Kaip vesti maisto dienoraštį?

Jei galėtumėte padėti man sulieknėti, būčiau jums labai dėkinga. Sveiki, man 11 metų, sveriu 50 kg, o aš esu 150 ūgio. Aš einu į 5 klasę (sportas) ir visi iš manęs juokiasi, nes esu stora. Geriausi linkėjimai.

Žinoma, mielai padėsiu, bet pirmiausia turėtumėte pagalvoti, kokia yra šiek tiek padidėjusio svorio priežastis. Kadangi lankote sporto klasę, manau, kad judėjimas yra didelis. Taigi pažvelkime į valgymo įpročius.

Šiam tikslui puikiai tinka mitybos dienoraštis. Verta laikyti tokius užrašus. Tai labai padeda gaudant galimas klaidas. Pabandykite stebėti:

• Ar praleidote pirmuosius pusryčius ir per daug valgote vakare?
• Ar jūsų valgymo laikas nereguliarus (pertraukos ilgesnės nei 4 valandos), ar valgote saldumynus?
• Ar atsisakote įprastų patiekalų, naudodami greitą maistą ir nesveikus užkandžius (traškučius, batonėlius, spragėsius)?
• Ar geriate daug saldintų gazuotų gėrimų ir saldintų vaisių sulčių?

Jūsų amžiuje labai svarbu saugiai ir ramiai kreiptis į mitybos temą, todėl rekomenduočiau kreiptis į dietologą. Savojo svorio metimas dažnai siejamas su pernelyg ribojančiu kalorijų ribojimu. Deja, organizmas, kuriam neteko energijos šaltinio dėl kalorijų apribojimų, reaguoja su jo-jo efektu.

Ankstyvoje vaikystėje priaugtas svoris ir valgymo įpročiai bei gyvenimo būdas, kurį laikotės jaunystėje, iš esmės prisideda prie jūsų sveikatos ir valgymo įpročių, būdami suaugę. Todėl šiame etape būtų gerai organizuoti mitybos klausimus.

Dienoraštyje būtų gera mintis užsirašyti, ką valgote, porcijos dydį ir valgymo laiką. Būkite sąžiningas sau ir užrašykite viską kartu su produktais, kurių ten neturėtų atsirasti. Po tokių užrašų savaitės pabandykite patikrinti savo užrašus ir padaryti išvadas.

Naują savaitę nustatykite tikslą, kas buvo negerai. Taip pat galite atsiųsti man ir aš pabandysiu jums patarti, kaip dirbti su pakeitimu, arba pasiūlyti sprendimą. Sėkmės!

Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.

4LINE Dietos klinikos savininkas, dr. A. Sankowski plastinės chirurgijos klinikos vyriausiasis dietologas, tel .: 502 501 596, www.4line.pl