Man diagnozuota anoreksija ir reikia priaugti svorio. Man 15 metų, o ūgis 164, šiuo metu sveriu 40,5 kg. Mane nuolat prižiūri tėvai, psichologai ir pediatras. Žinau, kad turėčiau priaugti svorio, bet vis tiek su tuo kovoju. Mano mama stumia į mane didžiulius maisto kiekius. Atrodo, kad to yra per daug. Kiek kalorijų turėčiau sau suteikti per dieną? Kaip sveikai priaugti svorio? Kaip turėtų atrodyti mano valgiai? Ar galiu naudotis mankšta? Pasiūlykite meniu.
Bendrieji dietos, leidžiančios priaugti svorio, principai yra tokie patys kaip racionalios mitybos principai:
- valgykite 4-5 kartus per dieną, reguliariai kas 3-4 valandas, geriausia tuo pačiu metu
- norint paskatinti apetitą, prieš valgį išgerkite stiklinę sulčių;
- kiekvieną dieną valgykite vaisius ir daržoves;
- venkite greito maisto, keptų ir riebių maisto produktų, kurie yra nesveiki ir ilgai išlieka skrandyje;
- atsisakykite gazuotų gėrimų ir labai aštrių prieskonių, kurie dirgina skrandį;
- po gausaus valgio leiskite sau pusvalandį pailsėti (pvz., pamiegoti).
Į savo dienos racioną įtraukite angliavandenių (baltos duonos, dribsnių, makaronų, makaronų). Kasdieniniame racione turi būti apie 2500–3500 kcal, iš kurių pusė turėtų būti angliavandeniai. Jų perteklius lengvai transformuojamas į riebalinį audinį.
Pirmieji pusryčiai 4 valgomieji šaukštai musli su razinomis ir riešutais, stiklinė 3,5% pieno, ruda duonos riekelė su kumpio gabalėliu, 6 ridikai, stiklinė arbatos ar kavos.
2 pusryčiai „Bieluch“ sūrio pakuotė su šaukštu laiškinių česnakų, didelis pomidoras, 2 baltos duonos riekelės, stiklinė vaisių arbatos.
Pietūs: stiklinė grynos pomidorų sriubos su makaronais ir petražolėmis, 3 bulvės su šaukštu pankolio, jautienos riekelė (150 g), morkų salotos, pusė salierų, obuolys su šaukšteliu saulėgrąžų aliejaus, mažai druskingas agurkas, stiklinė vyšnių kompoto.
Popietės arbata, stiklinė natūralaus jogurto, stiklinė šaldytų aviečių, keli sausainiai.
Vakarienė 2 kepti kiaušiniai ant dešros griežinėlio su laiškiniu laišku, 2 riekelės rudos duonos su sviestu, salotos iš pomidorų, pipirų, pusės svogūno, stiklinė arbatos su citrina.
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.
Małgorzata KrukowskaSvorio metimo ir mitybos mokymo centras „Corpus Delecti www.corpusdelecti.home.pl mobile 0880 320 590 Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją“.
