Kartais keletą mėnesių tenka daryti klizmas. Visi vidurius paleidžiantys vaistai sukelia pykinimą. Kokią dietą naudoti norint išlaikyti tuštinimąsi ir nedirginti tulžies pūslės?
Natūralūs kovos su vidurių užkietėjimu būdai:
1. Judėjimas kiekvieną dieną
Daugybė mankštos kiekvieną dieną (60 minučių greito ėjimo, gimnastika baseine ar plaukimas) palaikys žarnyno veiklą ir padidins jos „judrumą“.
2. Geriamojo vandens
Kūnas turi būti tinkamai hidratuotas, kad išmatos nebūtų grumstytos, sausos ir nešvarios, o tai taip pat pagreitina tuštinimąsi.
3. Gyvenimas be streso
Nevalgykite skubėdami, kruopščiai kramtykite, stenkitės skirti laiko ramiam ir lėtam vartojimui. Valgykite reguliariai ir reguliariai. Kuo dažniau ir kuo mažiau, tuo geriau.
4. Neleidžiama
Venkite cukraus, labai perdirbtų pramonės produktų, produktų, kuriuos tiesiog reikia išpilti iš maišelio, užpilti verdančiu vandeniu ir po kelių minučių jie bus paruošti vartoti.
Venkite produktų, dėl kurių maišelis susitraukia
Tai apima: šokoladą, kiaušinių trynius, grietinėlę, riebią mėsą, taip pat visus keptus ir keptus patiekalus. Labai dažnai tulžies dieglių priepuolis įvyksta praėjus kelioms valandoms po to, kai suvalgomas didelis valgis su alkoholiu.
5. Pluoštas
Augalinės ląstelienos yra geriausias būdas kovoti su vidurių užkietėjimu. Jo suvartojimas neviršijant 20-40 g per dieną turėtų išspręsti vidurių užkietėjimo problemas, kai naudojamas kartu su aukščiau pateiktais patarimais.
6. Valgykite: „minkštųjų skaidulų“ (pvz., Błonnik Polski) mažiau sėlenų, dribsnių; žalios, bet labai fragmentiškos daržovės, vaisiai, rupi duona (ją reikia ilgai kandžioti), kruopos.
Pavyzdinis meniu su padidintu maistinių skaidulų kiekiu:
PUSRYČIAI: 4 šaukštai dribsnių + 2 šaukštai pluošto su stikline pieno ar natūralaus jogurto, obuoliu, kriauše
II PUSRYČIAI: sumuštinis su salotomis ir kumpiu: 1–2 „Graham“ duonos riekelės, plokščias šaukštelis sviesto, salotos, 2 paukštienos griežinėliai, pomidoras
Pietūs: 150 g liesos žuvies (pvz., Menkių, europinių jūrų lydekų, kalavijų), iškeptų orkaitėje be riebalų pridėjimo arba suteptų trupučiu riebalų, savo nuožiūra apibarstant žolelių prieskoniais, salotomis su 2 didelėmis morkomis ir grikiais. Užkandis: 1 apelsinas arba 2 mandarinai
Vakarienė: vaisių salotos: cikorijos lapai kartu su 50 g virtos paukštienos, sauja vynuogių, mandarino dalelės, 2 kupini šaukštai homogenizuoto baltojo sūrio, „Graham“ bandelė 2 stiklinės šviežiai spaustų vaisių sulčių ar daržovių sulčių dienos metu, plius apie 1, 5-2 litrai nesaldintų skysčių
Maistinių skaidulų reikia palaipsniui įtraukti į racioną, nes vartojant per daug, jie gali sukelti nepageidaujamą poveikį. Pradedantiesiems rekomenduojama padidinti minkštųjų ir žalių daržovių ir vaisių suvartojimą į pagrindinius patiekalus įtraukiant vieną šių maisto produktų porciją. Po to palaipsniui suberkite juos į kiekvieną valgį.
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.
Iza CzajkaKnygos „Dieta didmiestyje“ autorius, bėgimo ir maratonų mėgėjas.
