Ar iki švenčių numesiu svorio?

Esu 14 metų, 160 cm ūgio ir sveriu 78 kg. Man tai nesiseka. Norėčiau sulieknėti. Aš pamažu pradedu mesti svorį, bet tai tikrai labai lėtai. Labiausiai norėčiau sulieknėti - blauzdos, šlaunys, skrandis ir rankos. Ar gali būti, kad iki vasaros atostogų numesiu 10 kg?

Labai gerai, kad tu kasdien vis lengvesnis. Kuo lėčiau mesti svorį, tuo didesnė sėkmės tikimybė. Kūnas nemėgsta kardinalių pokyčių ir priešinasi. „Jojo efektas“ sukuriamas labai greitai. Iš to, ką rašote, antsvoris jus vargina visur. Būtina derinti savo mitybą su fizine veikla ir tada gali būti, kad iki mokslo metų pabaigos numesite apie 6 kg. Jei norite tai padaryti greičiau, jūsų kūnas sumažės, tačiau jūsų kūno riebalai išliks. Pradėsite dehidruoti ir deginti savo paties raumenis. Jūsų kūnas bus minkštas ir silpnas, ir tai nėra geriausias sprendimas jūsų sveikatai. Atminkite, kad širdis taip pat yra raumuo. Jei lieknėjate lėtai - suprantu, kad tai yra apie 0,5–1 kg per savaitę, tai labai gerai. Jei lėčiau, pagalvokite, kur galite suklysti?
Pagrindinės taisyklės, kurių turėtumėte laikytis ir perduoti suaugusiesiems, su kuriais gyvenate, yra: valgyti maždaug kas 3 valandas, mažos porcijos, daug daržovių, 2 porcijos vaisių kiekvieną dieną ir bent 2 valgymai su naudingais baltymais. Šio baltymo rasite 1,5% pieno, baltojo sūrio, natūralaus jogurto, kefyro ar pasukų. Atsisakykite saldumynų ir kepto maisto. Paprašykite suaugusiųjų į daržoves įpilti šaukštą alyvuogių aliejaus ir ant sumuštinių užtepti margarino.

Naudodamiesi kalorijų skaitikliu, galite lengvai apskaičiuoti patiekalų kalorijų kiekį

Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.

Katarzyna Pryzmont - dietologė, psicho-dietologė, ATP mitybos biuro savininkė. Jis specializuojasi svorio metime suaugusiems, veda seminarus ir paskaitas apie motyvaciją keičiant valgymo įpročius. „Kaip susitvarkyti su pagundomis metant svorį“. Daugiau