Kaip efektyviai ir greitai numesti svorį?

Esu 13 metų, 168 cm ūgio ir 69,3 kg svorio. Norėčiau efektyviai mesti svorį. Didžioji dalis pilvo ir šlaunų.

Veiksminga ir greita? Kaip aš norėčiau žinoti šitaip ir tikriausiai milijonai žmonių pasaulyje. Mielai atsakysiu jums į šį atsakymą, tačiau, deja, jei norite numesti svorio nepakenkdami sveikatai, negalite greitai numesti svorio. Riebalai greitai nedega. Deginimas, intensyvus deginimas prasideda 4-5 dieną. Viskas, ką prarandate per pirmąsias dienas, yra vanduo, (kaupiamasis) glikogenas, šiek tiek baltymų.

Ką galite padaryti, kad sudegintumėte 1 kg per savaitę? Darant prielaidą, kad 3 kartus per savaitę mankštinatės labai intensyviai, gyventi reikia apie 2600 kcal. Jei iš šios kaloringumo kiekvieną dieną atimu 1000 kcal, tai po 7 dienų jo yra 7000 kcal mažiau. Ką tai reiškia? 1 kg riebalų sveria 7000 kcal. Iš to seka, kad jei laikotės 1600 kcal dietos, per savaitę numetate apie 1 kg. Gali kilti mintis, kad jei valgysite dar mažiau, prarasite daugiau. Taip gali būti, bet, deja, sveikatos ir korporalinių baltymų (raumenų, vidaus organų) sąskaita. Tai ne tai, ką turite omenyje?

Deginant raumenis kūnas tampa atlaisvintas. Norint deginti riebalus ant šlaunų ir skrandžio, siūlau 2 dalykus. Visų pirma, intensyvus ėjimas 5 kartus per savaitę ir lėtas bėgimas tobulėjant. Šių pratimų trukmė yra 60 minučių per dieną prieš valgį ir traškėja 7 kartus per savaitę. Internete raskite, kaip atlikti sėdėjimą ir kiek rinkinių turėtumėte pradėti. Kai jaučiate skausmą traškučių metu (bet ne dėl neteisingo pratimo), sukandę dantis atlikite dar 5 pakartojimus.

Paauglių svorio metimo dieta turėtų būti labai gerai subalansuota, nes kūnas yra vystymosi stadijoje. Turėtumėte aplankyti dietologą savo mieste, kad nepakenktumėte sau. Neapsigaukite dėl stebuklingos dietos. Jie dirba, bet 2 savaites.

Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.

Katarzyna Pryzmont - dietologė, psicho-dietologė, ATP mitybos biuro savininkė. Jis specializuojasi svorio metime suaugusiems, veda seminarus ir paskaitas apie motyvaciją keičiant valgymo įpročius. „Kaip susitvarkyti su pagundomis metant svorį“. Daugiau