Bet kurią lėtinę ligą sunku priimti. Terapijos režimas, būtinybė laikytis specialios dietos neleidžia gyventi nerūpestingai. Padėtis tampa dar sunkesnė, kai nemiga papildoma problemomis, kylančiomis dėl pagrindinės ligos.
Tarp lėtinių ligų ir nemigos yra dvipusis ryšys. Viena vertus, pati liga ar dėl jos atsirandantys negalavimai pablogina miego kokybę, kita vertus - miego trūkumas gali sustiprinti ligos simptomus. Žmonės, patiriantys lėtinį skausmą, dažniausiai kenčia nuo miego sutrikimų. Miegoti trukdo ir virškinamojo trakto sutrikimai, širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo takų ligos, taip pat medžiagų apykaitos ir psichikos ligos.
Taip pat skaitykite: Kaip gyventi su lėtine liga - interviu su prof. Tomasz Pasierski 9 žingsniai, norint išmokti gerai gyventi su nepagydoma liga. Miego sutrikimai - tipai, priežastys, gydymasNemiga ir lėtinės ligos - užburtas ratas?
Geriausiai žinomas nemigos ir hipertenzijos tarpusavio ryšio mechanizmas. Problema kyla dėl pernelyg didelio simpatinės nervų sistemos stimuliavimo, dėl kurio padidėja kraujospūdis dieną ir naktį, tačiau atsiranda ir nemiga.
Daugelyje mokslinių tyrimų įrodyta, kad lėtine nemiga sergantiems žmonėms širdies ir kraujagyslių ligų, įskaitant širdies priepuolius, rizika yra 2–3 kartus didesnė.
Panašiai yra ir su hormoniniais sutrikimais. Nemiga gali sukelti perteklių ir trūkumą, kaip, pavyzdžiui, hipotirozės atveju. Daugelio lėtinių ligų metu natūraliai mūsų organizme atsirandančių uždegimą skatinančių veiksnių aktyvumas padidėja ir reguliuojami gynybos mechanizmai. Vienas iš jų yra interleukinas 6. Įrodyta, kad padidėjusi šios medžiagos koncentracija ne tik palaiko lėtinį uždegimą organizme, bet ir prisideda prie nemigos. Taigi terapija uždegimui kontroliuoti pagerina miego kokybę.
Britų mokslininkai įrodė gero miego svarbą lėtinėmis ligomis sergantiems pacientams. Jų klinikiniai tyrimai parodė, kad žmonėms, patiriantiems lėtinius skausmus, bet gerai miegantiems, yra mažesnė negalia ir didesnis pasitenkinimas gyvenimu. Štai kodėl verta nuskausminamųjų vartojimą nustatyti taip, kad didžiausias jų poveikis atsirastų naktį.
Sužinokite, ką daryti, kad geriau miegotumėte
Kai kurie vaistai trukdo miegoti
Tai apima vaistus, vartojamus astmai gydyti, statinus, mažinančius cholesterolio kiekį, steroidus nuo sąnarių ligų, beta blokatorius, vartojančius aukštą kraujospūdį, ir diuretikus, kurie dažnai šlapinasi. Nemigoje vartojami benzodiazepinai sudaro specialią grupę, nes, kaip paaiškėjo, jie žymiai sumažina miegą. Farmacija, gydanti pagrindinę ligą, ne visada gali būti pakeista tomis, kurios netrikdo miego, tačiau turėtumėte tai aptarti su savo gydytoju.
Nemigos gydymas: strategija ir kantrybė
Lėtinė nemiga atsiranda, kai nepavyksta susitvarkyti su trumpalaike ir atsitiktine nemiga. Mūsų įpročiai ir elgesys pavasarį dažnai būna nemigos priežastis. Jei žiūrime televizorių, skaitome knygą ar valgome gulėdami lovoje, galite pamiršti atpalaiduojantį miegą. O kai negalėdami užmigti, skaičiuoti avinus ar vizualizuoti atostogų prisiminimus, mes tik dar labiau pabloginame situaciją. Gero miego pagrindas yra nusiraminti, nuraminti smegenis, o avinų skaičiavimas ar praeities vaizdų priminimas verčia jas būti aktyviomis.
Kovodami su nemiga, turite būti kantrūs. Priimkite, kad pagerėjimas neįvyks per naktį. Jei negalime užmigti sekančiomis naktimis, nes, pavyzdžiui, mūsų vyras knarkia, mumyse auga baimė ir mes išgyvename dar vieną nemiegotą naktį. Nėra prasmės užsimerkti ir gulėti lovoje, kai miegas neateina. Geriau tada atsikelti, nuveikti ką nors įdomaus ir grįžti miegoti tik pajutęs mieguistumą.
Farmakologija padeda trumpam
Lengviausias būdas būtų nuryti tabletę ir gerai miegoti visą naktį. Bet tai gali būti sprendimas žmonėms, kenčiantiems nuo trumpalaikės, epizodinės nemigos - sukeltos nemalonumų darbe, įtempto įvykio. Tai neveikia esant lėtinei nemigai. Be to, tai dažnai sukelia priklausomybę ir, paradoksalu, bet tai yra nuolatinės nemigos priežastis.Su atsitiktine nemiga galite susidoroti vartodami nereceptinius vaistus, pvz., Vaistažoles. Kita vertus, dėl lėtinės nemigos gydymo turėtų nuspręsti gydytojas, kuris turi nepamiršti pasirinkti preparatų, kad jie nesąveikautų su vaistais, vartojamais dėl lėtinės ligos.
Tai bus naudinga jums10 gerų įpročių
- Kelkis iš lovos, jei nesijauti mieguistas.
- Venkite nemalonių pokalbių prieš miegą.
- Nenugalėk minties, kad sekanti naktis vėl bus nemiga.
- Prieš miegą atsipalaiduokite klausydamiesi raminančios muzikos ar skaitydami.
- Negalima derinti blogos savijautos dieną su nemiegota naktimi. Ieškokite kitos priežasties, pvz., Galvos skausmo, nervingumo.
- Išimkite televizorių iš miegamojo, laikrodis garsiai tiksėjo, atsargiai uždenkite langus, laikykite drėgną orą ir ne per aukštą temperatūrą (geriausia 18–20 ° C).
- Ugdykite gerus įpročius: eikite miegoti ir keltis tuo pačiu metu ir miegokite apie 6 valandas.
- Suplanuokite treniruotes po pietų. Dėl to fizinis nuovargis pagreitins ir pagilins miegą.
- Negerkite kavos ar energetinių gėrimų po pietų.
- Pabūkite kuo daugiau saulėje ir žiemą gerai apšviestose patalpose.
