Ką valgyti, kad būtų išvengta vidurių užkietėjimo?

Aš pašalinau kelis polipus iš storosios žarnos. Kaip valgyti, kad išmatos būtų švelnios?

Polipai apima atsiranda, jei dietoje trūksta skaidulų ir atitinkamų jų frakcijų.Norėdami pagerinti žarnyno peristaltiką ir padidinti išmatų masę, per dieną turite suvalgyti apie 3/4 kg daržovių. Juose yra ne tik skaidulų (juose taip pat mažai kalorijų), bet ir didelis kiekis junginių, kurie apsaugo nuo ligų. Kuo spalvingesnė, tuo geriau. Jei į jį įdėsite grūdų, pvz., Pusryčiams, viso grūdo duonos, tirštų kruopų ir probiotikų marinuotų agurkų (kopūstų, burokėlių rūgšties, marinuotų agurkų) ir jogurtų pavidalu, tai žymiai pagerins jūsų žarnyno būklę. Taip pat svarbios upėtakių ar lašišų omega-3 riebalų rūgštys (tačiau tai dėl didelio gyvsidabrio kiekio nerekomenduojama dažnai vartoti). Taip pat negalima pamiršti išgerti reikiamo vandens kiekio. Jo dėka pluoštas išbrinksta ir pagreitina žarnyno tranzitą, užkertant kelią vidurių užkietėjimui. Daug vaikščiokite. Sėdimas ir gulintis gyvenimo būdas yra palankus vidurių užkietėjimui!

Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.

Knygos „Dieta didmiestyje“ autorius, bėgimo ir maratonų mėgėjas.