Antsvoris turintis 30-metis negali numesti svorio

Man 30 metų, 180 ūgio ir 84 kg svorio. Su šiuo svoriu jaučiuosi labai blogai. Anksčiau labai intensyviai sportavau sporto salėje ir svėriau apie 72 kg. Pradėjau dirbti beveik prieš 2,5 metų ir vis dar storinuosi. Aš priaugau 10 kg (sėdimas darbas). Po darbo kas antrą dieną bėgu apie 45 minutes. Nesilaikau jokios dietos, bet valgau mažai ir sveikų produktų. Ryte 1 graham bandelė ir varškė. Apie 12.00 obuolys ar kiti vaisiai. Geriu po 2 patiekalus su pienu be cukraus. Vakare (18.00 val.) Valgau sriubą, virtą ant ketvirtadalio vištienos, su daržovėmis ar kita (pomidorų, miežių sriuba, sultinys, agurkas) + plius vaisiai. Vietoj sriubos kartais kepkite ant grotelių keptą žuvį su daržovėmis. Kasdien valgau beveik tą patį, išskyrus šeštadienį ir sekmadienį (manų kruopos ryte, bulvės su garinta mėsa vakarienei, vaisiai vakare). Aš nevalgau saldumynų, nes man jie nepatinka. Nežinau, kodėl taip storinuosi. Kiekvieną dieną 30 minučių važinėju dviračiu.

Prašome vaisių valgyti tik ryte, geriausia iki 12 val. Mažomis porcijomis, maždaug 200 g per dieną. Prašau jų nevalgyti tarp valgių. Į visus nevaisingus patiekalus suberkite brokolius, žiedinius kopūstus, ridikėlius ir papriką. Maistas turi būti valgomas kas 3 valandas. Prašau išgerti citrinos vandens. Kalbant apie fizinį aktyvumą, važiavimas dviračiu turėtų būti pratęstas iki 55 minučių kasdien.

Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.

Katarzyna Pryzmont - dietologė, psicho-dietologė, ATP mitybos biuro savininkė. Jis specializuojasi svorio metime suaugusiems, veda seminarus ir paskaitas apie motyvaciją keičiant valgymo įpročius. „Kaip susitvarkyti su pagundomis metant svorį“. Daugiau