Kaip valgyti, norint sulieknėti be konkrečios dietos?

Esu 24 metų, 160 cm ūgio ir 71 kg svorio. Svoris pasklinda po visą kūną, tačiau pagrindinis dėmesys sutelkiamas į pilvą. Mano kojos yra gana putlios, daugiausia šlaunys, o aš turiu didelių strijų. O mergaitei - turiu storus pečius. Negaliu sau leisti laikytis tam tikros dietos. Dienos metu dažnai valgiau saldumynus ir užkandžius, gėriau labai mažai gėrimų. Aš nusprendžiau įdėti saldumynus, išgerti bent 1 litrą vandens, stiklinę vandens su puse citrinos, išspaustą kiekvieną dieną ryte, pusryčius 2 duonos riekelių pavidalu su sūriu ir kumpiu, vėl 2 griežinėliais 13:00 val. Pertraukos darbe metu, o tada pietus 18:00 val. Noriu saldumynus pakeisti vaisiais, bet turiu problemų rinkdamiesi gėrimus. Sultyse yra daug cukraus, aš nežinau, ką gerti, išskyrus vandenį. Deja, po darbo (dirbdamas sėdėdamas prie kompiuterio) negaliu sportuoti, pavyzdžiui, nes mano diena baigiasi apie 20–21.

Džiaugiuosi, kad jau atlikote keletą pakeitimų. Saldumynų, sulčių ir saldžių gėrimų mažinimas yra puikus žingsnis. Dabar verta imti daugiau ir dirbti dėl maisto kokybės. Valgyti verta kas 3–4 valandas (3–4 patiekalai, priklausomai nuo dienos eigos). Jei pusryčiams valgote sumuštinius, gaminkite juos iš raugintos ruginės duonos (suteiksite daugiau vitaminų ir mineralų nei kvietinė duona). Į duoną verta įdėti kiaušinį, ankščių ar dešros pastą ir visada keletą daržovių. Taip pat ryte galite valgyti košę su daržovėmis ir sėklomis arba košę su riešutais. Darbe tarytum valgytum daržovių pagrindu pagamintas salotas su sėklomis / sūriu / mėsa / žuvimi / ankštimis ir rudaisiais ryžiais arba grikiais ar perlinėmis kruopomis. Vakare vakarienė be daug angliavandenių. Verta gerti vandenį, bet ir nesaldintas žolelių arbatas, vaisių arbatas, imbiero užpilus, roibusus.

Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.

4LINE Dietos klinikos savininkas, dr. A. Sankowski plastinės chirurgijos klinikos vyriausiasis dietologas, tel .: 502 501 596, www.4line.pl