Aš sportuoju ir nevalgau saldumynų, bet svorio neturiu

Man 15 metų, 168 cm, svoris - 65 kg. Jaučiuosi siaubingai savo kailiu, atsistojusi prieš veidrodį matau ką nors siaubingo ir purvo. Gana ilgai kovojau su savimi, bet negaliu susitvarkyti, nes negaliu. Norėčiau pridurti, kad užsiimu daug fizinės veiklos, sportuoju, bėgu po 4 valandų ir pan., Bet tai nepadeda. Vengiu saldumynų. Tačiau tai nieko nekeičia. Aš prašau patarimo ar dietos.

Sveika Julija! Man labai gaila, kad taip blogai jautiesi dėl savęs. Pačioje pradžioje, prieš pradėdamas dirbti su savo kūnu ir lygiagrečiai savo požiūriui į save, siūlau apsilankyti pas savo pediatrą ir atlikti keletą pagrindinių kraujo tyrimų. Aš visiškai nesiūlau, kad sergate, tačiau svorio metimas yra susijęs su medžiagų apykaitos pokyčiais ir verta patikrinti, kaip šiandien atrodo įvairūs medicininiai parametrai. Kai žiūri į veidrodį ir tau nepatinka tavo atspindys, tu pakiši blogą nuotaiką, esi prislėgtas. Laikantis tokio požiūrio numesti svorį yra labai sunku. Jei pažvelgsite į save taip siaubingai ar nemaloniai, kaip rašote, dirbti su tokiu žmogumi bus labai labai sunku. Tu per daug sau. Šį svorio metimą pradėčiau keisdamas požiūrį į save. Aš nekalbu apie apgaulę ir sakymą „Aš esu graži“, bet labiau panašų į „Aš esu puiki mergina ir noriu sau padėti. Noriu padaryti sau tai, dėl ko žiūrėjimas į veidrodį bus vis malonesnis“. Pasirūpinkite savimi ir savo interjeru. Jei žiūrėsite į save su tokiu nenoru, kiti taip pat jus pamatys. Su šypsena pamatykite, kaip yra. Jei pažvelgsi į ką nors ir nusišypsosi, tą šypseną labai dažnai atgausi. Apibendrinant: svorio metimas yra ne tik dietos pakeitimas, bet ir mąstymo apie save pakeitimas. Kalbant apie mitybos taisykles, tai yra 5 svarbiausi: 1. valgykite nedidelius, įprastus patiekalus kas 2,5-3 valandas; 2. per dieną gerkite maždaug 2 litrus mineralinio vandens. 3. padidinkite daržovių kiekį ir įpilkite jų į kiekvieną valgį 4. sumažinti gyvūnų riebalų kiekį 5. intensyviai mankštintis 3 kartus per savaitę arba kasdien apie 45 minutes - pasivaikščiojimas, baseinas. Sėkmės Julijai!

Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.

Katarzyna Pryzmont - dietologė, psicho-dietologė, ATP mitybos biuro savininkė. Jis specializuojasi svorio metime suaugusiems, veda seminarus ir paskaitas apie motyvaciją keičiant valgymo įpročius. „Kaip susitvarkyti su pagundomis metant svorį“. Daugiau