Nutukimas yra mano genuose. Norint sulieknėti, turite laikytis dietos. Stresas mažina svorį ... Tai yra vienas iš labiausiai paplitusių mitų apie svorio metimą, kurį psicho-dietologė Elizabeth Lange aprašo knygoje „Neskriskite dietomis“. Kokiais dar mitais tiki žmonės, svajojantys apie liekną figūrą?
Mums patinka daryti nuorodas. Mes nuolat ieškome pasiteisinimų savo gyvenime, nes tai leidžia išvengti atsakomybės ar priimti sprendimus. Mums sunku sau pripažinti, kad esame atsakingi už tai, kaip atrodome. Štai kodėl mes laikomės įvairių mitų ir stereotipų. Atminkite, kad žinios nėra informacija. Prieš pradėdami tikėti, kad esate storas, nes turite šiuos genus, įsitikinkite, kad esate. Žemiau rasite keletą populiariausių mitų apie svorio metimą, kuriuos dažnai girdžiu savo kabinete.
1 mitas: nutukimas yra mano genuose
Mūsų genai yra atsakingi už tai, kaip mes atrodome, tik apie 30 proc. Tai tik tam tikri polinkiai, kurie nenulemia, ar mes priaugame svorio. 70% jo lemia gyvenimo būdas ir įpročiai. Taigi tai nėra genai, bet mes patys darome įtaką savo figūrai ... Vis dėlto atminkite, kad mes perimame iš savo tėvų ne tik genus, bet ir valgymo įpročius, valgymo stilių, būdą, kaip elgiamės su emocijomis ir problemomis. Mūsų sąmonėje yra nesąmoningas modelis, kurį dažnai kartojame. Jei jūsų mama nevalgė gerai, nepakankamai rūpinosi savimi ar ruošė sveikus įprastus patiekalus, tikėtina, kad elgsitės lygiai taip pat. Tačiau gera žinia ta, kad tai supratę, galite nedelsdami ją pakeisti.
2 mitas: norėdami numesti svorio, turite laikytis dietos
Dieta išmuša kūną iš pusiausvyros, t.y. homeostazės būsena. Kai tai atsitiks, jūsų kūnas lėtina medžiagų apykaitą vidutiniškai apie 40%, kad išgyventų. Dieta - ypač nepakankama, ribojanti - kelia grėsmę jo gyvybei. Tai evoliuciškai sąlygotas mechanizmas. Anksčiau maistas nebuvo toks lengvai prieinamas kaip šiandien. Todėl žmogus dažnai svyruoja tarp alkio ir sotumo būsenų. Klestėjimo laikotarpiu kūnas sunkiais bado laikais kaupė riebalus. Jis saugomas korinėje atmintyje. Todėl dieta jūsų kūnui reiškia pranešimą: „Dėmesio! Laikai sunkūs - reikia taupyti! “. Ir tai yra atsakymas į klausimą: "Kodėl svoris sustoja po įspūdingo kilogramų kritimo, nors vis tiek valgote tik salotų lapus?"Kai tik badas pasibaigs, jūsų kūnas pradeda reikalauti trūkstamų ingredientų ir taip jūs grįžtate prie pradinio kūno svorio, dažnai su papildomais svarais, nes jūsų išmintingas kūnas sukuria papildomų atsargų ateičiai.
3 mitas: stresas mažina svorį
Dėl streso jūsų kūnas netinkamai virškina maistą, o virškinimo sutrikimai sukelia daug streso jūsų kūnui. Streso hormonas - kortizolis, kuris beveik nuolat gaminamas esant stresui, skatina kūno riebalų augimą. Kodėl? Pirma, net dviem trečdaliams gyventojų stresinė padėtis sukelia pernelyg didelį apetitą. Taip yra todėl, kad esant stipriam stresui, kūnas padidina energijos poreikį, smegenims reikia angliavandenių, o tai yra natūrali ir biologinė situacija. Antra, kai smegenys supranta, kad kažkas yra negerai, jos įjungia avarinį režimą - viena iš jo apraiškų yra kūno energijos nukreipimas į raumenis ir smegenis. Kur jo gauti? Paprasčiausias sprendimas yra imti „energijos paskolą“ iš žarnyno - dėl to virškinimo procesai yra slopinami, į kraują nukreipiama mažiau kraujo, o jie patys gamina mažiau gleivių. Be to, stresas dažnai yra alkis. Daugelis žmonių yra aistringi emocijoms. Kartais jų įtaka gali slopinti apetitą, tačiau, kai emocijos nurimsta, jos dvigubai sustiprina trūkumus ir dėl to priauga svorio.
