Kaip teisingai jį vartoti? 4 ar pusvalandį prieš treniruotę? Kuo svarbu vartoti nevalgius? Ar be dietos ir mankštos galite kaip nors palaikyti jos veikimą? Ar širdies ritmo zona, kurioje esu treniruotės metu, turi reikšmės, ar esant didesniam širdies ritmui bus sudeginta daugiau kūno riebalų?
Sveika Dominika,
L-karnitinas patenka į kraują praėjus 6 valandoms po vartojimo, todėl verta jį vartoti, atsižvelgiant į formą, 2-6 valandas prieš mankštą. Jei nesportuojate ryte tuščiu skrandžiu, turėtumėte tai gerti ar gerti valanda anksčiau. Karnitino papildymo jausmas yra treniruočių ciklo metu kartu su dieta. Po 3–5 dienų vartojimo jo kiekis kraujyje tampa optimalus, kad riebalų rūgštys patektų pro mitochondrijų membranas, kad jos ten virstų energija. Kalbant apie sudegintų riebalų kiekį, fiziologų tyrimai yra nevienodi. Vieni sako, kad riebalai deginami esant žemam širdies ritmui - 13–140 HR, kiti - kad kuo didesnis širdies susitraukimų dažnis, tuo daugiau riebalų sudeginama. Geriausias to pavyzdys yra maratonininkai. Elito bėgimo maratonai per 2 valandas. Įveikę pirmuosius 20 km, jie įsibėgėja ir bėga su didesniu HR, atitinkamai degindami daugiau riebalų. Tai įmanoma dėka treniruočių ir geriant angliavandenių papildus varžybų metu. Norėdami sudeginti daugiau kūno riebalų, jums taip pat reikia tinkamai treniruoto kūno.
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.
Iza CzajkaKnygos „Dieta didmiestyje“ autorius, bėgimo ir maratonų mėgėjas.
