Esu 188 cm ūgio ir 70 kg svorio. Norėčiau priaugti svorio, nes esu liekna. Kokius maisto produktus turėčiau valgyti ir kokius pratimus turėčiau daryti? Bėgau neseniai.
Jūsų mažam kūno svoriui reikia medicininės konsultacijos, kad būtų pašalintos ligos, kurios jį gali sukelti, ir nustatyti bet kokius mitybos trūkumus (KMI = 19), t. Y. Ar turite mažakraujystę, parazitus ar hipertiroidizmą. Kitas žingsnis, būtinas norint pasiekti teisingą kūno svorį, yra apsilankymas pas dietologą ir nustatymas, ar tinkamai valgote, ar sukurti specialią mitybos programą, atsižvelgiant į tai, kad jūs vis dar augate ir vystotės bei norite sportuoti. Tai reiškia, pavyzdžiui, daug didesnį kalorijų ir energijos makroelementų kiekį, kurį turėtumėte valgyti. Kalbant apie sporto šakas, kurios jums labiau patinka priaugti svorio, tai turėtų būti jėgos pastangos arba komandinės sporto šakos, į kurias įeina jėgos treniruotės, pvz., Krepšinis, vandensvydis, rankinis. Bėgimas nepadidins jūsų raumenų masės, priešingai, netinkamai treniruodamiesi (pvz., Per greitai bėgiodami) ir netinkamai laikydamiesi dietos, išmesite raumenis. Pasitikėkite specialistais ir atiduokite save į jų rankas.
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.
Iza CzajkaKnygos „Dieta didmiestyje“ autorius, bėgimo ir maratonų mėgėjas.