4 mitas: liekni yra laimingesni, liekni - sėkmingi
Psichologai dažnai skelbia tyrimų išvadas, įrodančias, kad mūsų išvaizda daro įtaką mūsų elgesiui. Taip, taip, bet tai paaiškina tik nedidelę dispersijos procentą. Bet mes tai apibendriname ir tada prasideda problema. Pažįstu daug lieknų, gražių ir nelaimingų moterų. Tikrasis laimės jausmas priklauso ne nuo kilogramų skaičiaus, o nuo požiūrio į gyvenimą, asmenybės bruožų, talentų, aistros ir leidimo save realizuoti.
5 mitas: Svorio metimas yra brangus
Dieta yra parduodama tema, kuri visada parduodama gerai. Ilgas sąrašas dalykų, kuriais galima užsidirbti: brangios, individualiai pritaikytos lieknėjimo procedūros, paruoštos dietos, papildai, liekninamasis maitinimas, knygos, apsilankymai pas dietologą, brangūs pasaulio virtuvėse įsigyti produktai, supermaistas, egzotiški prieskoniai ir panašiai. .. Tačiau norint numesti svorį, pakanka valgyti paprastus ir sveikus produktus. Kruopos, kruopos, lenkiški vaisiai ir daržovės, silosas, ankštys ... Sąrašas tikrai ilgas. Nesveikam maistui ir užkandžiams dažnai išleidžiame daug daugiau pinigų, nei manome.
6 mitas: paskutinis valgymas 18 val.
Tai klaidingiausias įsitikinimas tarp žmonių, besilaikančių dietos. Viskas priklauso nuo to, kurį laiką einame miegoti. Paskutinį valgį reikia valgyti likus dviem ar trims valandoms iki miego. Taigi, jei eisite miegoti 23 valandą, didelė tikimybė, kad šaldytuve pažvelgsite apie 21 valandą. Be to, yra labai ilga pertrauka tarp 18:00 ir kitos dienos pusryčių. Tokie maistinių medžiagų tiekimo sutrikimai, deja, lėtina medžiagų apykaitą ir lemia svorio augimą.
7 mitas: jei numesiu svorio, pradėsiu ...
... mankštintis, valgyti sveikiau, įgyvendinti savo planus, leisti sau užsidegti aistra, susirasti meilę, pakeisti darbą, apsirengti geriau, nes vis tiek viskas negerai ... O dabar? Tai neturi prasmės ... Tik tada, kai numesiu svorio, pradėsiu gyventi! Nepavyksta įgyvendinti savo planų, todėl galiausiai mirsi. Jūs atidedate save, savo planus, gyvenimą amžinai vėliau. Štai kaip jūs savo prašymu atimate sau teisę į laimę. Jūs nustatote sau sąlygas, kurias reikia įgyvendinti, ir gyvenimas baigiasi! Vis tiek tęsiasi!
Toks požiūris dažnai atsiranda dėl to, kad atleidžiate save nuo atsakomybės už savo sprendimus, pasirinkimus ir su jais susijusias pasekmes. Kol numečiau svorio - man nieko nereikia daryti. Tai jums patogu, nes jei sulieknėsite, galbūt pasiteisinimas dings kartu su kilogramais ir tai, ko dabar nenorite matyti, atsiskleis. Jūsų vienatvė, nepasitenkinimas darbu, netinkama mityba ir visa ši nelaimė, kuri nėra antsvorio pasekmė. Atminkite, kad nutukimas ir antsvoris yra ne problemos, o simptomai.
Šaltinis:
1. Guaranos ekstraktas
2. ID-alGTM
3. Vitaminai C, B2, B3, B6
4. Svorio kontrolės poveikio įvertinimas naudojant ID-algTM 60 moterų, kurių KMI yra nuo 28 iki 30. Dvigubai aklas, placebu kontroliuojamas klinikinis tyrimas.
5. 52 moterų atliktas klinikinis tyrimas, patenkinimo procentas.
6. Instrumentinis pilvo matavimas - klinikinis tyrimas, kuriame dalyvavo 50 moterų.
7. Klinikinis tyrimas, atliktas tarp 52 moterų, patenkinimo procentas.
8. Klinikinis tyrimas, atliktas tarp 52 moterų, patenkinimo procentas.
Elżbieta Lange - psichodietė, sveikatos trenerė. Moterys supranta, kad antsvorį turi ne tik tai, ką ir kaip valgo. Naujausioje knygoje „Nenutraukite dietų“ (Wydawnictwo Zwierciadło) jis teigia, kad moterys neprivalo būti tobulos ar gyventi tikėdamos, kad jos yra bevertės, jei neatitinka visuotinai taikomo grožio kanono. Tai skatina didesnį objektyvumą, susijusį su savimi, tikrą išvaizdą, ugdantį savivertę ne tik pagal tai, kaip atrodai.
„Poradnikzdrowie.pl“ prisiėmė knygos žiniasklaidos globą. Mes rekomenduojame!
