Smegenų treniruotės, t. Y. Pratimai, skirti gerai ATMINTI

Smegenų treniruotės, kurias siūlome pateikti toliau, yra keturi pratimai, skirti stiprinti atmintį. Smegenų treniruotės yra labai svarbios tuo metu, kai mus bombarduoja tūkstančiai svarbios ir nesvarbios informacijos ir vis dažniau pamirštame svarbiausius dalykus. Laimei, yra būdų, kaip išmokti greitai ir visam laikui prisiminti. Kviečiame išbandyti juos!

Turinys:

1. Smegenų treniruotės: būkite susikaupę
2. Smegenų treniruotės: atsipalaiduok
3. Smegenų treniruotės: geros atminties pratimai
4. Smegenų treniruotės: naudokite sumanias strategijas

Smegenų treniruotės yra tokios pat svarbios kaip ir jūsų kūno. Kodėl? Žmogaus atmintis elgiasi panašiai kaip raumenys - jei mes jos nepakenčiame sistemingoms pastangoms, tačiau nuolat naudojame įvairius „rekvizitus“, ji greitai nusilpsta ir pradeda žlugti. Sistemingi mokymai palaikys ją puikios būklės.

Smegenų treniruotės: būkite susikaupę

Labiausiai atitraukiame dėmesį nuo svarbios informacijos prisiminimo - tai blaškymasis. Tai atsitinka, kai mes stengiamės padaryti daug dalykų tuo pačiu metu. Tai tik akivaizdus laiko taupymas - iš tikrųjų šios veiklos atliekamos viena po kitos, jos užima mažiau laiko ir susijusios su daug mažiau klaidų. Prisiminti yra procesas, reikalaujantis ramybės. Apsvarstykime, kokios išorinės kliūtys trukdo mums ją pasiekti, ir pabandykime jas pašalinti.

Nustatykime, pavyzdžiui, el. Pašto tikrinimo dažnumą, atsakymo į ne itin skubius telefono skambučius laiką ir suplanuokime trumpas pertraukėles darbe. Laisvalaikiu, kai skaitome knygą, nežiūrėkime televizoriaus, o gamindami vakarienę - nekalbėkime telefonu. Visa tai susilpnina gebėjimą susikaupti.

Smegenų treniruotės: atsipalaiduok

Tam, kad mūsų smegenys visam laikui įsimintų informaciją ir vėliau ją atkurtų tam tikru momentu, mums reikia sugebėjimo atsipalaiduoti. Mes žinome, kad kai bandome ką nors prisiminti patyrus spaudimą ir patiriant stresą, tai paprastai neveikia. Praėjus tam tikram laikui, kai būsime ramūs, informacija grįžta tarsi į užuominą.

Meditacijos metodikos yra naudingos mokantis atsipalaiduoti, taip pat reguliariai pailsėti. Taip pat verta prisiminti situacijas, kai jautėmės palaimingi (pvz., Gulėdami paplūdimyje ir klausydamiesi bangų garso) ir atkurdami šį vaizdą kaip filmą, kai turime greitai prisiminti tam tikrą informaciją.

Smegenų treniruotės: geros atminties pratimai

1 pratimas.

Suskaičiuokite visus stačiakampius:

2 pratimas.

Akimirką pažiūrėkite į paveikslėlį ir pabandykite jį perbraižyti:

3 pratimas.

Raskite paslėptus žodžius tokia raidžių seka, pvz., TRUSWPIESASDOIAJSD.

Kladplzenopertzwofryzjerpolzulwtrezsa
paportwarmspiritspritspeakergreen
addavosefapresidenepapremiazenonzarbas
rpkcharewakepopiórodadekawaplmakwer
tdomzlenusufit2zerozwerklamkaerbuezde
febutwaokuklarytrekrestółzwerklnrolanzd
opogyclwteatrqwczekketchpaptories
despodeskaprogrambzno8unszufladaser
cearsenałanwawłazzzlewper8cgracerocer
azqwlplasnartywersalkapackingpow
straukawładnepzradiroirakioradiowopirate
donawtronjagkjajekkrowdramatfghpomarat
analizakbalunapartnoswafgaretcdachjkiytr
vbladowaczkinotsafdermitawiertarlikrocode

4 pratimas.

Išdėstykite profesijų pavadinimus iš toliau pateiktų raidžių:

Pateikti pratimai buvo sukurti kampanijos „Sprendimas pamiršti“ poreikiams.

Ginkofar® Intense1) yra nereceptiniai vaistai, vartojami su amžiumi susijusiai atminčiai ir protinei veiklai mažinti. Jame yra ginkmedžio ekstrakto, kuris turi stiprų antioksidacinį poveikį ir apsaugo smegenų ląsteles.

Kaip veikia „Ginkofar® Intense“?

• Gerina smegenų kraujagyslių kraujotaką;
• Gerina deguonies ir maistinių medžiagų tiekimą smegenų ląstelėms;
• Tai pagerina žmonių, kuriems yra lengvos demencijos simptomų, gyvenimo kokybę.

