Nemiga ir mėnulio fazės. Kaip pilnatis veikia miegą?

Nemigos ir mėnulio fazių santykis buvo žinomas šimtmečius. Šiuolaikiniai moksliniai tyrimai taip pat patvirtina, kad mūsų miego komfortas yra susijęs su Žemės palydovo buvimo vieta. Kaip skirtingos mėnulio fazės veikia užmigimą?

Mėnulio fazių įtaka žmogaus veiklai, įskaitant miego kokybę, yra tema, dažnai paplitusi liaudies pasakose ir išmintyje. Mūsų protėviai tikėjo, kad per pilnatį jis pažadina paslėptus demonus, vampyrus ir raganas ir pakelia tave blogoms jėgoms. Buvo tikima, kad šiuo metu nervinės ir psichinės ligos paūmėjo, padidėjo seksualinė energija ir vaisingumas, žmonės buvo agresyvesni, irzlesni ir nerimastingi. Mėnulio šviesa turėjo sutrikdyti miegą, sukelti košmarus ir paskatinti lunatikus vaikščioti naktimis.

Kiek tiesos turi liaudies įsitikinimai ir ką apie tai sako mokslas?

Išgirskite, kaip mėnulio fazės veikia miegą. Kaip palengvinti užmigimą per pilnatį? Tai yra ciklo KLAUSYMO GERA medžiaga. Tinklalaidės su patarimais.

Norėdami peržiūrėti šį vaizdo įrašą, įgalinkite „JavaScript“ ir apsvarstykite galimybę pereiti prie žiniatinklio naršyklės, palaikančios vaizdo įrašus

Taip pat skaitykite: Miego skaičiuoklė arba kaip apskaičiuoti, kada eiti miegoti, kad pakankamai išsimiegotumėte. Miego trūkumo pasekmės. Miego trūkumas ir ligos. Miego sutrikimai - rūšys, priežastys, gydymas

Pilnatis blogina miego kokybę

2013 m. Grupė mokslininkų iš Bazelio universiteto nusprendė patikrinti, kaip mėnulis veikia miegą. 3 metus jie stebėjo naktinį 33 savanorių poilsį, suskirstytą į dvi amžiaus grupes: 20-31 ir 57-74. Eksperimento rezultatai parodė, kad per pilnatį tiriamieji miegojo prasčiau, nepriklausomai nuo amžiaus. Jų vidutinis užmigimo laikas pailgėjo 5 minutėmis, o miego trukmė buvo trumpesnė 20 minučių. Bioelektriniai smegenų aktyvumo rodmenys parodė, kad bandomieji savanoriai per pilnatį miegojo mažiau. Šiuos pastebėjimus patvirtino jų klausimynai, kuriuos jie užpildydavo kiekvieną rytą - apibūdindami jų savijautą po nakties, kai mėnulis šviečia ryškiausiai, respondentai skundėsi miego trūkumu ir nuovargiu. Kita vertus, hormoniniai tyrimai parodė, kad per pilnatvę jų kūnai gamina mažiau melatonino - medžiagos, kuri vaidina svarbiausią vaidmenį reguliuojant paros miego ritmą.

Eksperimento metu taip pat nustatyta, kad dalyviams buvo sunku miegoti ne tik per pilnatį, bet ir dienomis prieš pilnatį ir po to, kai ištisėjo pilnatis.

Kaip gerai išsimiegoti? Išmokite 10 įsakymų, kad gerai išsimiegotumėte

Miego sutrikimo per pilnatį priežastys

Nors egzistuoja koreliacija tarp pilnaties ir miego sutrikimų, mokslininkai vis dar neturi aiškaus atsakymo į klausimą, kas tai sukelia. Priežastis tikrai nėra savęs siūlymas - Šveicarijos eksperimento dalyviai miegojo prasčiau, nepaisant to, kad jų žinioje buvo tamsūs, ramūs kambariai ir nežinojo, kurioje mėnulio fazėje šiuo metu yra. Kai kurios hipotezės byloja apie elektromagnetinės spinduliuotės pasikeitimą arba Žemės palydovo gravitacinį poveikį, kuris trukdytų hormonų išsiskyrimui, įskaitant melatonino gamybą. Dar kiti teigia, kad mėnulio fazės daro įtaką organizmo vandens valdymui - kaip ir gamtoje, kur jose sukelia vandens atoslūgį. Šis požiūris atrodo mažai tikėtinas, nes žmogaus kūne yra kur kas mažiau skysčių nei vandens rezervuaruose, todėl jis negali būti vienodai jautrus gravitacinei mėnulio traukai.

Kaip greičiau užmigti per pilnatį?

Kad ir kokia būtų pilnaties miego problemų priežastis, mėnulis šioje fazėje išbūna tik 3 dienas per mėnesį. Jis nėra pakankamai ilgas, kad sukeltų nuolatinius miego ir budrumo ritmo pokyčius.

Tačiau jei nemiga šiuo metu mums vargina, galite naudoti namų gynimo priemones, kad greičiau užmigtumėte. Prieš einant miegoti, verta išgerti stiklinę vyšnių sulčių, praskiestų vandeniu, - įrodyta, kad ši procedūra sutrumpina laiką, reikalingą užmigti, 17 minučių, taip pat pagilina ir prailgina miegą. Senamadiškas būdas taip pat yra išgerti stiklinę pieno ar kakavos - pastarojoje yra magnio, kuris veikia raminančiai. Taip pat turėtumėte prisiminti apie miego higieną, todėl eikite miegoti pakankamai anksti, kad miegotumėte bent 7 valandas naktį. 2 valandas prieš miegą nieko nevalgykite, nes jūsų virškinamajam kūnui bus sunkiau pailsėti. Taip pat svarbu, kad vakare akys nepatektų į mėlyną šviesą, kurios šaltiniai yra TV, kompiuterio ar išmaniojo telefono ekranas. Mėlyna šviesa padidina smegenų veiklą ir blokuoja melatonino išsiskyrimą, todėl negalime miegoti. Taigi prieš einant miegoti, geriau išjungti visus prietaisus ir praleisti šį laiką atsipalaidavus.

Rekomenduojamas straipsnis:

Problemos su miegu? Kaip miegoti, kad pakankamai miegotum