Dieta cholesterolio kiekiui sumažinti

Kaip turėčiau valgyti laikydamasi cholesterolio dietos? Mano cholesterolis yra 202. Ar galiu valgyti konditerijos gaminius?

Dietą, mažinančią cholesterolio kiekį, turėtų sudaryti daržovės: kryžmažiedžiai, ankštinių augalų sėklos, žalios augalų dalys, t. Y. Salotos, lapiniai kopūstai, sveiki grūdai ir lengvai virškinama liesa mėsa žuvies ar paukštienos pavidalu. Taip pat galite valgyti liesus pieno produktus: sūrį, gerti fermentuotus pieno gėrimus, tokius kaip jogurtas, pasukos ar natūralus kefyras. Nepamirškite apie geruosius riebalus ir valgykite juos, pavyzdžiui, lašišos ar upėtakio pavidalu, vieną ar du kartus per savaitę. Be to, turėtumėte gerti daug vandens ir judėti toliau.

Pakeitus savo gyvenimo būdą į sveiką, tai yra, kiekvieną dieną gerai maitinantis ir judant, pvz., Vaikščiojant, cholesterolio lygis turėtų sumažėti. Konditerijos gaminiai nerekomenduojami gydant cholesterolio dieta. Gatavi produktai gaminami iš sukietėjusių riebalų, kurie padidina cholesterolio kiekį ir skatina nutukimą. Vietoj spurgų ar paruoštų pyragų, sausainių ir saldumynų geriau valgyti juodojo šokolado gabalėlį arba tiesiog vaisių: obuolį, kriaušę ar uogas (šaldytas). Pastaruosius galima valgyti šeichų pavidalu su pieno gėrimais ir pridedant, pavyzdžiui, lapinių kopūstų.

Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.

Knygos „Dieta didmiestyje“ autorius, bėgimo ir maratonų mėgėjas.