Miegas yra būtinas jūsų kūno ir proto sveikatai. Ne veltui sakoma, kad miegas yra geriausia kosmetika. Kol jūs miegate, jūsų smegenys pataiso žalą, sutvarko ir prisimena naują informaciją, o kartais net išsprendžia problemas, kurių negalite išspręsti būdami budrūs.
Koks yra miego vaidmuo? Kai kurie žmonės sako, kad miegas yra laiko švaistymas. Šiuolaikinėje visuomenėje netgi yra tendencija pratęsti kasdienio aktyvumo laiką miego sąskaita. Tai yra klaida. Moksliniai tyrimai rodo, kad miegas yra labai svarbus sveikatai, o miego trūkumas gali sukelti mirtį greičiau nei maisto trūkumas.
Jau po 2-3 nemiegotų naktų fizinė ir psichinė būklė smarkiai pablogėja, atmintis ir susikaupimas. Miego trūkumas daro neigiamą poveikį veiklai, mažina atsparumą ligoms ir padidina nelaimingų atsitikimų riziką. Trumpai tariant: miegas naudingas sveikatai. Bet kas iš tikrųjų slypi už šio šūkio?
Taip pat skaitykite: bloga dieta sukelia nemigą ir problemų, susijusių su SLEEP Ryto gimnastika lovoje - pratimai, kurie padės jums pabusti RAMIOS MIEGOS - kaip greitai užmigti ir užtikrinti gerą miegą? Bendras vėžio skausmas
Miegas - greitas kūno remontas
Miego metu visas kūnas atsinaujina ir, svarbiausia, atstato budrumo metu smegenyse padarytą žalą.
- Medicinos požiūriu miegas tiesiog išjungia centrinės nervų sistemos veiklą ir atstato ją fiziniu lygmeniu. Tai yra pagrindinė miego funkcija, tačiau, žinoma, ne vienintelė, aiškina dr. Michałas Skalskis, psichiatras iš Varšuvos medicinos universiteto Psichiatrijos katedros.
Miego metu yra dvi būsenos, kurios naktį keičiasi viena su kita. NREM (Non Rapide Eyes Movement - be greito akių judėjimo) būsena reiškia gilų, ramų, lėtų bangų miegą (smegenų bangų dažnis tada yra mažiausias). Jis suskirstytas į keturias fazes. Pirmasis trunka tik kelias minutes ir pusiau miega, pusiau budrus. Antroje ir trečioje fazėse sapnas palaipsniui gilėja ir patenka į ketvirtą, giliausią. Tada smegenų veikla beveik visiškai nutrūksta. Būtent šioje fazėje smegenys intensyviai regeneruojasi ląsteliniu, grynai cheminiu lygiu.
- Kai kurie mokslininkai tvirtina, kad tai yra svarbiausia ir net vienintelė miego funkcija. Jie mano, kad sapnai neturi didelės reikšmės mūsų sveikatai, - sako dr. Michałas Skalskis. - Bet kaip paaiškinti faktą, kad žmonėms po nelaimingų atsitikimų, esant smegenų pažeidimams, padidėja REM miego kiekis, t. Y. Fazė su sapnais, o tai pagreitina sveikimą?
10 gero nakties miego taisyklių
Duomenų apdorojimas miegant
REM miegas („Rapide Eyes Movement“), kurio metu kuriami sapnai (dar vadinami paradoksaliais), yra aktyvus miegas. Tuomet smegenys dirba intensyviai, nors ir kitaip, nei pabudusios. Sveikam suaugusiam žmogui ši būsena trunka maždaug ketvirtį nakties ir yra cikliška (pakaitomis su NREM), o tolesnės REM fazės ilgėja (todėl mes daugiausia sapnuojame ryte). Šioje fazėje mūsų raumenys šlubuoja, todėl nesilaikome savo svajonių (mūsų kūnas lieka nejudantis, nors, pavyzdžiui, mes bėgame miegodami).
Nėra aiškių duomenų, kaip sapnai veikia mūsų gyvenimą, tačiau tikrai žinoma, kad smegenys REM miego metu atlieka itin svarbų darbą. Tuomet per dieną surinkta informacija yra sutvarkoma ir atskiriama.
- REM fazėje jautrinami receptoriai, kurie dienos metu reaguos į įvairius išorinius dirgiklius - aiškina daktaras Michałas Skalskis. - Taip pat atstatomi neuromediatoriai. Smegenys jomis užpildo savo sandėlius ir budi iš jų. Tai svarbu, nes esant neurotransmiterių trūkumui atsiranda liga, pvz., Depresija.
Paprasčiau tariant, galima sakyti, kad NREM fazėje vyksta fizinė smegenų regeneracija, o REM fazėje jos funkcinė regeneracija. Paradoksalaus miego būsena taip pat yra būsena, kurios metu išsaugomi atminties pėdsakai. Tada vyksta naujos informacijos mokymosi procesas. Smegenys sutvarko ir dildo. Ji panaši į šeimininkę, kuri sutvarko lentynas, nusprendžia, kas naudinga, o kas ne, ką galima atidėti, o ką išmesti. Pagrindinis kriterijus, kuriuo smegenys vadovaujasi atlikdami šį darbą, yra išgyvenimo kriterijus, todėl prisimenama informacija, kurios šiuo metu smegenys mano esant reikalingiausios.
