INIGAS - kaip su tuo kovoti? Nemigos būdai

Miegas yra toks pat svarbus mūsų organizmui kaip deguonis, vanduo ir maistas. Negalėjome gyventi be jų. Tuo tarpu net trečdaliui mūsų sunku užmigti ir gerai miegoti visą naktį. Ar tai nemiga?

Visiems kartais būna nemiegota naktis, bet tai nėra drama. Tačiau jei bent tris savaites iš eilės turime 3-4 baltas naktis per savaitę - tai jau yra lėtinė nemiga, dėl kurios reikia specialistų konsultacijų ir gydymo.

Nemiga - priežastys

Mokslininkai, tiriantys miego sutrikimus, sutvarkė mūsų naktines problemas. Jie suskirstė juos į išorinius ir vidinius. Pirmieji yra, pavyzdžiui, nepatogi lova, per aukšta temperatūra miegamajame, triukšmas ar neonas, mirksintis už lango.

Kita vertus, savaiminė nemiga pirmiausia yra neurozė, depresija - netgi periodinė, susijusi su metų sezonais, tačiau taip pat tokios ligos kaip: hipertiroidizmas, reumatinės ligos, diabetas, lėtinis skausmas, vėžys ar miego apnėja. Bet kokia nemiga yra pavojinga jūsų sveikatai.

Jei miegame prastai, dieną jaučiamės blogiau, esame ne tokie aktyvūs, neramūs ir mums sunku susikaupti studijoms ar darbui. Pablogėja atmintis ir sumažėja imunitetas. Štai kodėl reikia gerai išsimiegoti. Jei namų gynimo priemonės nepadeda, galite sutaupyti vaistinių preparatų.

Augaliniai vaistai

Nemiga pasireiškia vaistais, kuriuose yra valerijono ir apynių ekstraktų. Šios žolelės veikia raminamai ir švelniai atpalaiduoja. Jie pratęsia aktyvaus miego fazę. Jie kovoja su nemigos simptomais ir gerina miego kokybę. Tyrimai parodė, kad šių žolelių pagrindu pagaminti preparatai nesukelia galvos svaigimo ar priklausomybės. Tačiau jų negalima vartoti iki 12 metų ir pacientams, sergantiems ūminiu inkstų nepakankamumu ar kepenų funkcijos sutrikimu. Paėmę juos, neturėtumėte vairuoti.

Aistros gėlė taip pat gali būti naudinga nemigos metu. Tai padės ne tik sutrikus miegui, bet ir esant pernelyg dideliam nervingumui.

Sintetiniai vaistai

Tarp sintetinių narkotikų, iš kurių galima rinktis, yra melatonino. Tai yra sintetinis hormonas (organizme jį gamina kankorėžinė liauka). Tai veikia reguliuojant miego ir budrumo valandas ir reguliuojant biologinį laikrodį. Tai rekomenduojama žmonėms, dirbantiems pamainomis ir dažnai keičiantiems laiko zonas.

Preparatų, kurių sudėtyje yra melatonino, negalima vartoti išgėrus alkoholio, nėštumo ir žindymo laikotarpiu, esant hormoniniams sutrikimams, kepenų ir inkstų ligoms bei nusilpus imuninei sistemai. Paėmę, neturite vairuoti automobilio. Įspėjimas! Kitus sintetinius narkotikus - net ir tuos, kuriuose yra nedidelis veikliųjų medžiagų kiekis - galima įsigyti tik pateikus receptą.

Naminiai būdai

Ekspertai sako, kad nemigai nepadeda skaičiuoti avinus ar gerti šiltą pieną prieš einant miegoti. Bet jie nustatė, kad vyšnių sultys daugeliui žmonių yra miego priemonė, nes padidina melatonino kiekį organizme.

Prieš miegą išgėrus stiklinę sulčių (30 ml grynų sulčių reikia praskiesti mineraliniu vandeniu), miegas sutrumpėja maždaug 17 minučių ir prailgėja daugiau nei pusvalandžiu.

Vyšnių sultys taip pat daro miegą gilesnį, efektyvesnį ir suteikia kūno atpalaidavimą. Be to, reikia atsiminti ir neiti miegoti pilnu skrandžiu.

Lengvas vakarienes reikėtų valgyti prieš 2–3 valandas, geriausia, kad joje būtų daug angliavandenių (makaronų, bananų), nes jie veikia raminančiai ir lengviau užmiega.

mėnesinis „Zdrowie“