Tikslų nustatymas nėra lengviausia užduotis. Atrodo beveik akivaizdu, kad yra svarbių ir svarbesnių dalykų, tačiau dažnai juos pamirštame, pasinerdami į mažus dalykus, negalvodami apie prioritetus. Taigi, kaip išmokti kelti tikslus? Susipažinkite su psichologo patarimais!
Tikslo nustatymas - kaip tai padaryti efektyviai? Nesvarstydami savo prioritetų, mes labai apsunkiname savo užduotį - kartais mes net pasmerkiame nesėkmei. Galvodami apie tikslus, pvz., Išmokti užsienio kalbą, tobulėti karjeroje, numesti 7 kilogramus ar būti geresniais tėvais, mes jų nesiejame su tuo, kas mums iš tikrųjų svarbu. Tik nustatydami prioritetus, mes turime galimybę priimti pagrįstus sprendimus, planuoti teisingus veiksmus ir atlikti konkrečius veiksmus.
Tikslo nustatymas: kaip pasirinkti prioritetus?
1. Pirmas žingsnis - pažvelgti į savo vertybes
Galite naudoti paruoštą sąrašą. Pasirinkite, pavyzdžiui, 4 svarbiausius jums ir išdėstykite juos pagal svarbiausius. Verta kartoti šią procedūrą, tikrinant, kaip tam tikru momentu yra prioritetų sąrašas.
Dažnai dėl auklėjimo proceso kyla įsitikinimas, kad kiti geriau žino. To pasekmė gali būti laukimas išorės nurodymų, kas svarbu ir kas ne, ko reikia laikytis ir ko nepaisyti. Jei nesate tikri, kad atrandate prioritetus bandydami įsiklausyti į save, skirkite šiek tiek laiko mankštai. Kiekvieną dieną į savo dienos planą įtraukite atsakymus į du klausimus: „Ko aš noriu šiandien?“, „Ko man šiandien reikia?“.
Svarbu, kad atsakymai būtų autentiški, be jūsų cenzūros. Pakartokite šią paprastą procedūrą mėnesį. Tai ne tik sustiprins įprotį įsiklausyti į save ir užmegzti ryšį su savimi, bet, išanalizavę visus atsakymus, būsite arčiau nustatę savo prioritetus. Pažvelkite į dažniausiai kartojamus atsakymus. Patikrinkite, kokios emocijos yra susijusios su jomis. Taip pat skirkite šiek tiek dėmesio tiems, kurie laikui bėgant nustojo pasirodyti. Dingusieji atsakymai galėjo būti kažkieno prioritetas, pavyzdžiui, tėvai, mokytojai ar žiniasklaidos priemonės.
Jei norite laikytis savo vertybių, paklauskite savęs: "Kas atsitiks, jei aš nepaisysiu konkretaus prioriteto?" Kas nutiks, jei nenorėčiau praleisti popietės su vaiku žaidimų aikštelėje? Kas atsitiks, jei atsisakysiu papildomo laiko darbe? Pažvelgus į galimas sprendimų pasekmes bus lengviau laikytis savo prioritetų. Svarbu atsiminti tai, kas jums šiuo metu yra svarbiausia, o ne tai, kas, kitų nuomone, turėtų būti svarbu.
Taip pat skaitykite:
Kaip būti čia ir dabar? Psichologo patarimai
Savigarba: kas tai yra ir kaip ją sukurti?
Savęs priėmimas: kaip gerai jaustis savyje?
Patvirtinimas, t. Y. Galimybė išreikšti savo nuomonę
2. Palyginkite savo dienos tvarkaraštį su savo prioritetų sąrašu
Kai kurios kasdienės veiklos yra įpročių ir neapgalvotų pasirinkimų klausimas. Palengvina laikytis savo kurso - sugrąžinti savo kasdienes užduotis su vertybėmis. Matydami, kad faktiškai vykdoma veikla atitraukia jus nuo to, ko jums reikia ar ko norite, jūs turite galimybę priimti sprendimus dėl pokyčių.
3. Patikrinkite, ką turite įtakos
Nustatant tikslą, atitinkantį prioritetus, verta atsiminti, kad mes neturime įtakos viskam. Tai yra akivaizdu, tačiau planuojant dažnai nenurodoma. Pažvelkite į savo tvarkaraštį, suskirstykite atskiras užduotis į tas, kurias visiškai kontroliuojate, į tas, kurios priklauso nuo tam tikros ribos, ir į tas, kurioms neturite jokios įtakos. Ši paprasta procedūra padės sušvelninti galimą kaltę, jei kelias į tikslą ne visada būna sėkmingas.
Kartu tai parodys, kuriose srityse galite išplėsti savo įtaką laikui bėgant, net jei to šiandien neturite. Jei, nepaisant to, kad pirmenybė teikiama „šeimai“, nuspręsite prisiimti papildomas profesines pareigas, kitaip galite prarasti darbą, nesikankinkite dėl gailesčio, kad atsisakote išeiti su artimaisiais.
Priekaištai šiuo klausimu yra tik papildoma našta, traktuokite juos kaip savo prioritetų priminimą. Tegul jie yra signalas apie pokyčių poreikį, pvz., Poreikį ramiai ieškoti kito darbo. Šiandien jaučiate, kad neturite pasirinkimo, todėl tai darote, tačiau ateityje norite turėti daugiau įtakos ir suteikti sau galimybę priimti sprendimus, todėl pradėsite ieškoti darbo, kuris bent jau tam tikru mastu tai padarytų. Svarbu atsiminti, kad tai yra procesas ir tam reikia laiko, kol pasieksite savo prioritetus ir susijusius tikslus.
