Naujųjų metų pasižadėjimai dažniausiai yra racionalus sprendimas. Mes tiesiog žinome, kad pats laikas mesti rūkyti, pasirūpinti mityba ar pagaliau pradėti sportuoti. Problema ta, kad mūsų racionalus mąstymas yra silpnesnis už nesąmoningumo pagrindinius emocinius motyvus. Taigi tikimybė, kad šį kartą mums pavyks, yra menka, jei po mūsų ryžto nebus gilesnė motyvacija. Tikrąjį tikslą lemia širdies troškimas, vidinis įsitikinimas, kad tai yra teisingas mūsų kelias.
Norėdami efektyviai įvesti pokyčius savo gyvenime, pirmiausia turime sutelkti dėmesį į tris lygmenis: savo vidinę motyvaciją, paramą aplinkai ir naujų įpročių įvedimą.
Skrantono universiteto atlikti tyrimai rodo, kad nors net 80% mūsų turi naujųjų metų pažadus, tik 8% jų sugeba įvykdyti. Nes veiksmingi pokyčiai turėtų būti vykdomi palaipsniui, bet sistemingai.
Vidinė motyvacija: ko jūs iš tikrųjų norite?
Prieš užrašydami tikslą, paklauskite savęs, ko iš tikrųjų norite. Kartais siekiame tik kažko, kad sužavėtume kitus. Klausyk savęs. Negalvokite apie savo draugus ar šeimą, o tiesiog apie save.
Atsakykite į šiuos klausimus: kas yra šis pokytis? Ar tikrai tai mane pradžiugins? Ar tai mano, ar kito noras? Kodėl man reikalingi šie pokyčiai? Kaip tai paveiks mane ir mano aplinką? Koks bus pokyčio poveikis? Kokios bus pasilikimo dabartiniame taške pasekmės? Kokia bus šio pakeitimo nauda? Kodėl man naudinga stengtis keistis? Jei ne dabar, kada ... ir jei ne aš, kas?
Pristabdykite šiuos klausimus ir duokite sau laiko pagalvoti. Neskubėkite, leiskite sau ramiai apsvarstyti. Aptarkite su vidiniu kritiku. Užduokite sau sunkius klausimus ir atsakykite sąžiningai.
Apibrėžę tikslą, ko iš tikrųjų norite, priimkite pokyčių momentą. Žinok, kad bus silpnumo akimirkų, ir, prisiimdamas jas iš anksto, traktuok jas ne kaip savo nesėkmes, o kaip kitą žingsnį kelyje.
Pokyčiai nėra revoliucija mūsų gyvenime, bet evoliucija - lėtas procesas, reikalaujantis laiko ir atidumo. Priėmę sprendimą ir užsibrėžę tikslą, pakeiskite savo vidinį kritiką į savo vidinį draugą. Jums bus lengviau sunkiomis akimirkomis, kai nutiks taip, kad grįšite prie seno įpročio. Kritikas žengs ant jūsų, o draugas - jus. Būk geras sau.
Raskite palaikymo grupę
Aplinkos palaikymas vaidina didžiulį vaidmenį keičiant įpročius iš blogų į gerus. Ieškokite pažįstamų žmonių, kurie turi panašų tikslą kaip jūsų ar jau pasiekė tai, ko siekiate. Stenkitės su jais palaikyti ryšį. Turėdami panašų tikslą kaip savo pažįstamas, galite kartu motyvuoti vienas kitą, išlaikyti nuotaiką, padėti abejojant. Kalbėdami su žmogumi, kuris jau yra toje vietoje, kurioje jūs siekiate, galite kreiptis patarimo, gauti vertingą užuominą. Jis gali tapti jūsų mentoriumi.
Pasinaudokite kitų žiniomis ir patirtimi. Norėdami paremti save ieškant savo kelio ir keičiant savo gyvenimą, galite pasinaudoti vystymo dirbtuvėmis, prisijungti prie šia tema besidominčių žmonių ratų, skaityti plėtros žurnalus ir knygas. Be abejo, viena efektyviausių paramos formų yra psichoterapija. Psichoterapeutas padės jums apibrėžti šį tikrąjį tikslą ir pereiti pokyčių etapus. Psichoterapeutas neteisia, tačiau savo žinių dėka jis padės rasti jums tinkamą kelią. Tai motyvuos tęsti veiksmus, nepaisant kylančių abejonių. Didžiausias darbas susijęs su įpročių keitimu ir nesąmoningų motyvų, kurie gali blokuoti vystymąsi, atradimu. Tuomet terapeuto parama yra neįkainojama. - sako Justyna Rokicka, psichologė, psichoterapeutė, „searamterapeuty.pl“ paieškos įkūrėja.
Pakeiskite savo įpročius
Ypač jei tai žalingi įpročiai. Sunkiausia yra nutraukti užburtą ratą, ty nustoti daryti tai, kas yra žalinga, tačiau dėl tam tikrų priežasčių tai yra emocinis poreikis. Ir nors po to jaučiatės siaubingai, darydami tai, kas jums kenkia, leidžiate jaustis geriau ...
Vėlgi, visiems nėra „aukso vidurio“, kuris stebuklingai mus pakeistų, staiga sustiprintų mūsų valią ir garantuotų sėkmę. Norint pakeisti įpročius, reikia drausmės ir laiko. Be abejo, keičiant įpročius, labai svarbu yra darbas su psichoterapeutu. Specialistas taiko įvairaus pobūdžio strategijas, pritaikydamas jas konkrečiam asmeniui. Tačiau naudojamos technikos yra tik naudingos priemonės.
- Pokyčiai įvyksta dėl sudėtingo proceso, pagrįsto sąmoninga analize ir nesąmoningais mechanizmais. - priduria Justyna Rokicka.
Pokyčiai yra geri tol, kol keičiamės sąmoningai, harmoningai su savimi, apibrėždami, ko iš tikrųjų norime.
Rekomenduojamas straipsnis:
Psichoterapeutas: kaip išsirinkti gerą specialistą? Spaudos medžiaga. Taip pat skaitykite: Kaip reaguojate į stresą? Mandala: darbas su procesu arba raktas į pasąmonę Mindfulness - kas yra dėmesingumo lavinimas?
