Aš esu 17 metų, 184 cm ūgio ir anksčiau svėriau 93 kg. Šiuo metu, kai pradėjau treniruotis ir laikytis dietos, po 4 dienų numečiau svorio iki 91,7 kg, mano svajonių svoris - 75 kg. Mano svorio metimas priklauso nuo mano pačios dietos, kuri yra tokia: 1-3 savaitės: 7.00 - avižiniai dribsniai piene su razinomis ir džiovintais abrikosais, 10.00 - kelių grūdų vyniotinis su kumpiu ir salotomis, 13.00 - daugelio grūdų vyniotinis su kumpiu ir salotomis, 16.00 - kepamas vištiena papirusuose be riebalų ir salotų (t. y. ledinės salotos + agurkas), 19.00 val. - varškė + 3 ruginės duonos riekelės ir pomidoras; 2-4 savaitė: 7:00 - varškė + 3 riekės ruginės duonos ir pomidorų, 10:00 - kelių grūdų vyniotinis su kumpiu ir salotomis, 13:00 - kelių grūdų ritinėlis su kumpiu ir salotomis, 16:00 - kepta lašiša + salotos ( (skaitykite: ledkalnio salotos + agurkas), 19:00 - kiaušinienė + ruginė duona. Gėrimai yra tik vanduo ir žalioji arbata. Mano treniruotės yra apie 60 minučių per dieną elipsės formos kroso treniruoklyje, 3–4 dienas per savaitę, intervalai tarp pratimų yra 1 diena, ir nieko daugiau. Norėčiau patarimo dėl „dietos“ ir mankštos.
Labai gera dieta ir fizinis aktyvumas idealiai tinka norimam tikslui pasiekti. Nežinau, ar valgote augalinius riebalus. Jie yra labai svarbūs ir reikalingi metant svorį. Stenkitės juos kiekvieną dieną įtraukti į savo dietą. Pasirinkite alyvuogių aliejų, rapsų aliejų, avokadus ir riešutus. Jei ilgą laiką jaučiate alkį, padidinkite viso grūdo grūdų produktų, tokių kaip košė, ryžiai ir makaronai, kiekį.
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietologė, psicho-dietologė, ATP mitybos biuro savininkė. Jis specializuojasi svorio metime suaugusiems, veda seminarus ir paskaitas apie motyvaciją keičiant valgymo įpročius. „Kaip susitvarkyti su pagundomis metant svorį“. Daugiau
