Man 15 metų ir 172-173 cm ūgio. Aš sveriu 70 kg. Ką aš galiu padaryti, norėdamas numesti 5-6 kg? Kokius pratimus turėčiau atlikti, pvz., Skrandžiui? Kokį grafiką turėčiau turėti? Norėčiau pridurti, kad turiu daug mankštos, esu aktyvus ir sportuoju. Ačiū iš anksto ir laukiu jūsų atsakymo.
Dawid, klausimą apie pratimus reikia nukreipti asmeniniam treneriui, kuris nustatys, kaip turėtumėte mankštintis. Kalbant apie dietą, norėčiau, kad pasirinktumėte naudingus baltymus, neskaldytus grūdus ir mineralinį vandenį. Jie suteiks jums jėgų ir pakankamai sumažins. Norint sumažinti 6 kg riebalų, reikia maždaug 10 savaičių griežtos dietos. Tada galite palaipsniui didinti produktų kiekį, taigi ir kaloringumą. Visų pirma, reguliarus valgymas kas 3 valandas. Kiekviename jų turėtų būti grūdų produktas (duona, kruopos, kruopos, makaronai, ryžiai). Rinkitės tamsius, neperdirbtus maisto produktus. Jie turi daugiau maistinių skaidulų, kurios sulaiko toksinus iš organizmo ir leidžia jaustis sočiai. Vartodami liesą mėsą, žuvį ir pieno produktus (t. Y. Baltymus), jūs numesite svorį ir apsaugosite savo raumenų masę nuo degimo. Norint, kad visi medžiagų apykaitos procesai veiktų tinkamai, jums reikia: „vandens, aliejaus ir kuo daugiau daržovių. Nepamirškite apie vaisius. Valgykite juos ryte ir su savo antrais pusryčiais 2x300g.
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietologė, psicho-dietologė, ATP mitybos biuro savininkė. Jis specializuojasi svorio metime suaugusiems, veda seminarus ir paskaitas apie motyvaciją keičiant valgymo įpročius. „Kaip susitvarkyti su pagundomis metant svorį“. Daugiau