Taip pat skaitykite:
Tarpasmeninis bendravimas: kas jį apsunkina?
Kaip galite įvykdyti savo pažadą?
4. Sakydami „taip“ kažkam, tuo pačiu sakydami „ne“ kažkam kitam
Jei sutiksite perimti savo draugo pareigas, neišeisite pasivaikščioti. Verta išbandyti sąmoningus pasirinkimus įvertinant, kas yra svarbiau tam tikrame gyvenimo etape: papildomi pinigai už viršvalandžius (pvz., Dėl to, kad renkate atostogoms ar paskolos daliai) ar treniruotes (pvz., Dėl hipertenzijos gydytojas rekomendavo reguliariai mankštintis). Verta pasidomėti, kas šiuo metu yra prioritetas.
5. Padarykite savo tikslus realius
Kaip planuojate numesti svorį, nekeisdamas gyvenimo būdo? Jei turite įtemptą grafiką ir negalite įtraukti mankštos į savo dienos planą, sumažinsite galimybę pagerinti savo formą. Nustatant tikslą, verta įsitikinti, ar jis yra pasiekiamas. Priešingu atveju pasmerkiame save nusivylimui.
6. Kažkas turi nepatekti į sąrašą
Jei manote, kad sveikata dabar yra prioritetas, palengvinsite savo užduotį, perkeldami mažiau svarbius dalykus į žemesnį prioritetų sąrašo lygį. Galbūt pasivaikščiojimas ar zumbos užsiėmimai pasirodys svarbesni nei papildomas siurbimas. Kartais iš sąrašo išbraukus keletą punktų, kurie, atrodo, yra tik pareigos, galėsite efektyviai pasiekti tikslą.
7. Svarbius dalykus galima derinti
Pabandykite sujungti savo prioritetus į bloką. Galite pastebėti, kad galite integruoti sportą ir sveikatą į laiką, kurį praleidžiate su savo vaikais. Arba tinkamai susieti su artimaisiais ugdant aistrą, pvz., Einant į parodą su partneriu ar žvejybos kelionę.
Taip pat skaitykite:
Kaip nesijaudinti dėl to, ką sako kiti? Psichologo patarimai
Juodos mintys: kaip nustoti save kankinti?
8. Sužinokite, koks jūsų požiūris
Ne kiekvieną „privalomą“ galima lengvai paversti „noriu“, tačiau vis dėlto verta pasidomėti, kas slypi už užduočių, prie kurių pridedamas koks nors įpareigojimas. Žvilgsnis į tai, kas iš tikrųjų atrodo prioritetas. Pavyzdys galėtų būti kiti metai iš eilės, kai bandote išmokti užsienio kalbą, nes nustatėte, kad plėtra, žinios, švietimas yra vienas iš jūsų prioritetų.
Deja, dėl tam tikrų priežasčių, nepaisant įdėtų pastangų, tikslas nepasiekiamas. Tokiu atveju verta pasidomėti. Klausykitės balso, kuris sako: „Jūs turite kalbėti tobulai angliškai“. Kieno tai žodžiai, ar, pavyzdžiui, jūsų tėvų? Ir balsas, sakantis: „Tu negali būti laimingas, jei nenumesi 10 kilogramų“. Ar tai kritiško draugo iš pradinės mokyklos balsas, jūsų ar jūsų kardiologo balsas? Jei jūs ar jūsų gydytojas, verta apsvarstyti dietos ir mankštos idėją. Tačiau jei tai yra kažkieno prioritetas, gali būti tikslinga iš svorio sąrašo išbraukti svorio metimo idėją.
9. Revoliucija ar maži žingsneliai?
Kai kuriems efektyviausias sprendimas yra kardinaliai pakeisti, kai tik jie nustato savo prioritetus. Dažnai girdite apie žmones, kurie metė rūkyti per naktį arba per kelias savaites pradėjo nepaprastai sėkmingą verslą.
Laimė yra įgūdis: kas tai yra ir kas padeda jį pasiekti?
Tačiau daugumai žmonių staigūs ir drastiški pokyčiai padidina nerimą ir praradimo jausmą, o tai nepalengvina tikslų siekimo. Svarbu, kad pokyčiai, kurie leis jums įgyvendinti savo vertybes, bus švelniai įvesti. Nepamirškite skirti laiko ir supratimo silpnumo metu.
10. Pagalvokite apie finalą
Tikrindami ar matuodami su jais savo prioritetus ir tikslus, pabandykite įsivaizduoti, kaip atrodys pasiektas finišas. Kokios emocijos ir mintys jį lydės? Kokia bus tavo diena? Kaip šis tikslas jus paveikė? Kaip jums pavyko atlikti šį pakeitimą? Bandymas atsakyti į šiuos klausimus ir vizualizuoti pasiektą tikslą bei visus susijusius aspektus leis praplėsti perspektyvą ir sustiprinti motyvaciją eiti pasirinktu keliu.
Nustatydami tikslus ir planuodami su jais susijusią veiklą įsitikinkite, kad patvirtinote einamą kursą. Dabartinių vertybių ar prioritetų ir tikslų tikrinimas, kurį mes jų pagrindu nustatėme, turėtų tapti įpročiu. Kiekvieną kartą, kai žiūrite į veidrodį, kaip atrodote šiandien, pabandykite savęs paklausti, kas jums šiandien yra svarbu.
Rekomenduojamas straipsnis:
Motyvacija: kas tai? Kaip save motyvuoti?
