Ar odos dieta yra būtina, jei maitinate odą geru kremu, ją tonizuojate ir taikote odos priežiūros procedūras? Tai tik pusė pastangų, kad oda būtų sveika ir graži. Lygiai taip pat svarbu, kaip ir kosmetika, yra tai, ką oda „maitina“ iš vidaus - tai tiesiog jūsų kasdienė dieta. Kokių vitaminų reikėtų įtraukti į dietą, kad pamaitintų veido spalvą?
Lygi, elastinga ir elastinga oda - tai jaunystės bruožai. Ką daryti, kad ši būklė būtų kuo ilgiau? Tinkamai subalansuota odos dieta jums tai padės.
Dieta odai, kurioje gausu vitaminų
Vitaminai A, C ir E. efektyviausiai kovoja su odos senėjimu, visų pirma todėl, kad neutralizuoja žalingus laisvuosius radikalus. Be to, kiekvienas iš jų prisideda prie kolageno ir elastino skaidulų, lemiančių odos stangrumą ir elastingumą, atstatymo. Be to, vitaminas A sumažina epidermio keratozės procesą, skatina naujų ląstelių gamybą. Tarp jo šaltinių yra aliejų, raudonų ir oranžinių daržovių. Vitaminas C stiprina kraujagyslių sieneles ir gerina mikrocirkuliaciją, taip pat turi šveitimo efektą. Daugiausia jo yra daržovėse ir vaisiuose. Vitaminas E stimuliuoja jungiamojo audinio apykaitą ir apsaugo epidermio lipidų sluoksnį. Šio vitamino lengviausia rasti riebiose žuvyse ir aliejuose.
Dieta odai: mineralai ir maistinės medžiagos
Daugelis kitų medžiagų taip pat daro įtaką odos būklei. B grupės vitaminų, ypač biotino, trūkumas gali sustiprinti seborėją ir pabloginti spuogus. Vitamino B5 trūkumas sukelia epidermio hiperkeratozę, o vitaminas B6 skatina odos ir gleivinių uždegimą. Vitaminų C ir K, rutino ir flavonoidų trūkumas yra atsakingas už kraujagyslių silpnumą. Mineralai, pvz., Cinkas, geležis, natris, kalis, yra fermentų ir kitų junginių, lemiančių tinkamą odos veikimą, dalis. Todėl dietoje turėtų būti produktai, kuriuose yra šių maistinių medžiagų - žalios daržovės, kruopos, liesa mėsa, augaliniai riebalai.
Dieta odai: efektyviai drėkina odą
Jei organizme nėra pakankamai vandens, kad visi gyvenimo procesai vyktų sklandžiai, jis pirmiausia pašalinamas iš epidermio, o po to iš dermos. Poveikis pastebimas gana greitai - oda tampa sausa, šiurkšti, praranda elastingumą, o barjeras, neleidžiantis išgarinti vandeniui iš epidermio, vadinamasis. hidrolipidinis kailis. Kad taip neatsitiktų, kiekvieną dieną reikia aprūpinti organizmą maždaug 2 litrais skysčio, o vasarą - beveik dvigubai daugiau. Jums taip pat reikia medžiagų, kurios sandarina vandens-lipidų sluoksnį ir sulaiko vandenį - riebalų rūgštys, natris, kalis, kalcis, magnis - kurios yra geri šaltiniai, pvz. žuvis, pieno produktai, arbata.
Odos drėkinimas ypač svarbus kuperozės, linkusios į paraudimus ir sutrūkusių kapiliarų odos atveju. Žmonėms, turintiems kuperozinę odą, verta kreiptis į produktus, kuriuose yra vitamino K, kuris sandarina ir tonizuoja kraujagysles, neleisdamas susidaryti „vorinių venų“. Vitaminas K randamas, be kitų špinatuose, lapiniuose kopūstuose, brokoliuose ir Briuselio kopūstuose.
Savo ruožtu vitaminas C yra atsakingas už indų sienelių, kurias galima rasti, be kita ko, sandarinimą. apelsinų, papajos, Briuselio kopūstų, raudonųjų pipirų, juodųjų serbentų.
Nutrikosmetika - grožis trumpai
Subalansuota mityba turėtų aprūpinti odą tuo, ko jai reikia, tačiau mes ne visada valgome racionaliai. Be to, maistinės medžiagos odą pasiekia paskutinės. Taigi, kai yra problemų - egzema, celiulitas, sausumas - verta kreiptis į nutricosmetics. Tačiau šie pasiruošimai atliks savo užduotį tik tuo atveju, jei bus tinkamai parinkti. Skiriantiems brandžią odą turėtų būti visas antioksidantų rinkinys, o sausai ir suglebusiai odai reikės fitosterolių ir riebalų rūgščių palaikymo.
mėnesinis „Zdrowie“
Taip pat skaitykite: Dieta nėštumo metu: taisyklės. Kaip tinkamai maitintis nėštumo metu? Geltonasis žievelė pašalina spuogų randus ir negilias raukšles. Kaip veikia geltona ... Keramidai, augalų kamieninės ląstelės, fitoestrogenai - puikiai tinka odai ...