Miegas - kelias į pasąmonę
Nenutrikus nakties tylai, kai mūsų kūnas ramiai ilsisi, o išoriniai dirgikliai beveik nepasiekia mūsų, sapnuojantis protas organizuoja jam teikiamą informacijos srautą budėjimo būsenoje.
Neatsitiktinai sakome: „Aš turiu miegoti su šia problema“. Svajonėje sprendžiame sunkias gyvenimo užduotis. Tam yra pakankamai įrodymų. Daugelis mokslinių atradimų, literatūros, muzikos ir meno kūrinių buvo įkvėpti sapnų ir kartais nutikdavo sapne. Pavyzdžiui, dokumentuojama Mendelejevo svajonė apie periodinių elementų lentelę. Yra žinoma, kad Einšteinas darbe panaudojo savo paties svajones, Salvadoras Dali sapne matė savo nuotraukas, o Wagneris „išgirdo“ savo sapne „Nibelungeno žiedas“. Pavyzdžių galima be galo dauginti. Taigi miegas pagerina pilkųjų ląstelių darbą, bet taip pat padeda įveikti neigiamas emocijas?
Kai REM buvo atrastas daugiau nei prieš 50 metų, psichoterapeutai, ypač Sigmundo Freudo teorijos šalininkai, pripažino, kad sapnų studijavimas gali būti naudingas gydant depresiją, neurozes ir sprendžiant asmenines problemas. Sapnai buvo vadinami „karališkuoju keliu į pasąmonę“. Šiandien mes labiau rezervuojame psichoanalizės naudingumą terapijoje.
- Ne viską galima paaiškinti paslėptais kompleksais, tačiau nėra jokių abejonių, kad būtent pasąmonė iš esmės vadovauja mūsų elgesiui, o svajonės gali būti naudingos jam pasiekti - pabrėžia dr. Skalski. - Pasąmonė yra nepaprastai svarbi struktūra, leidžianti mums gyventi normaliai. Ten sukimba visi nemalonūs įvykiai, prisiminimai ir faktai. Ji leidžia mums pamiršti, kas buvo negerai.
Neigimo pasąmonėje mechanizmas yra pagrindinis gynybos mechanizmas, kuris leidžia mums gyventi laimingai. Tačiau jei pasąmonėje prikimšta per daug šiukšlių, tai gali mus varginti. Štai kodėl verta ieškoti kelio į jį, o tam svajonės yra naudingos.
Kodėl verta svajoti?
Miego metu savicenzūra yra išjungta. Vietoj to suveikia mūsų vaizduotė, kūrybiškumas ir metaforinis mąstymo sugebėjimas. Dauguma sapnų yra įprasti sapnai, kurie yra transformuoti tikros patirties atspindžiai. Miegas taip pat gali atspindėti mūsų baimes. Mes dažnai svajojame apie tai, apie ką intensyviai galvojame, dėl ko nerimaujame, ko bijome.
Paprastai sapnuojame nuo keturių iki dvidešimties sapnų per naktį, tačiau tik keli ar keliolika procentų sapnų gali būti informacijos apie mūsų paslėptus norus ar patarimų, kaip išspręsti svarbias problemas, šaltinis. Apgaulė yra atskirti svarbius ir nesvarbius sapnus. Jų simbolinę žinią atrasti dar sunkiau.
- Simboliai yra individualūs, o ne universalūs, todėl aiškindami sapnus neturėtumėte naudotis svajonių knygomis, o vadovautis savo intuicija. Svajonių turinys turėtų būti vertinamas atsižvelgiant į konkretaus asmens patirtį ir žinias. Sapnas atspindi tai, kaip mes suvokiame pasaulį, kaip mąstome ir kokie yra mūsų pageidavimai, pabrėžia dr. Michałas Skalskis. - Ar sapnai gali atlikti terapinę funkciją? Tikrai taip. Jau vien dėl to, kad svajonėse svajonės dažnai pildosi, o tai suteikia paguodos ir padeda išgyventi sunkias akimirkas. Verta svajoti, nes to dėka žmogus yra tiesiog laimingesnis ...
Užrašykite savo svajones
Visi svajoja, bet mes ne visada prisimename savo svajones. Jei norite išsaugoti savo svajonių turinį, užrašykite jį vos pabudę. Štai keli būdai, kaip sustabdyti trumpalaikę svajonių patirtį:
- Prie lovos laikykite užrašų knygelę ir rašiklį.
- Miegok pakankamai. Gerai pailsėję, lengviau prisiminsite sapną.
- Prieš užmigdami akimirką pagalvokite apie tai, kas įvyko dieną, ir apie savo jausmus bei emocijas.
- Pabuskite natūraliai, be žadintuvo - tada pabusite iš REM miego.
- Pabudęs akimirkai atsigulkite ir pagalvokite apie sapne pasirodžiusius vaizdus.
- Neskubėdami užrašykite tai, ką atsimenate (net trumpo užrašo forma).
- Jei neprisimenate sapno turinio, pabandykite prisiminti ir iškart po pabudimo užrašyti lydinčius jausmus ar tai, kas kilo jūsų galvoje.
- Jei prisimenate kelias svajones, nuspręskite, kurią iš jų verta užrašyti.
- Galiausiai pabandykite interpretuoti sapnų simboliką, remdamiesi savo patirtimi.
