Venų varikozė, o tiksliau - venų nepakankamumas, yra beveik pusės suaugusių lenkų, įskaitant net dvidešimt metų, problema. Jis kaltas dėl savo neaktyvaus gyvenimo būdo. Bet jei reguliariai sportuosite, išvengsite venų varikozės vystymosi.
Varikozės yra venų nepakankamumo pasekmė, susidedanti iš nuolatinio kojų paviršinių venų išsiplėtimo. Norėdami užkirsti kelią jų vystymuisi ar slopinti esamus, turite pakeisti savo gyvenimo būdą ir sportuoti! Fizinis aktyvumas stiprina raumenų siurblį, kad kraujas lengviau pereitų sunkų kelią į širdį.
Taip pat skaitykite: FIZINĖ VEIKLA kaip vaistas nuo nugaros, antsvorio, osteoporozės, diabeto ...Venų varikozė nemėgsta antsvorio - mankšta padės numesti svorį
Sportas padeda atsikratyti perteklinių kilogramų, kurie kenkia venoms. Gerų rezultatų duoda plaukimas, važiavimas dviračiu, gimnastika, šokiai ir kasdieniniai ilgesni pasivaikščiojimai. Paprastą ėjimą galite pakeisti madingu ėjimu su lazdomis (šiaurietiškas ėjimas). Lipant laiptais taip pat pagerėja kraujotaka.
Bet gysloms nepatinka per daug versti. Nerekomenduojama sportuoti, nuo kurių prasideda pilvo spaudimas - jie daugiausia apima pratimus su dideliu krūviu. Jei ant kojų nėra vorinių venų, sporto salėje galite sportuoti su mažais svoriais, pavyzdžiui, svaru. Slidinėti ir jodinėti nerekomenduojama. Venkite ilgo bėgimo takelio bėgimo, mylių dviračiu ir pėsčiomis. Nors valandos trukmės kelionė ramiu ritmu pagerins raumenų pompa, tačiau kelių valandų pasivažinėjimas ar ėjimas į kalną tikrai pernelyg vargins kojas.
Varikozinių venų pratimai - kada verta kreiptis į gydytoją
Kiekviename ligos vystymosi etape rekomenduojami atitinkami pratimai. Tačiau žmonės, kuriems yra didelė venų varikozė, patinimas, kojų skausmas, gydomi dėl trombozės ir paviršinių venų uždegimo, turėtų kreiptis į gydytoją. Kad pratimai būtų veiksmingi, juos reikia atlikti bent 3 kartus per savaitę po 30 minučių. Pradėkite nuo apšilimo (pvz., Vaikščiojimo vietoje, kelių šokių judesių) - tai pakelia kūno temperatūrą ir paruošia raumenis mankštai. Geriau mankštintis kelis kartus per dieną po 5 minutes nei kartą per savaitę po valandą.
Judėjimas siekiant pagerinti raumenų pompa
Kiekvieną pratimą atlikite 10 kartų po 3 serijas. Tarp rinkinių darykite trumpas pertraukėles.
- Eikite vietoje vis sparčiau, aukštai keldami kelius. Keldami koją traukite pėdą link savęs.
- Atsistokite tiesiai, nuleiskite rankas šalia kūno. Atsistokite pakaitomis ant pirštų ir kulnų. Kiekvienoje padėtyje palaikykite 3 sekundes.
- Stovėdami vertikalioje padėtyje, rankomis suimkite kėdės atlošą. Atsistokite ant pirštų, tada eikite lengvam pritūpimui, vėl atsistokite ant pirštų ir lėtai nuleiskite kulnus į žemę.
- Atsigulk ant nugaros. Atlikite dviratį kojomis. Pakartokite pratimą „važiuodami“ priešinga (atgaline) kryptimi. Įsitikinkite, kad jūsų nugarinė tvirtai laikosi ant grindų.
- Gulėdamas ant nugaros, pakelkite kojas tiesiai keliuose 20–30 cm virš grindų, tada kojomis padarykite vadinamąjį vertikalios žirklės. Kitas pratimo variantas yra kojų kryžminimas (vadinamosios skersinės žirklės) ir ratų ridenimas kojomis pirmiausia į vieną, paskui į kitą pusę. Atlikdami visus pratimus, kojas laikykite tiesiai, o skrandį įkiškite.
