Aš nusprendžiau mesti svorį, bijau naudoti skirtingas dietas ir specifiką. Kol kas perspėju nevalgyti nieko po 17 val., Venkite keptos mėsos, makaronų, bulvių ir baltos duonos. Ar numesiu svorio tokiu būdu ir kiek galiu numesti svorio per kurį laiką?
Julita, nevalgyti po 17 val. Nėra geriausias sprendimas, kai einate miegoti, pavyzdžiui, apie 23 val. Paskutinį valgį turėtumėte valgyti likus maždaug 3 valandoms iki miego. Pabandykite laikytis šių taisyklių: 1 taisyklė. Laikantis dietos, gerai valgyti maistą, kuriame yra daug baltymų. Jie leidžia mums jaustis labiau prisotintiems ir mes ne taip greitai jaučiamės alkani. Tai turėtų būti liesa balta mėsa, žuvis, liesi pieno produktai, kiaušiniai. Taisyklė 2. Svarbu atsisakyti kepti riebaluose. Geriausia garuoti, troškinti, kepti folijoje ar rankovėje, kepti grilyje ar kepti tefloninėje keptuvėje be riebalų 3 taisyklė. Bet kokios formos pluoštas yra labai rekomenduojamas dietos elementas. Jis reguliuoja cukraus kiekį organizme ir daro energijos tiekimą iš maisto reguliaresniu ir ilgalaikiu, o tai sumažina apetitą. Maistinių medžiagų prasiskverbimą į kraują lėtina ląsteliena. Tuo pačiu metu jis pagerina žarnyno peristaltiką ir pagreitina paskutinį virškinimo etapą.Jo rasite pilno grūdo produktuose, daržovėse ir vaisiuose. 4 taisyklė. Omega-3 riebalų rūgštys padeda išlaikyti figūrą. Jie padeda atgaivinti raumenis po intensyvaus fizinio krūvio ir pagerina medžiagų apykaitą - taip svarbu svorio metimo procese. Pagrindinis omega-3 riebalų rūgščių šaltinis yra šalto vandens jūrų žuvys - daugiausia skumbrės ir lašišos (arba omega-3 papildai, pvz., Lašišos aliejus kapsulėse). 5 taisyklė. Visada nepamirškite kruopščiai planuoti dietos. Stenkitės valgyti maždaug 5–6 kartus per dieną nedidelėmis maisto porcijomis - taip pat stebėkite reguliarų valgymo laiką. 6 taisyklė. Valgykite lėtai, kad skrandis virškintų greičiau. Tuomet taip pat lengviau jaustis sotu. Nepamirškite visiškai nepašalinti riebalų iš dietos ir atsisakyti saldumynų, spragintų kukurūzų, ryžių ir baltos duonos. Iš esmės šiuos produktus turėtumėte visam laikui pašalinti iš savo raciono, tačiau draudimas turėtų galioti mažiausiai du mėnesius. Saugus svorio metimas yra 0,5–1 kg per savaitę. Man sunku pasakyti, kokiu tempu numesite svorį, nes tai yra individualus dalykas, atsižvelgiant į daugelį veiksnių, jau nekalbant apie naudojamą energijos deficitą. Geriausia ir saugiausia apsilankyti pas dietologą.
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.
Agnieszka Ślusarska4LINE Dietos klinikos savininkas, dr. A. Sankowski plastinės chirurgijos klinikos vyriausiasis dietologas, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