* Bidzan L, Bilikiewicz A, Turczyński J. Preliminarus ginkmedžio biloba ekstrakto (Ginkofar preparatas) veiksmingumo ir saugumo vertinimas gydant demencijos sindromus. Lenkijos psichiatrija 2005 m. Gegužė – birželis; 39 (3): 559–66.

Veiksniai, palengvinantys prisiminimą

• laikas, reikalingas įgytos informacijos konsolidavimui, pakartojus ją kelis kartus;
• motyvacija (pvz., egzamino išlaikymas, noras spindėti diskusijos metu);
• domėjimasis prisimintu klausimu, malonumu, kurį jis mums teikia;
• dieta, kurioje gausu kompleksinių angliavandenių (kruopos, kruopos, dauggrūdė duona), polinesočiųjų omega-3 riebalų rūgščių (žuvies), folio rūgšties (žalių lapinių daržovių), magnio ir B grupės vitaminų (ankštinių augalų);
• mankšta ir grynas oras, kuris aprūpina smegenis deguonimi.

Smegenų treniruotės: naudokite sumanias strategijas

Yra patikrintų metodų, leidžiančių daug lengviau atsiminti.

• Asociacijos. Šis metodas yra labai naudingas atsimenant tikrinius vardus. Įsivaizduokite, pavyzdžiui, kad susitiksime su ponu Kerubińskiu. Kaip nepamiršti jo vardo? Viskas, ką mums reikia padaryti, yra pakeisti raidę „K“ į „Ch“ ir įsivaizduoti savo naują pažintį kaip auksinio pistoleto kerubą. Susiekime Drążnie kaimo pavadinimą su tuščiaviduriu kamienu, kuriuo eina kelias.
• Istorijos. Jei turime sąrašą užduočių, kurias reikia atsiminti tam tikrai dienai, geriausia jas sujungti į konkrečią, bet nebūtinai logišką minties seką. Tarkime, rytoj mes norime: nusipirkti gėlių draugui, kuris turi vardadienį prieš darbą, parengti ataskaitą, paskambinti mamai po pietų, pasiimti skalbinius ir nusipirkti pomidorų padažo vakarienei. Mūsų istorija gali atrodyti taip: mes įeiname į kabinetą su gauja rankomis ir paduodame jas draugui. Ji numeta rankoje laikomo pranešimo puslapius. Durys atsidaro, o motina įeina su skalbinių krepšiu. Bandydami jai padėti, netyčia ant drabužių išpylėme pomidorų padažą. Kuo absurdiškesnė, perdėta, komiška ar net baisi įsivaizduojama istorija, tuo geriau mes ją prisiminsime. Svarbu įtraukti kuo daugiau pojūčių. Tegul gėlės kvepia nuostabiai, padažas bus kraujo raudonas, o skalbimas minkštas. Pajuskime ir emocijas: džiaugsmą dovanoti draugą, nustebinti mamos vizitu, pyktį dėl mūsų pačių žvilgsnių.
• Vieta. Gera organizavimo sistema yra naudinga norint greitai sužinoti daugiau informacijos (pvz., Nekalbus pristatymas). Pirma, mes pasirenkame kambarį, kurį gerai pažįstame, pvz., Savo buto svetainę, ir mintyse idėjas, kurias norime prisiminti, išdėstome atskirose jo vietose. Tuo pačiu metu mes stengiamės juos pritaikyti prie įrangos funkcijų - pavyzdžiui, tegul stalas reiškia praktinius dalykus, laikrodis ant sienos - skubiausi, biblioteka - mokslas. Judėdami viena kryptimi „išvalome“ vieną po kito. Kelis kartus naudoję šį metodą, mes turėsime paruoštą naudoti šabloną.

Dieta, didinanti jūsų intelekto koeficientą

Internetinis intelekto testas: patikrinkite savo intelektą

Mąstymo ir geros atminties dieta

Kaip statomos smegenys?

1) GINKOFAR® Intense 120 mg, dengtos tabletės:

Sudėtis: vienoje dengtoje tabletėje yra 120 mg Ginkgo bilobae folium extractum siccum - sausojo Ginkgo biloba L. folium (ginkmedžio lapo) ekstrakto.

Indikacijos: „Ginkofar®Intense“ naudojamas: pagyvenusių žmonių pažinimo gebėjimams (su amžiumi susijusi atmintis ir psichikos sutrikimai) gerinti, gyvenimo kokybei gerinti esant silpnai demencijai. Preparatas skirtas vartoti suaugusiesiems.

Kontraindikacijos: padidėjęs jautrumas veikliajai arba bet kuriai pagalbinei medžiagai, nėštumas.

Atsakingas subjektas: Biofarm Sp. z o.o., ul. Wałbrzyska 13, 60-198 Poznanė.

Prieš vartodami perskaitykite informacinį lapelį, kuriame pateikiamos indikacijos, kontraindikacijos, duomenys apie šalutinį poveikį ir dozes, taip pat informacija apie vaisto vartojimą, arba pasitarkite su savo gydytoju ar vaistininku, nes kiekvienas netinkamai vartojamas vaistas kelia grėsmę jūsų gyvybei ar sveikatai.

mėnesinis „Zdrowie“