuodami.
- Būtent pojūčiai registruoja dirgiklius, kurie sukelia stresą. Taigi pabandykite suteikti jiems ką nors atsipalaiduoti. Medžių, sodo, jūros vaizdas suteikia beveik neatidėliotiną pagalbą. Taip pat nervus ramina bangų, krintančio lietaus, paukščių dainavimo garsai. Taip veikia ir klasikinė muzika. Mėgstamų kvepalų, vaisių ar gėlių kvapas beveik iškart atpalaiduoja. Neseniai buvo atrasta, kad niekas neatpalaiduoja jūsų kaip nušienautos žolės kvapo.
- Kvapiosios žvakės - cinamonas, levanda, kedras taip pat gali būti būdas sumažinti stresą. Atpalaiduojančiai veikia šviežių apelsinų, kepto pyrago ar kavos, pagamintos iš kardamono, kvapas. O miegamajame gerai laikyti paketėlius, kvepiančius žolelėmis.
Stresas veikia mus visus. Ir nėra žmonių, kurie būtų visiškai apsaugoti nuo stresinių situacijų. Tačiau tarp mūsų yra ir tokių, kurie geriau susidoroja su stresu. Kaip jie tai padaro?
Žmonės, kurie gali gerai įveikti stresą:
- Jie valgo ramiai ir tuo pačiu metu, keletą ne per gausių patiekalų, įskaitant bent vieną šiltą.
- Jie geria mažiau nei 3 puodelius kavos per dieną.
- Jie miega vidutiniškai 7 valandas per dieną. Kūno atsinaujinimas yra pagrindinis klausimas kovojant su stresu.
- Jie turi bent vieną artimą žmogų (šeimą ar draugą), į kurį visada gali pasikliauti ir pasitikėti.
- Jie mankštinasi bent du kartus per savaitę, kad pavargtų.
- Jie nerūko, o jei vartoja alkoholį, geria mažiau nei 3 gėrimus per savaitę.
- Jie kontroliuoja savo svorį.
- Jie turi pastovias pajamas, kurių pakanka jų kasdieniams poreikiams patenkinti.
- Jie turi patinkantį darbą, kuris nėra nuobodus, reikalauja kūrybiškumo, kūrybiškumo ir iššūkių.
- Jie dirba socialiai arba susitinka su panašių interesų žmonėmis.
- Jie rūpinasi savo sveikata, reguliariai lankosi pas oftalmologą ir odontologą, periodiškai atlieka tyrimus.
- Jie gali atvirai kalbėti apie tai, ką jaučia, ypač kai tai yra apgailestavimas ir pyktis.
- Jie nuolat kalba apie buities reikalus su namų ūkio nariais ir dalijasi savo pareigomis.
- Bent kartą per savaitę jie kažką daro tik sau, savo malonumui.
- Kiekvieną dieną jie randa laiko nusiraminti ir atsipalaiduoti.
- Sunkiomis akimirkomis jie sako sau: „Aš galiu tai susitvarkyti“ arba bent jau: „Kažkaip bus“.
- Jie moka atleisti, nelaiko nuoskaudų.
